孕期早餐｜控糖孕妈吐司三文治 长胎不长肉

孕期早餐｜控糖孕妈吐司三文治 长胎不长肉
进入孕晚期了，肚子撑大了一个size的感觉～不过体重控制还算可以，近1个月体重涨了3斤，状态也不错。还有2个月卸货啦，希望增重控制在20斤以内，快乐孕期最重要～

最近好多姐妹问，有没有控糖孕妈可以吃的面包，例如燕麦面包、吐司类的
今天就更新一部分我最近常吃的吐司三明治早餐合集，长胎不长肉

早餐搭配原则：
优质碳水：我一般选择低GI的慢碳主食，对孕妇血糖较友好，例如燕麦、玉米、番薯、全麦面包，少吃精米精面、糕点等。
最近一直吃的这款慢糖吐司我觉得挺不错，不同于一般的全麦面包，它的口感比较结实，不会软绵绵。仔细看了它的配料表，主要是加入了黑青稞全麦粉，这个是低GI的食材，有高蛋白、高纤维、高维生素和低脂肪、低糖的特性。每次吃这家的面包我都觉得很饱腹～

优质蛋白：每餐必吃1个鸡蛋、1杯牛奶或酸奶或豆浆，鸡蛋可以变着花样做，吃腻了水煮蛋，可以各种煎蛋三文治

膳食纤维：很多孕妈都说孕晚期便秘更严重，但我整个孕期都没这困扰。高纤维可以缓解孕期便秘，还可以稳定血糖。现在孕晚期早餐我也会增加一些蔬菜，例如青瓜胡萝卜西兰花类的。

充足维生素：主要是蔬菜水果类，每天必吃，补充维生素和矿物质，也尽量选择低糖的水果。一般早餐我会搭配吃几颗蓝莓、小番茄、牛油果之类的，像苹果、猕猴桃、柚子这一类的水果就放在10点半左右加餐吃，这样有利于控制血糖。

控糖小TIPS：干湿分离
干湿分离是指干的食物和湿的食物要分开吃，避免干的主食遇到湿的水分（如牛奶、汤类）后变得软烂，引起淀粉糊化，导致血糖上升较快。
所以很多孕妈都会问，牛奶什么时候喝呢❓
我一般是早上起来先喝一杯温水，再喝100ML左右的牛奶，就开始做早餐，吃完早餐后15-20分钟，把剩下的牛内喝完，既干湿分离，又不会牛奶涨肚。

今天分享几款吐司的做法都很简单，基本10分钟能搞定，上班族孕妈妈也可以轻松get，一周早餐不重样
也可以分享给准爸爸，做个只等吃的幸福孕妈妈

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