孕妇空腹、餐后血糖高，哪个最重要？通过这6种方式控制血糖

空腹血糖与餐后2小时血糖，这两个都重要，任何一项高了都会被诊断为妊娠糖尿病。我当时空腹血糖5.6，餐后2小时血糖10点多，妥妥的妊娠糖尿病孕妇。现在想起来，妊娠糖尿病虽然要重视，但也不要过于紧张，该吃的还是要吃，不要控制得太严。血糖保持稳定很重要，平时只要我们控制好量，然后把精细的面食换成粗粮来吃，能有效控制血糖。

易消化的食物，升糖指数高， 要少吃

凡是做工精细、容易消化的食物，血糖都升得快。比如大米粥，白面，馒头，面包，蛋糕等，这些有妊娠糖尿病的孕妇最好不要碰。

当初，我以为不加糖的馒头吃了没事，还有面包是全麦做的，觉得血糖应该没问题，哪知吃下去还是一样高。血糖控制不理想，有一次，产科医生介绍我去内科看看，也就是专门看糖尿病患者的医生。

该医生第一句话就说，孕妇血糖高点正常，但平时要多吃粗粮来保持血糖稳定。例如，把馒头换成玉米、土豆等，就不要吃哪些做工精细的食物。

所以，好消化、做工精细的食物，升糖指数太高，建议不要吃。

那妊娠糖尿病孕妇，又该如何控制血糖呢？

不管是糖尿病患者，还是妊娠糖尿病孕妇，控制血糖，保持血糖稳定是非常重要的。在这里我们主要讲一下如何从饮食上去调整，达到控制血糖的目的。

(1)、调整自己的饮食结构

对于喜欢吃大米饭的孕妇，不妨把大米换成加工较少的小麦，燕麦，糙米、玉米等品种。如果不喜欢吃这些粗粮，也可以适当的减少比例。对于血糖高的孕妇，建议还是要多吃粗粮。

(2)、选升糖指数(GI)低的食物

GI是指食物血糖生成指数，GI值越低，对餐后血糖影响越小，反之，GI值越高，对餐后血糖影响越大。通常，豆类、乳类、蔬菜是低GI食物，而馒头、米饭是高GI食物。难怪我之前餐后老是控制不好血糖，就是因为自己太爱吃米饭了。

所以在控制餐后血糖时，要选择粗粮、还有种类多一点，这样才能有效控制餐后血糖。

(3)、多吃些膳食纤维，让血糖升得慢一点

摄入足量的膳食纤维，能起到调节血糖水平的作用。膳食纤维不仅能包裹食物的糖分，还能促进肠胃蠕动，改善孕期便秘。

富含膳食纤维的食物，除了主食粥的粗粮之外，最重要的就是蔬菜水果了。比如，西兰花、白菜、油菜、芹菜、空心菜等，另外还有番茄、茄子、苦瓜、黄瓜等。

有专家建议，糖尿病患者每天要吃1斤的蔬菜。所以，我们孕妇每天吃的蔬菜品种，也要尽可能的多，至少要吃3-6种。按青、红、黄、黑、白五色搭配着吃，有利于五脏调和。

(4)、改变烹饪方法

合理的烹饪方法不仅可以减少营养成分的损失，还能够使蛋白质更容易吸收，减少脂肪的摄入。

清蒸、快炒、凉拌、烫刷、煮炖，这些烹饪方法比较适合孕期糖尿病孕妇。同时建议不要喝煮的太烂的粥，烧烤、煎炸、勾芡、红烧、腌制过的食物。

(5)、少食多餐

得过妊娠期糖尿病的孕妈们都知道，医生都会提倡我们少食多餐。一天可以分成六餐来吃。另外两餐的加餐时间，可以安排在上午的9:00-10:00，如果有的孕妈起得比较晚，也可以安排在下午15:30-16:30，然后到晚上睡觉前再加一餐。

我一般是早上7:00多起床，然后8:00左右吃早餐，加餐时间安排在10:00-10:30这个时间段，下午加餐时间是15:30-16:30，等晚上睡觉之前再喝一杯热牛奶。等于一天下来，我要吃七餐。

(6)、吃饭时改变这些小习惯

狼吞虎咽。有的人吃饭很快，经常是炒菜做饭1小时，吃饭10分钟，然后就风卷残云地把饭吃完了（我就是这样，不知不觉饭很快就吃完了）。吃得太快不仅给肠胃带来负担，而且很容易吃过量导致热量超标，餐后两小时的血糖飙升。所以在吃的时候一定要细嚼慢咽，尽量吃得慢一点。就餐时间保持在20到30分钟左右为宜。就餐无规律。有的孕妈不是自己做饭，就经常不按点吃，这很容易引起血糖的不稳定。餐前血糖低等到吃饭时，难吞虎咽地吃完后，餐后血糖又突然升高了。一心两用。我们在吃饭的时候，总喜欢一边吃一边刷手机。甚至脑脑子里想的全是别的事，这样非常影响我们的消化功能，这对血糖稳定很不利。如果孕妈有这样的习惯最好改掉。

以上这3个小习惯，如果有建议孕妈还是改善一下，有助于降血糖。

总之，孕妈除了调整饮食以外，还有加上运动。一般吃完饭以后，散步30分钟，能有效降血糖。

最后，祝愿每个准妈妈都能生个健康聪明的乖宝。

我是柠檬橙妈妈，有一个2岁多宝宝，我将持续分享0-6岁相关育儿、孕产等知识。育儿先育己，记得关注@柠檬橙妈妈，育儿路上我们一起成长！

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