哺乳期妈妈必备36种食物清单️

哺乳期妈妈必备36种食物清单️
哺乳期的妈妈们，想要奶水充足，饮食可是关键哦！ 记得我生二宝的时候，产后几个小时，娘家妈煲了一只鸡送到医院，结果被护士严厉制止了。当时不懂，现在想想真的特别感谢那位护士。❤️

以前的观念认为，月子里除了汤汤水水就是大鱼大肉，但从营养学的角度来讲，月子里也需要吃各种蔬菜水果，以保证营养均衡。除了充足的蛋白质，还需要钙、钾、铁、锌等各种维生素和矿物质。

很多妈妈问我产后应该吃什么，怎么吃才能奶水充足？作为二宝妈，我整理了36种适合产后宝妈的食物清单，分享给大家，希望能帮到各位美妈们。归纳为几大类

1⃣️ 维生素丰富的食物：深绿色和黄红色的蔬菜及水果，如菠菜、胡萝卜等，可以提供维生素A；适当的晒太阳和补充维生素D；瘦肉、粗粮和蘑菇等可以提供维生素D；新鲜水果，特别是橘子、鲜桃和猕猴桃等含维生素C丰富。

2⃣️ 碳水化合物：米、面、杂粮、土豆和番薯等含有丰富的碳水化合物，是妈妈和宝宝的能量来源。哺乳期间要比平时多吃些。

3⃣️ 优质蛋白质：鱼、禽、肉及动物内脏，蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。但要注意豆制品的量不要太多，有可能使宝宝胀气。

4⃣️ 矿物质：瘦肉、豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物，可促进宝宝骨骼的生长发育；海带和紫菜等海产品可以提供碘。

希望我的分享能对各位美妈们有所帮助！ 我是二宝妈，关注我，助力大家轻松带娃！

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