晒太阳有什么好处 补充维生素D 晒太阳20分钟=吃100个鸡蛋？

都说新生儿在初期防止缺钙的情况下建议多晒晒太阳可以不用吃鱼肝油也可以。那你知道不止新生儿这些对成年儿童都是极好的补充维生素D的机会。自然无副作用的补充汲取你再也不用担心维生素补充过量或者不足啦~怎么样，赶紧学起来吧~晒太阳有什么好处 补充维生素D 晒太阳20分钟=吃100个鸡蛋？

100个鸡蛋=晒太阳20分钟？

很多人都想当然，维生素D缺了，就靠吃的补呗！这其实是一个误区，他们并不了解维生素D是如何合成的。维生素D是一种脂溶性维生素，根据来源不同可以分为2大类：维生素D2主要来源于植物性食物，和维生素D3，主要由人体皮肤经紫外线照射合成，少量来源于动物性食物。

“实际上，人体内的维生素D只有不到10%来源于食物，大部分源于紫外线照射。100个鸡蛋或179 OZ奶酪中的维生素D总量相当于阳光照射20分钟获得的维生素D，阳光是最经济的补充维生素D途径。”据王从容介绍，补充维生素D主要有以下三条途径。

日光照射：经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。建议早上10点之前或下午3点之后晒太阳，手脚露出30cm长，日晒时间20-30分钟。

膳食摄入：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、天价维生素的营养强化食品。

药物补充：服用维生素D补充剂时，需要监测体内维生素D的水平，防止维生素D中毒。

晒太阳不积极易致维生素D缺乏

大部分中国人缺乏维生素D，与生活方式相关，爱宅家、晒太阳不积极有关是维生素D缺乏最重要的原因。皮肤内7- 脱氢胆固醇需经波长为296-310nm 的紫外线照射才能转化为维生素D3，因紫外线不能通过玻璃窗，故缺乏户外活动即导致内源性维生素D生成不足；大城市中高大建筑可阻挡日光照射，大气污染如烟雾、尘埃亦会吸收部分紫外线；冬季日照短、紫外线较弱，容易造成维生素D缺乏。

此外，很多女性朋友为了提升颜值，在炎热的夏季使用防晒霜进行防晒护理。但王从容指出，防晒产品的使用会阻挡UV-B的吸收，从而导致98%的VitD的生成减少。她推荐大家使用防晒指数为15以下的防晒产品进行防护，减少对维生素D获取影响程度。

王从容建议，孕妇、婴幼儿、老年人、夜班工作者、心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肝肾疾病患者、自身免疫疾病患者、骨质疏松患者、肿瘤患者及长期住院患者定期检测维生素D水平。

补充维生素D切勿过量

有些人补充维生素D超量乃至中毒，到底该如何补？补多少才合适？其实，不同人群对于维生素D的日需求量不同，0-10岁区间人群400IU每天，11-49岁区间人群200IU每天，50岁以上人群800IU每天。

维生素D专家共识建议，达到理想状态的患者，或有骨骼肌肉疾病、糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病和肿瘤风险的患者需要将维生素D水平提高到30 ng/mL以上 ；对于很少晒太阳和皮肤色素较深的人群，可以先补充，再检测；从开始补充到检测补充效果需要间隔三个月以上，最高安全上限为100 ng/mL，维持剂量为800 IU/天

如何才算是过量呢？一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

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