已瘦20斤！6种减脂餐你一定要试试，好吃不怕长肉肉

#吃货狂欢节第三季#

拒绝外卖，好好吃饭。年少不知家常便饭好，如今为人母非常珍惜每一次可以在家做饭吃饭的机会，尽可能做到少油少盐，能不外食尽量不外食，干净饮食，吃身体喜欢吃的食物。

把健康饮食和运动锻炼融合到生活中，找到食物与身体的平衡点，循序渐进地调整饮食结构和生活习惯，身体健康营养均衡永远排在瘦身的前面！分享给大家6种减脂餐的做法，一起看看吧。

一、凉拌秋葵番茄鸡蛋饭

食材：秋葵、鸡蛋、番茄

做法：

1、番茄切成块，放锅中煎熟，然后撇至一边放点点油，倒入鸡蛋液煎至定型（鸡蛋液加适量盐打散，这样就不用放盐了）

2、锅中水开放适量盐，食用油，加秋葵焯水2分钟，捞出切小块即可

3、调一个酱汁：蒜末，葱花，白芝麻，小米辣，淋上热油，加2勺生抽，2勺白醋拌匀，然后倒在秋葵上就可以啦！简简单单的家常低卡美食就做好啦，荤素搭配营养均衡，做法也简单，很适合日常减脂的朋友。

二、蔬菜汤

加了紫菜的蔬菜汤好鲜呀，西红柿自带的酸酸味道，和小米辣一起，酸辣开胃，太好喝了，喜欢吃汤里的土豆，沙沙面面的口感，还有脆脆的生菜，整个汤里口感层次丰富多样，营养又美味，好喝不单调。

食材：土豆、生菜、西红柿、紫菜

做法：

1、锅中加热适量的油，放入蒜片爆香。先用半个西红柿，加入少许盐，翻炒至西红柿出汁水。加入适量的热水，放入土豆，煮至土豆半熟。将剩下的半个西红柿切块，待土豆快熟时放入锅中，继续煮至土豆全熟。

2、当土豆全熟后，放入紫菜和生菜，煮至生菜变软，加入适量的盐和黑胡椒，根据个人口味调整。放入小米辣，增加辣味和风味。

3、煮好的蔬菜汤倒入碗中，根据个人喜好，可以淋少量的香油或藤椒油。一碗蔬菜多多，美味又健康的蔬菜汤就出锅啦！

三、凉拌茄子西红柿

食材：茄子、辣椒、西红柿、香菜、生抽、蚝油、香醋、香油、白芝麻

做法：

1、辣椒和西红柿先焯水，西红柿切丁，辣椒切圈，香菜切段；

2、茄子切段，上锅蒸熟后晾凉撕成条；

3、调个料汁：2勺生抽、2勺香醋、1勺蚝油、1勺香油、少许白芝麻搅匀；

4、所有食材依次加入盆中，淋上料汁拌匀装盘。茄子这样做，吸满了番茄的汤汁，酸酸甜甜，香辣爽口，开胃又解腻，好吃不怕长肉肉，姐妹们一定要试试呀！

四、凉拌菜

减脂期一定要打卡这道凉拌菜，香辣酸甜，清爽解腻又入味。

食材: 黄瓜 、木耳 、面藕 、鸡蛋

凉拌汁: 香醋一勺 、白芝麻一勺、 生抽两勺、 辣椒面半勺 、蒜末一勺 、适量白砂糖 、少许盐

做法:

1、将木耳放入温水中泡发约30分钟，面藕也用温水泡发，直到面藕变得柔软。鸡蛋放入锅中，加水煮沸后转小火煮10分钟，捞出放入冷水中浸泡，待冷却后剥壳切块。黄瓜洗净，用刀背拍扁，切成3长的段备用。

2、在小碗中放入白芝麻、辣椒面、蒜末，搅拌均匀。锅中加热适量的花生油，待油热后倒入小碗中，然后加入香醋、生抽、白砂糖和盐，再次搅拌均匀，使调料充分融合，形成凉拌汁。

3、将泡发好的木耳、面藕和黄瓜段放入大碗中。倒入调好的凉拌汁，搅拌均匀，最后加入鸡蛋，将拌匀的凉拌菜装盘，即可享用这道简单又美味的减脂凉拌菜。

五、南瓜鸡胸肉沙拉

食材：贝贝南瓜、鸡胸肉、小番茄、青豆、玉米、胡萝卜、白玉菇、鸡蛋

做法：

1、南瓜切块、鸡蛋上过蒸熟

2、腌制鸡胸肉：1勺蚝油、1勺生抽、1勺胡椒粉、少许油、抓匀腌制15分钟

3、时蔬粒、白玉菇焯水后捞出，油热，腌好的鸡肉下锅煎熟

4、再将白玉菇炒熟，撒海盐黑胡椒碎，将所有食材摆盘放好，撒海盐黑胡椒碎

5、调油醋汁：1勺蚝油、1勺生抽、1勺胡椒粉、少许老抽、盐、橄榄油，撒点白芝麻、小米辣，加30毫升温水，搅拌均匀，即可!酸辣可口的酱汁，再搭配色泽浓郁，味道鲜美的南瓜鸡胸肉沙拉，清清爽爽减脂餐，饱腹又可口。

六、凉拌西兰花虾仁

食材：西兰花、虾仁、香醋、生抽、蚝油、辣椒面、白芝麻、味精、小米辣、蒜末

做法：

1、锅中烧水，水开后先加入少许山茶油（这样焯出的西兰花颜色更加鲜亮）。放入西兰花，焯水1-2分钟，同样的方法，将虾仁焯水至变色，捞出沥干水分，备用。

2、取一个碗，放入香醋、生抽、蚝油、辣椒面、白芝麻、味精、小米辣和蒜末。锅中加热适量的山茶油，待油热后倒入碗中，听到“滋滋”声，表示调料被热油激出香味。搅拌均匀，使调料充分融合，形成神仙酱汁。

3、将焯好水的西兰花和虾仁放入大碗中。倒入调好的酱汁，用筷子轻轻拌匀，让每一片西兰花和虾仁都裹上酱汁。

4、用剩下的油再煎2根烤肠，煎至两面金黄，香气四溢。将煎好的烤肠切成片，与凉拌西兰花虾仁一起装盘，美味升级。

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种减脂餐的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。

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