“孩子睡个觉跟刚从水里捞出来似的！而且还自带光（zhen）环（tu）。”
“让ta吃个饭可是费了劲了！好不容易吃了吧，还跟猫叼似的就吃那两口！”
“我家孩子也不爱吃饭！而且抵抗力也差，三天两头跑医院。”
养个孩子真是时时刻刻都得紧绷一根弦儿，每天的吃喝拉撒恨不得都拿本记下来！孩子最近吃的是不是少了一点？睡得时间好像也少了一点，健康检查上的xx指标怎么低了0.1？是不是缺钙了？缺铁了？
钙铁锌，到底怎么补？
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什么是钙铁锌？
人体所需的7大营养素有蛋白质、脂类、碳水化合物、水、维生素、矿物质和膳食纤维。我们今天的主角钙铁锌就属于矿物质，但是按照人体的需求量又将矿物质分为常量元素和微量元素。
钙（Ca）：钙是组成骨骼和牙齿的重要成分，它能促进生骨细胞活性，对孩子的生长发育起着重要的生理调节作用。
铁（Fe）：铁是合成血红蛋白的重要成分，而血红蛋白是血液中参与氧的运输和储存的重要物质，所以当人体铁含量低于正常值时就会发生贫血。同时多种酶的活性中心也是铁，因此铁不仅对人体免疫系统有影响，还会对人体的能量代谢造成影响。
锌（Zn）：锌参与生长激素和生长物质的合成与分泌，它与孩子的生长发育有着密切的关系，同时含锌酶对生长也起着重要的催化作用，可以促进消化和代谢等反应的进行。
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缺乏的症状（判断）
缺钙（Ca）：当孩子出现缺钙的时候，可能会出现不爱吃饭、睡不安稳、枕秃、鸡胸、罗圈腿等生长发育问题。
缺铁(Fe)：当孩子出现缺铁的时候，会在日常活动中表现出不爱活动、烦躁、食欲和精神状态欠佳、口唇黏膜发白、注意力不集中、反应迟缓、记忆力减退等。
缺锌(Zn)：锌不像钙和铁，出现轻度缺乏时，家长其实很难从症状上发现，只有当问题严重时，孩子才会出现易出皮疹，味觉异常，体重减轻，甚至是免疫力下降爱生病等表现。
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有没有额外补充的必要？
补钙（Ca）
记得要补充维生素D
一般来说，如果孩子每天能够正常吃奶，而且辅食或正餐也吃得很好，这些食物中的钙含量就足以满足孩子生长发育所需，不需要再额外补钙。
但是母乳的孩子需要从出生开始，每天补充400国际单位的维生素D（1微克=40国际单位）。
有的家长会对“正常吃奶”表示疑惑，吃多少才是正常呢？
2016版的《中国居民膳食指南》指出：
0-6月龄每天母乳8-10次； 7-9个月龄每天保持600mL以上的奶量； 10-13月龄每天保持600mL的奶量； 13-24月龄幼儿每天奶量约为500mL； 2-5岁儿童建议每天饮奶300-400mL。可是，又有家长会说，孩子特别不爱喝奶，一口都不愿意喝，这种情况是不是需要借助钙剂来补充呢？
对于已经添加辅食了的孩子，家长可把奶制品、豆制品、海带和虾皮等富含钙的食物做到辅食当中。
另外还要强调一点，如果孩子食量正常、生长曲线也正常、精神状态也很好，那么也无需额外给孩子补钙。
补铁（Fe）
根据自身情况进行补充！
日常多样化的均衡饮食，可以满足孩子对铁的需求，通常是不会出现缺铁情况，如果家长不放心，可以通过孩子饮食、生长曲线和精神状态来进行判断，并且，即便孩子存在轻度贫血迹象，一般也不需要补充铁剂，通过食补就可以了。
6个月以内，母乳喂养的婴儿通常是不会出现缺铁现象的，因为母乳中就含有孩子日常所需的铁。
6个月左右的时候，随着孩子的需铁量增加，母乳中的铁含量已经不能满足其所需了，就需要家长在辅食添加初期，从富含铁的营养米粉和肉泥入手给孩子补充铁。
对于1岁以上的孩子来说，可以多吃一些绿叶菜、红肉、豆类这些富含铁的食物来补充铁。
如果缺铁程度已经达到了中度及以上（血红蛋白浓度<90 g/L），就需要到正规医院咨询医生，在医生的指导下，适当给孩子服用补铁剂来改善他的缺铁情况。
补锌（Zn）
当家长认识到缺锌会导致皮疹高发+食欲不振+体重减轻+爱生病这个公式之后，只要孩子出现任意一种表现时，都会优先想到是不是孩子缺锌了？！
对于6个月以母乳喂养的婴幼儿来说，母乳中就含有锌，所以在这个年龄段会出现锌缺乏的概率非常低。
对于吃配方奶的孩子来说，配方奶粉中已经添加了锌，可以满足1岁以内宝宝的需求。
对于1-3岁的孩子来说，每日推荐摄入量为4-5.5mg。那么，这几毫克的锌该从哪里摄入呢？是不是要额外补充锌呢？
锌在贝壳类海鲜、红肉（瘦牛肉、猪肉等）、豆类、干果、鸡蛋、牛奶等食材中都含量丰富，并且充足的动物蛋白，比如瘦肉、鱼等，还能够提高锌在我们人体内的利用率。因此，如果孩子的日常饮食种类丰富、营养均衡，基本上也不会出现缺锌的情况。如果孩子挑食、不爱吃饭，营养摄入不均衡，可以补充适量的营养素撒剂。
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