。健康体能概述

。健康体能概述_

第一讲.绪论 本讲阐述体能、健康体能等概念 ， 重点探讨健康体能四要素。 一.体能的概念及分类 体能，即运动员身体素质水平的总称。 即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量 代谢水平 一.体能的概念及分类 人体适应环境的能力； 具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。 一.体能的概念及分类 二.健康体能的含意 1、人的器官组织如：心脏、血管、肺脏、肌肉等都能充分的发挥正常功能。 2、身体具备抵抗疾病的生理机能。 3、随时保持足够的储备能力，使身体具有胜任日常工作、享受休闲娱乐及应付突发状况的能力。 三.健康体能四要素 三.健康体能四要素 1、心肺耐力（Cardiorespiratory Capacity） 即心血管循环耐(Cardiovascular Endurance) 为健康体能四大要素中最重要的一项，是体现全身性运动持久能力的指标。它所代表的是身体整体氧气供输系统能力（Oxygen supply system）的优劣，涉及人体的心脏、肺脏、血管、血液等器官组织系统的机能。 三.健康体能四要素 2、肌力与肌耐力(Muscular strength and endurance) 肌力是指肌肉收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力，一般是指肌肉在一次最大收缩时所产生的力量而言。 肌耐力是指某部位的肌肉群在某一负荷下，从事反覆收缩时的持久能力，或是指肌肉群在维持某一个固定用力状态的持续时间而言。 三.健康体能四要素 3、柔韧性（Flexibility）： 　柔韧性代表人体各个关节所能活动的最大范围，是四肢和躯干充分伸展而不会感到疼痛的一种能力。 它受骨骼、关节结构和关节周围的肌肉、脂肪、皮肤与结缔组织等因素影响。较佳的身体柔韧性表现在肢体躯干运动、弯曲、伸展、扭转时都比较轻松自如，同时也可以使肌肉与韧带受到较好的保护而免于因受力而受伤。 三.健康体能四要素 4、身体组成（Body composition）： 身体组成是指体內脂肪所佔百分比。如何透过适当的运动与饮食的控制，来保持身体适当的脂肪百分比，对个人健康的维护相当重要。 四.提高心肺耐力的手段 五.提高肌力和肌耐力的手段 运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面积增大； 同时也可减少大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。 田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。 六. 柔韧性的影响因素及训练方法 七.身体组成的评估： 评估方法 人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系： 体重指数（BMI） =实际体重（kg）/身高（m2） BMI18.5 　　　　 偏瘦 18.5 ≤BMI22.9 正常体重 22.9≤BMI≤24.9 超重 24.9BMN≤29.9 1度肥胖 BMI29.9 2度肥胖 七.身体组成的评估： 腰臀比（WHR）：是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。 腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。 臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。 当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。 腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数 的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。 运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉；而节食不能有效改变腰臀比。 腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生，这就是人们常说的“腰带长，寿命短”的原因所在，因此说腰围臀围比是健康风向标，但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。 健康体能训练方法 考核方式： 选修 授课时数： 36学时 任课教师： 肖明冬 联系电话：体能 健康体能 （health-related physical fitness） 运动体能 (Skill－related Physical Fitness )

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