维生素D，您吃对了吗？

      随着生活条件的改善，越来越多的年轻人注重自身健康。这不，最近门诊来了许多年轻人要求检测维生素D水平，甚至有的人尚未进行检测，就长期口服维生素D制剂。那么，您吃对了吗？
      维生素 D 是人类必需的一种维生素，主要作用为调节钙磷代谢，对骨骼神经肌肉系统正常功能的维持有重要作用。维生素D缺乏或过量都会损害健康，维生素D缺乏会导致佝偻病、骨软化症、骨质疏松症，甚至与癌症、心血管疾病、糖尿病等的发生发展有着密切关系。维生素D过量会导致中毒，出现恶心、呕吐、食欲减退甚至昏迷。
      维生素D缺乏在生活中非常常见，主要原因是阳光直接暴露不足，膳食中缺乏。孕妇、儿童、老人、肥胖人群是维生素D缺乏的高风险人群。正确评价维生素D水平有助于合理治疗，维持健康。血清 25（OH）D 水平为最可靠的诊断标准。正常人血清 25（OH）D≥20 μg/L，12~20 μg/L为维生素D不足，<12μg/L为维生素D缺乏。
      维生素D不足或缺乏人群，需要通过以下办法进行补充。一、增加日照，人体所需维生素D约90%由皮肤内合成，每天接受日光照射约30 min即可满足人体维生素D的需求。二、膳食补充，摄入富含维生素D的食物，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等。三、补充维生素D制剂。
      维生素营养健康非常重要，保证充足日照是预防维生素D最安全、价廉的手段，合理膳食均衡营养也有助于补充每天所需。对于维生素D缺乏者，补充维生素D制剂是保证骨骼健康的有效办法，使用时需检测血钙水平，防止维生素D中毒。

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