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这六种食物对骨骼健康最好

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:11

如果您患有骨质疏松症（或者您想随着年龄的增长而避免骨质疏松症），这些健康食物哈布觉得非常有必要。

超过 50 岁中，三分之一的女性和五分之一的男性患有骨质疏松症状，这种疾病会使人的骨骼变弱并且更容易骨折。

虽然没有万无一失的方法可以预防骨质疏松症的发展，但您的饮食和生活方式选择可能会影响风险水平。参加锻炼、避免吸烟、限制或避免饮酒都是循证的方法，可以帮助您保持骨骼处于最佳状态。

在您的饮食方面，有许多富含骨骼健康营养素的食物可以帮助您，接下来哈布会简单介绍一下骨骼健康的必备营养素，以及哈布精心整理的六种食物

我们的骨骼健康需要哪些营养素？

钙往往是骨骼健康的主角，虽然钙确实在骨骼健康中起着关键作用，但如果没有足够数量的其他对我们的骨骼也很重要的关键营养素，这种矿物质就会流失。

除了钙，我们的身体还需要许多其他营养素来帮助保持骨骼健康，包括：

蛋白质

镁

硼

维生素C

磷

锌

Omega-3 脂肪酸

维生素D

钾

维生素A

维生素K

富含营养丰富的蔬菜、海鲜、水果、全谷物、家禽、坚果和豆类以及低脂乳制品的饮食通常会为身体提供这些重要营养素。

同时，我们应该尝试限制添加糖、可乐和油炸食品的摄入，以支持我们的骨骼。限制或避免咖啡因也可能对骨骼健康产生积极影响。

就骨骼健康而言，均衡饮食和健康膳食是朝着正确方向迈出的一步，以下是骨骼健康的六种食物：

李子干

看看李子的营养成分，你就会明白为什么这些水果是健康骨骼的最佳食物之一。从硼到镁再到维生素 K，这些李子含有支持骨骼健康的营养素清单似乎无穷无尽。仅一份（40 克）就可提供 3 克纤维、0 克添加糖和 6% 的每日推荐钾含量。李子还含有酚类化合物，可以阻止骨吸收并支持骨形成。

数据特别表明，每天吃李子可能有助于某些人群体验骨骼健康益处。对于男性来说，发表在《医学食品杂志》上的数据显示，男性每天吃 10-12 个李子干一年后对骨骼健康指标产生了积极影响。对于绝经后女性，宾夕法尼亚州立大学进行的一项为期 12 个月的新研究表明，每天吃 50 克李子（5 到 6 个李子）一年可以保持髋骨矿物质密度并降低髋部骨折风险。

白软干酪和水果

白软干酪是一种方便的蛋白质来源，是支持骨骼健康的重要来源。和其他乳制品一样，它也是钙、镁、硒和磷的来源。选择益生菌制成的干酪，可能会提供更多的骨骼健康支持，一些数据表明益生菌也可能有助于保持骨骼健康。

100% 橙汁

最受欢迎的维生素 C 来源之一是 100%橙汁。虽然这种营养素确实对免疫健康很重要，但它也是支持胶原蛋白生成的关键，胶原蛋白是骨骼和软骨形成所必需的。

橙汁中发现的钾在酸碱平衡中发挥作用，这会影响骨矿物质密度，而这种果汁中天然存在的类黄酮参与影响骨骼结构和形成的过程。

选择含有添加钙和维生素 D 的橙汁还将为身体提供更多支持骨骼健康的营养素。

沙丁鱼鳄梨吐司

在一片吐司上捣碎鳄梨并在上面撒上沙丁鱼，这是一种终极的骨骼健康零食，会让您感到满意。沙丁鱼和鳄梨都含有健康脂肪，这可能有助于支持骨骼健康。此外，它们都含有镁、磷和维生素 A——甚至更多的关键营养素。专业提示：当您选择沙丁鱼时，请选择那些仍然含有软骨头的沙丁鱼，因为与不含骨头的食物相比，食用这种沙丁鱼会为您的身体提供更多的钙。