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哺乳期的妈妈要注意营养

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:49

　　哺乳期的妈妈一定要切记，全面均衡的营养不仅关系到自己身体的健康，更决定着宝宝的营养摄入及生长发育。随着宝宝成长所需的营养量增加，妈妈除了要遵循以前所介绍的饮食原则外，还要注意健脑食品和补钙食品的增加。

　　　　哺乳期的妈妈应注惫钙的补充。尤其是平时有偏食习惯的妈妈，多吃高钙食物，如海带、虾皮、豆制品、芝麻昔等。当然牛奶是必不可少的，每日要坚持喝500克牛奶，多晒太阳，可促进身体合成维生素D，同时吃钙片也是一种很直接且有效的补钙方法。

　　　　宝宝出生后6个月内。平均每分钟增加脑细胞20万个，而第三个月是脑细胞生长的第二个高峰。为促进脑的发育，除了保证足量的母乳外，还需要给妈妈添加健脑食品，以确保母乳能为宝宝的脑发育提供充足的营养。

　　　　常用健脑食品有：

　　　　动物肝、鱼肉、鸡蛋、牛奶。

　　　　核桃、芝麻、花生、松子等各种干果类食品。

　　　　金针菇、黄花菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜。

　　　　大豆及豆制品。

　　　　橘子、香蕉、苹果等水果。

　　　　红糖、小米、玉米等粗粮。

　　　　除保证三餐质量以外，每天还应吃一定量的水果和干果，不要偏食，营养搭配要合理。

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