体能训练到底有多重要？一文带你了解

体能训练到底有多重要？一文带你了解！
体能，简单来说，就是人体进行各种活动的能力。随着大家对健康生活的追求，体能训练也越来越受欢迎。不过，很多人对体能训练的理解还停留在一些基本的徒手训练或者小工具训练上，比如循环训练和心肺耐力训练。其实，体能训练的内涵远不止这些。
什么是体能？

根据ACSM的定义，体能包括四个方面：
心肺适能：心脏输送血液和氧气的能力。
肌肉适能：肌肉的力量和耐力。
柔韧性：关节无痛且自如移动的能力。
身体成分：脂肪和肌肉在身体中的比例。

而NSCA则认为体能是“strength training and conditioning”，即基础力量与体能。他们提出了训练原则、方法、评价和周期训练等方面的内容。基础体能包括肌肉力量、爆发力、耐力、柔韧性、平衡性、协调性和心肺能力。
体能训练与传统健身的区别️‍♀️

传统健身往往与健美挂钩，大家一提到健身就想到大块肌肉和低体脂。传统的健身方式注重肌肉的孤立发力，目的是练出好看的肌肉线条。而美国的体能训练先驱Michael Boyle则推崇功能性训练体系，认为这种训练方式符合关节解剖结构，能满足日常需求或运动表现需求。功能性训练在竞技体育中应用广泛，当然，这种训练理念也可以应用到大众的日常健身中。
CrossFit与体能训练‍♀️

现在流行的CrossFit训练体系就是一种综合体能训练。它通常以HIIT（高强度间歇训练）和循环训练的形式进行，融合了体操、举重、跑步、划船机和其他各种体能小道具训练。如果你练得没错的话，CrossFit就是一种综合体能训练。
GPP和SPP：全面与单一的选择️‍♂️

GPP（General Physical Preparation）和SPP（Specific Physical Preparation）是两种不同的体能训练方式。GPP是全面化的训练，旨在全面发展身体的各项功能；而SPP则是单一化的训练，专注于提升肌肉的围度和改善形态。如果你的目标是提升肌肉围度和改善形态，那么肌肥大训练可能就是你的SPP训练；如果你没有特定目标，那么GPP的综合体能训练可能更适合你。
总结

体能训练不仅仅是几个动作的混搭，它涵盖了心肺适能、肌肉适能、柔韧性和身体成分等多个方面。与传统健身相比，体能训练更注重身体的全面发展和运动表现。无论你是追求肌肉线条还是全面发展，体能训练都能满足你的需求。记住，每个人的体能训练都是独一无二的，找到适合自己的方式才是最重要的！

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