钙、铁、锌、碘都是三到六岁孩子每天需要的营养元素

钙、铁、锌、碘都是三到六岁孩子每天需要的营养元素，而这些元素不仅对孩子的身心健康至关重要，也是保证孩子足够补给，助力孩子健康成长的关键所在。尽管互联网上关于营养补充的宣传层出不穷，但是，为了避免智商税，我们不妨从膳食营养入手，给孩子科学地、合理地配置营养。

身体发育速度减缓，三到六岁的孩子相对于婴幼儿时期而言，身高增长速度和体重增加速度都相对缓和。每年，三到六岁孩子的身高大约增长五到七厘米，体重大约增长二公斤左右。在这一时期，孩子发育所需的营养也不同于婴幼儿，因此日常膳食应该遵循能量密度高、食物软、多餐的原则。

中国营养协会推荐的三到六岁儿童每日膳食矿物质摄入量如下：

- 钙：400~600毫克

- 铁：10~12毫克

- 锌：6~9毫克

- 碘：90~150微克

钙的补充，钙是儿童生长发育不可或缺的重要元素。具体而言，三到六岁的孩子每天需要补充400~600毫克的钙。以奶制品为例，牛奶、酸奶和奶酪等均是钙的理想来源，且其钙吸收率较高。建议每天饮用300到600毫升的奶制品。此外，豆类及制品，尤其是黑豆、大豆，也含有较为丰富的钙元素。除了食物中获得，每日的户外活动也可以帮助孩子摄取更多的钙。

碘的摄入，碘是儿童生长发育的基础元素，缺碘会导致身长矮小、智力低下等影响。一般情况下，建议孩子每周至少摄取一次含碘较高的海产品，如海带、紫菜、海鱼、虾和贝类等。而需要注意的是，碘的摄入也不能过量，建议每天摄入90~150微克的碘元素。

铁的补充，缺铁性贫血是儿童时期间常见的情况，如果孩子体检发现贫血状况，就需要及时补充铁元素。可以多吃鸡肉、瘦肉、鸭血、动物肝脏等食品，同时，搭配含有维生素C的食物食用，能提高非血红素铁的吸收率。

锌的补充，锌元素常常是孩子们容易缺少的营养元素之一。锌也是维护免疫系统、提高免疫力的关键元素。建议每天食用大量的含锌食品，如贝壳、牡蛎、鱼、禽类、肉和蛋黄等等。由于食物中的锌吸收率较高，而且不会对孩子的身体产生任何副作用，因此建议家长们从食物中摄取锌元素。

总之在三到六岁的时期，孩子需要注意膳食营养的科学配置。除了质量上符合标准之外，食物中营养元素的比例也需要有所把握，以达到最为科学的营养结构。大多数情况下，食物中就已经含有足够的营养元素，不必轻易去选择营养补充品。如果家长想进一步了解关于营养补充的知识，欢迎点赞关注，并与我们互动，分享更多营养健康的干货知识。

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