四种不同体重的减肥方法思路‼️纯干货速码❗️

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如果想减肥，就需要对自己的身体有一个大概得了解，不同的体重基数有不同的减肥方法！ 接下来告诉大家一个简略基数估值，一起来看看自己是什么基数❓该如何针对性减肥❓ ‼️四种不同的体重基数 1️⃣160-200斤 超大基数 （BMI≥28） 2️⃣130-160斤 超小基数（24≤BMI＜28） 3️⃣110-130斤 小基数（18.5＜BMI＜24） 4️⃣85-110斤 超小基数（BMI＜18.5） BMI计算公式：BMI=体重（kg）/身高（㎡） ‼️四种不同体重基数的人群对应的减肥思路方法 1️⃣超重人群:160-200斤 第一步:控糖，拒绝糖油混合物； 第二步:控量，不吃零食三餐七分饱； 第三步：运动，建议散步、慢走； ❌不能吃:奶茶、甜品、奶油、烧烤、炸鸡、零食等 2️⃣大基数:130-160斤 第一步:211饮食法，2拳蔬菜、1拳肉类、主食，吃饱不吃撑； 第二步:食物选择，干净饮食； 第三步：运动，建议散步、快走等，可适当慢跑； ✅建议食物： 主食：杂粮饭、玉米、红薯 蛋白质：鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛肉 蔬菜：西蓝花、菠菜、芹菜 3️⃣小基数:110-130斤 第一步:16+8饮食法，8个小时吃完三餐16小时空腹； 第二步:控制饱腹感，三餐七分饱，保留饥饿感； 第三步:有氧无氧相结合 ✅运动推荐：慢跑、跳绳、跳燃脂操、游泳、爬楼梯 ‼️标准体重:90-110斤 第一步:5+2轻断食； 第二步:无氧运动为主，有氧为辅 ✅保持代谢很重要 喝黑咖啡、绿茶、泡脚、充足的睡眠、早餐、吃辣等 夏天要到了，赶紧对照你的体重基数相应地行动起来吧！瘦冲冲冲‼️ #减肥 #减肥方法 #大基数减肥 #吃瘦不饿瘦 #瘦身 #减脂 #一起减肥吧！ #节后减肥自救攻略 #塑形 #适合女人的健身塑形方法 #控糖 #健康减肥 #春季减脂吃这些

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发布于2月21日 02:24

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