孕期血糖高，这6种控糖主食我换着吃，血糖平稳，很多人吃不习惯

自从怀孕被测出血糖高这漫长的控糖之路就开始了平时吃蔬菜和肉类对于血糖的影响还不是很大可是一到主食这方面想要多吃点儿血糖就会蹭蹭蹭地往上升为了控制血糖不敢放肆所以就找到一些其他的主食代替大米和白面在控制血糖的这段时间里这6种控糖主食我轮换着吃配上适当的运动血糖控制的也比较稳但是对于身体正常的人来说这些食物长期吃着很多人确实不习惯下面我就具体说说这6种控糖主食

NO.1控糖主食三色糙米饭

糙米经过初加工保留了大部分的营养素含有丰富的膳食纤维吃起来饱腹感比较强同时消化速度也会变慢对于需要控制血糖的朋友来说糙米还有利于餐后血糖的稳定

NO.2控糖主食小米大米红豆饭

小米是我们常见的一种谷物为黄色或浅黄色细小颗粒是我国北方居民的传统杂粮之一小米含有比大米更丰富的营养素其脂肪是大米3.9倍维生素E为大米7.9倍膳食纤维是大米2.3倍小米还富含胡萝卜素和较多的维生素B2并且高钾低钠其铁含量也比较高为大米的2.2倍

红豆不仅营养丰富也是控糖的好帮手豆类中富含铬和锌可以增加胰岛素的活性也能给你的饮食中增加膳食纤维可以降低过高的餐后血糖

NO.3控糖主食全麦粉素饺子

虽然现在每天需要控制饮食但偶尔也会馋点儿饺子之类的面食全麦面粉的升糖指数比精细白面要低很多而且含纤维素维生素多饱腹感比较强适当吃一些还是能很好地控制血糖

NO.4控糖主食全麦粉馒头

这是我最常吃的控糖主食之一全麦面粉是把整颗小麦全部打进去磨成面粉里面一片片的麸皮其实就是主要是小麦外壳含大量纤维素而纤维素有助促进肠蠕动减少淀粉的吸收时间蒸出来的馒头依旧蓬松暄软麦香浓郁而且饱腹感强吃着美味又健康

NO.5控糖主食蒸老南瓜

南瓜所含的糖分不高而且含有的营养成分在一定程度上能够促进人体分泌胰岛素在一定程度上可以起到调节身体血糖的作用但是南瓜的做法也不能太过复杂最简单也最有效的就是蒸南瓜如果特别想吃甜食这个南瓜的丝丝甜味也能稍微满足你一下

NO.6控糖主食水煮玉米

玉米含蛋白质脂肪淀粉维生素B1维生素B2维生素A胡萝卜素纤维素以及钙磷铁等矿物质具有很高的营养价值属粗粮中的保健佳品把玉米和精细粮食对比玉米的升糖指数也会低一些把主食换成玉米既能增加饱腹感玉米的味道也不输给馒头米饭

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