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世界杯熬夜看球别让你的健康红牌罚下

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 22:07

世界杯熬夜看球别让你的健康红牌罚下

中国家电网 06-24 杨小林

　　本届巴西世界杯从6月12日开战一来，全世界的球迷就开始没有一天睡眠充足过，毕竟是世界杯四年一度的全球瞩目的足球盛事，球迷们都兴奋不已。但每届足球盛宴都会让球迷的健康产生不少“副作用”，因此小编强烈呼吁各位观众，在观看世界杯的之余，别给健康亮红牌!今天小编就精心为大家手机整理了世界杯熬夜看球的健康小贴士，希望大家在看球赛的同时，也能有一个健康的身体。

　　一、健康观赛之看球吃啥?

　　想必广大的球迷在世界杯期间一定准备敞开肚子大吃一番了吧，啤酒配合着炸鸡、华生米之类“耗时美味”应该是球迷朋友的不二之选吧。但是这样的饮食会造成对身体的伤害，所以合理饮食是至关重要的。

　　世界杯没开赛之前的晚餐，您可以吃一些增长蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，这样可以避免发生快速的饥饿感觉，其次，在深夜看球的同时，则要选择性的吃一些水果，糕点之类的食物，适当的喝点清茶、茶叶里面放点枸杞都对身体有帮助，起到了去火的功效。切记不要吃油炸、高热量的食物高蛋白的食物，这样可以避免脂肪过多和蛋白质过多而产生的饱胀感觉从而影响睡眠。

　　二、健康看球之保护视力

　　看球赛、看球赛，眼睛当然是最累的了。由于比赛多是在晚间或夜里，不少球迷连续长时间近距离看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

　　由于时差关系，“世界杯”比赛多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，而且还得近距离看。此外，不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，可能会导致视疲劳。

　　熬夜看球赛，小编建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。

　　三、健康看球之八大健康诀窍

　　1、精选场次：自己喜爱球队的比赛或者强强碰面的比赛，合理安排好熬夜和上班、上学的时间。

　　2、挑选饮料：不要嗜酒，适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶;若需提神，可以喝绿茶或者咖啡。

　　3、挑选零食：零食可选用花生、毛豆、水果。

　　4、吃营养素：开始熬夜前，吃一颗维他命B群营养丸。

　　5、不要憋尿：观战别耽误上厕所，该释放就去释放。

　　6、护眼小招：看球时要多眨眼，可以滴新乐敦滴眼液即可提神，又帮助保持角膜湿润。

　　7、护肤小招：看球的时候，可以涂上含有精华素的眼霜和保湿霜。

　　8、中场运动：在中场休息的时候，应向阳台外或窗外朝远处望望，并为自己眼睛做些按摩小运动。

四、健康看球之温馨提示

　　1、南非与中国时差6小时

　　每天重点场次一般都会放在北京时间凌晨2:30分观看世界杯

　　2、空调温度不低于22℃

　　空调开得过大，室内温度过低，易患”空调病”。

　　3、中场休息的健康小运动

　　A、护眼小运动

　　先闭上眼睛，让眼球快速左转10圈，再右转10圈,然后用手指上下左右轻轻按压眼眶，做眼保健操。

　　B、护肤小运动

　　按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。

　　4、心理调节方法

　　当喜欢的球队输了，该发泄就发泄，哭也好，喝也好，发篇博文哀悼也好，总之找个途径宣泄下吧!

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