减肥50我的那些习惯｜饮食篇

减肥50我的那些习惯｜饮食篇
135➡️83斤 真的经历了挺多的，节食、运动、暴食、养姨妈、掉头发...没啥我没遇见的哈哈
这篇就简单介绍一下那些最重要的技巧，甚至我现在不减肥也在维持。
饮食：
1. 买个称 下薄荷 算热量
对于我个人而言，大部分的meal是自己准备的，可以做到尽量的健康、营养均衡。而且，算卡路里这件事只是给了我耶个参考，让自己知道吃了多少，还可以有多少，并没有造成心理负担。（实在不舒服的姐妹别用！）
小趣事：豆浆富含大豆蛋白和雌激素，对养姨妈好。我常喝两种豆浆，祖名和盒马浓豆浆，同样早上和一杯，热量几乎差三杯！“薄荷健康”这个app（p6）就有机乎所有食物的卡路里和营养价值，并附各个阶段建议，全）
买称呢，是因为食物的热量通常是以100g的热量出现的，这样好算。上大约20来块就有了
2. 戒糖（游离糖）
去年这个概念很火爆不用我多赘述吧…… 对皮肤好，抗老、抗斑、抗痘巴拉巴拉
而减肥抗糖更是一定程度降低了食物的热量（白砂糖热量400kcal/100g）还可以稳定我们的食欲。导致发胖的元凶叫“糖油混合物”，意思就是字面sugar/glucose/starch + fat/lipids
tip：人工加工糖别吃！天然的️ （水果里的果糖就不必要太刻意去了，我们还是正常人，需要均衡摄入）
3. 每顿吃饱
太有用了！这周放假，在自己身上试验了一下。（周末活动少的话我早餐550大卡左右）
早餐520kcal580kcal哪个最终不饿、总量少吃了？
其实也只不过差了一个猕猴桃的热量，后者让我饱腹到下午2点（8:30breakfast），而前者基本是11点。
4. 多多多多喝水
喝水帮助代谢啊姐妹们！多喝水就会水肿根本不存在！是因为身体长期缺水，如果你尤其睡前喝，它会浮到脸上但平时绝对不会好吗？暴食、大餐后的自然补救除了运动就是要多喝水呀！体重框框掉，亲测！
喝水时间和tips下篇出，写不下了
NOTE：图片都是自己拍的，p1外食日料，p3奶酪黄瓜杂粮bagel，p5自带学校午餐：藜麦苏格兰抱蛋饭团+果汁，p7早餐6寸巧克力蛋糕（自制无糖），p8糖心蛋sandwich
#减肥成功# #自律习惯#

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