别给娃买无“糖”食物了，孩子零食“五不选三选”，家长要牢记

 精 别给娃买无“糖”食物了，孩子零食“五不选三选”，家长要牢记

甜食吃的时候让人很快乐，特别是对于孩子来说，对糖有一种莫名的沉迷。一时的快乐，却会对孩子的身体造成伤害，长期摄入过多的糖，对孩子身体的伤害不容小觑。

在2019年世卫组织建议：禁止食品生产商在三岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。

孩子三岁以前吃糖，对身体伤害大

1、导致孩子龋齿

孩子龋齿的四大原因，除了细菌，孩子的口腔自我保护能力，以及持续时间之外，有一个很重要的就是吃糖。糖分会把口腔的PH值变酸，导致细菌腐蚀牙齿。其中吃太多甜食，比如说糖分太高的食物会导致龋齿。

2、导致孩子变胖

糖分就是一种纯热量的食物，吃糖会让孩子变胖，但是同时也会让孩子维生素，矿物质摄入不足，导致营养不良。

3、影响孩子良好饮食习惯的形成

孩子在吃饭之前吃了糖，孩子在吃饭时就吃不下太多的饭。经常吃糖会导致孩子无糖不欢，吃饭加点糖，喝粥加点糖，会导致孩子成年以后，更加容易出现肥胖或者血糖高的情况。

现在很多家长都知道，不要给孩子吃太多甜的食物，所以在购买食物就希望可以买到一些糖比较少的，比如说无糖食品。

事实上，无糖食品只是没有蔗糖还会含有其他的糖分。而且有些加的糖是糖精，甜度更高，可以说给有糖食物更甜，对孩子的身体更不利。

世界卫生组织建议：三岁以下孩子的食物不要加糖，并不是单单指蔗糖，而是指游离糖。

游离糖包括糖浆，蜂蜜，果汁，浓缩果汁或者一些甜味剂，糖精，安赛蜜，三氯蔗糖，阿斯巴甜甜叶菊等。菁妈在网上一搜孩子的无糖食物：

无糖奶贝：确实是没有蔗糖，但是含有葡萄糖浆和葡萄糖浆也是一种单糖，也是属于游离糖。

某乐宝无糖酸奶：

也是没有蔗糖，白砂糖。但含有结晶果糖，也是糖分的一种。还有人工甜味剂，三氯蔗糖，三氯蔗糖也叫蔗糖精，甜度是蔗糖的600倍。

确实是没有蔗糖，但里面添加的糖分对孩子的健康也是有威胁的。也就是很多的无糖，其实只是指没有蔗糖是假无糖。家长一定要擦亮眼睛，注意不要选择含有游离糖的零食给孩子吃。

而菁妈发现孩子的无糖饼干里面一般使用的是木糖醇，这种糖分甜度很低，对孩子牙齿没有太大的伤害。所以如果要选无糖的零食给孩子吃的话，可以考虑含有木糖醇或者乳糖醇，或者是麦芽糖醇等糖醇味甜度低，对孩子牙齿损伤小。

给孩子选择零食，家长注意五不选三选，让孩子吃得快乐，吃得健康

五不选：甜饮料，优酸乳等乳饮料，果冻，果脯，油炸类食物

（1）不要选择甜饮料类

几乎所有的饮料其实都会加糖，很多饮料不单只加蔗糖，还会加入人工合成的甜味剂，

比如说三氯蔗糖，或者是葡萄糖浆等等，这些饮料的甜度是很高的，孩子很爱喝，但是对孩子的身体有害无益。

（2）不要选择乳饮料

有些家长觉得乳饮料就是牛奶，牛奶多有营养，事实上乳饮料最主要的成分是水，奶的成分不多。100毫升的乳饮料蛋白质只有1%，还会加有大量的糖。孩子经常喝乳饮料，会导致孩子吃不下其他的食物，影响营养的吸收，反而会导致营养不良。

（3）不要选果冻

果冻主要成分是水和糖，加上一些香精色素做成的。几乎没有一个成分，对孩子的健康是有好处的。加上果冻给孩子吃的时候，万一不小心被呛到，还会有窒息的风险。

（4）不要选果脯

很多果脯其实都加了糖和一些保鲜剂，维生素几乎消耗完了，还剩下一些果糖，热量很高，吃多了孩子容易胖，而且还容易粘在牙齿上，影响孩子口腔的健康。

（5）不选油炸类的零食

比如说薯片，薯条这类油炸类的食物，会让孩子容易口渴，或者导致喉咙不舒服。加上脂肪太高，吃多了会导致孩子消化不良，积食不想吃饭。

家长在给孩子买零食的时候，建议买这三类零食：

第一类：纯牛奶

成分就是新鲜的牛奶，经过巴氏杀菌或者是高温瞬间杀菌，还有优质的蛋白质和钙，有助于孩子的生长发育。一杯牛奶，可以强壮一个民族。牛奶可以让孩子长得更高，长得更壮。

第二类：天然的坚果类

比如说核桃，花生，瓜子，最好买生的。一些炒货可能会加入大量的盐，或者一些添加剂，孩子在吃这些零食的时候，可能也会摄入过多的盐。

第三类：自己制作的红薯干

没有加糖的，纯天然的。或者是自己晒的一些果干也是可以的。正确的吃零食，可以让孩子补充营养，长得更高更壮，错误的吃零食会让孩子变胖，会影响孩子的牙齿健康，所以家长一定要牢记。

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