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冬天怎样控制体重？冬天减肥的方法有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 22:19

都说冬天是适合长肉的季节，因为这个时候天气比较冷，很多人几乎不愿意出门，希望整天都可以煨在被窝里面不出来，而且冬天冷，热量消耗快，所以吃的也多，自然就会难以控制体重，稍不注意就胖了，那么冬季应该怎么样正确减肥呢？

1、冬天怎样控制体重

记录晚餐容易减重

近日，来自首尔庆熙大学医学中心的研究团队在《科学报告》期刊上发表了新研究，指出当气温下降时，人们为了甩掉肥肉而积极努力的效果最好。正所谓寒冷的天也息不灭心中的一团火，天气越是恶劣，对于有责任心的人来说，他们越能持续关注自己的饮食和卡路里。“气候因素能直接改变一个人的行为，这些因素能够对有意减肥的人产生特定的影响。”该研究小组负责人，内分泌学家李昌镛说，“除此之外，不同的气候因素可以左右体内能量消耗的水平。”

该研究共选择了3274名42岁以下，来自欧洲、美洲及亚洲的人作为测试对象，用一款名为NoomCoach的健身APP确定这些测试者的地理位置，并追踪他们的减重数据。他们同时还利用了名为地下气象API的气象服务软件来监控环境。该团队发现，更冷的气温及更低的露点温度、更高的风速、降水这些因素都和测试对象的减重有关。

在为期1年的跟踪中，测试者平均使用这款APP的天数为110天，或者每3天一次。相比女性，男性使用这款APP的频率更高，也更有可能达到减重的效果。定期使用APP记录饮食的人，尤其是记录晚餐的人减肥最成功。

李昌镛表示，这次为期一年的“减肥之旅”的关注点就在于改变能导致肥胖的潜在行为。“那些坚持记录自己饮食，并且了解自己吃了什么东西的人减肥最成功。”

天冷减肥关注饮食

关于天冷减肥的研究不少，不过关注的多是低温与脂肪燃烧的关系，其中包括《内分泌学和新陈代谢趋势》期刊上刊登的一项研究，这项研究提出待在寒冷的天里，卡路里燃烧能增加30%。这些研究的关注点都在于脂肪细胞的分解，而不是温度与减肥之间的行为联系。

在以往的研究中，记录饮食、身体活动和体重已经被证实是一种有效的减肥方法。美国的凯撒医疗机构在对1700人进行的研究中发现，坚持每天记录饮食的人减去的体重是没有记录人的2倍。

韩国团队使用的这款APP是2012年由Noom公司推出的，设计的初衷是预防或控制高血压和糖尿病等慢性疾病。用户可以选择不同的课程，其中就包括怎么吃，以及尝试各种各样蔬菜的课程。当被问及韩国团队并没有在此次研究中加入运动因素时，Noom公司的总裁兼联合创始人阿提姆·佩达克夫给出了自己的解释，“身体活动是实现减肥的关键，这是大家普遍的观念。”佩达克夫说，“不过营养也很重要。尤其对于寒冷的日子，你就要更多关注营养方面。”尤其是天冷挡住了外出的步伐时，多费费心在吃什么，怎么吃上，也是为减肥做功课了。（陈小丹编译）

2、冬季减肥有何要点

1、分析自己的肥胖原因

这很关键，有些人是因为吃胖的(如我，我就是因为长身体期间太能吃了)，有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。

2、多远动，多站着

想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗?

3、减少饮食

饮食过多或10分饱食十分不健康的，所以，爱美的MM跟我一起来控制饮食吧。首先，我提倡的是一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。很多时候，我们控制不住自己的嘴，那么，别为难自己了，就吃吧，但是要记住，你多摄入了热量，下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份，一半藏起来，一半解馋，那么，你就可以减少一半的摄入，也是成功的一小步。

4、不要对自己太苛刻

对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当然，油炸类甜食类女生都喜欢，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。另外，好多报道都说水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃适量的水果，不要以水果为主食，其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的，在正常进食的前提下，最好一天吃一个苹果一些其他水果。

5、减肥食谱要慎用

说实话，我从未使用过减肥食谱，看过无数的食谱、瘦身汤之类，但是我太懒也太馋，一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲，最终放弃..。其实，就我本身的经验来说，我也不推荐大家使用那些食谱，保持正常的饮食不是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥，何乐而不为?..。

当然，可以推荐大家一些减肥的食物，比如可以偶尔将平时的米面换成玉米荞麦等杂粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶，就好，真的，这样就好了，别再折磨自己，吃那些没营养没胃口的食谱了，快乐的减肥心态最重要..。

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