蛋白质代餐减肥

蛋白质代餐减肥

国际上也把这种减肥方法作为对抗全球肥胖的一个重要策略来施行，国际上比较推荐的科学饮食控制法是膳食的替代，也叫代餐。而以大豆蛋白为主的代餐也已经成为了减肥的新流行趋势。大豆本身就是一种健康食品，蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。欧洲国家通过对四十位减肥者长达一年的研究发现，以代餐来减肥和传统的饮食计划来比较，代餐可以更有效地减轻体重，并且发生反弹的几率也比较小。不仅如此，大豆蛋白代餐还能降低代谢综合征发生几率。

1、康宝莱营养咨询委员会主席、四届“全美最佳医生”得主大卫·赫伯博士在《洛杉矶塑型膳食》一书中也肯定了蛋白代餐的功效，并根据多年研究，得出29%的瘦身秘诀，即通过摄入蛋白质提供人体所需热量的29%，那么你的身材也将越吃越瘦。也就是说如果你每天需要的热量为1240卡，那么需要摄入能产生360卡的蛋白质，按照每克蛋白质产生4卡热量计算，也就是说你需要吃90克的蛋白质。

2、蛋白代餐有三大特点：低热、低脂、低胆固。因此在补充人体一早所需的营养后，还能帮助减重。我们将蛋白代餐与传统早餐的热量做一个对比，其中饭团+咸甜豆浆=523大卡，芝士蛋堡+牛奶=544大卡，而一杯蛋白代餐的热量则为89大卡，远低于传统早餐，更别提与传统午餐和晚餐相比较了。

3、蛋白质是人体所需第一营养素，占人体干物质总量的45%，占肌肉总量的70%。人体的细胞、组织、器官主要组成成分皆为蛋白质。人体的新陈代谢，抗病免疫，体液平衡，遗传信息传递等无不与蛋白质密切相关。没有蛋白质就没有生命，所以蛋白质又被称为人类的“第一营养素”或“生命素”。

4、大豆中富含蛋白质，其蛋白质含量几乎是肉、蛋、鱼的二倍。而动物肉类、乳类食品虽可提供大量优质蛋白，但其中含有较多的胆固醇，容易引发动脉硬化等“富贵病”。而大豆既有较高的蛋白营养价值，又不含胆固醇，它特有的生理活性物质——异黄酮还有着降胆固醇的作用，因此在西方人餐桌上，一杯豆奶的价格超过了牛奶。将大豆蛋白作为营养奶昔的主要成分，使得减重不减营养。

蛋白质代餐减肥

1、一杯蛋白代餐饱过一碗米饭，很多人把蛋白代餐亲切地称为“营养奶昔”，因为蛋白代餐看上去与我们平时喝的奶昔一样，但就这一杯液体奶昔作为主食，其实一杯蛋白代餐下肚，不仅没有饥饿感，饱腹感可以持续很长时间。大豆蛋白在抵御饥饿方面表现突出，大豆蛋白在肠道内分解产生的氨基酸能影响你大脑监控饥饱信号的强弱，减缓你的饥饿感。其次富含蛋白质的食物消化较慢，相比而言，碳水化合物就要快很多。所以米饭可能要比一杯营养奶昔更快被消化。

2、蛋白代餐的食用方法很简单，蛋白混合饮料它富含优质大豆蛋白粉，是营养全面而均衡的代餐产品。将25克蛋白混合饮料与240毫升豆浆、脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用，可补充每日所需营养。而且蛋白混合饮料还富含丰富的维生素及矿物质，包括维生素A、B族、C、E和铁、锌等。除了提供人体所需能量，它还满足了人体健康所需营养。

3、在口味方面，蛋白代餐可以根据个人不同的需求以及口味加入水果、蔬菜，采用不同的配料搭配它就能变化出数百种花样。对于年纪大的人来说，可以在奶昔中添加一些核桃芝麻用以补脑；对于眼睛疲劳的顾客，则应在奶昔中添加些枸杞用以明目；而对于小孩子来说，则可在奶昔中加入些奥利奥、冰激凌等。

1、炎炎夏季，很多女性都认为，当减肥碰上了冷饮，美味和身材一定是不可兼得的。其实不然秘诀就在被人称为“营养奶昔”的蛋白代餐，即大豆蛋白粉调制的饮料。营养奶昔中丰富的蛋白质可以让你产生饱腹感，如果炎热的天气让你失去胃口，喝上一杯奶昔就可以代替日常的正餐，无论能量和营养都得到保证，还无需担心肥胖。

2、担心口味的姐妹们将被营养奶昔无穷的变化折服。根据加入的食材不同，它可以变化出上百种味道。下面就是我们为大家精选的几种夏季口味食谱。大家赶紧动手，制作属于自己的瘦身奶昔吧。

材料

A、巧克力口味蛋白混合饮料1份;

B、优质蛋白粉12克；

C、鸡蛋布丁一个（100克）；

D、水240毫升；

E、冰块4~5块

方法

第一步，在水中加入材料C

第二步，加入材料A、B和E

第三步，用搅拌机稍微搅打即可

营养成分：热量260.7大卡、蛋白质22.0克、脂肪4.7克、碳水化合物32.6克

好处：将口感相当滑嫩的布丁加入美味的奶昔中，除了可增加蛋白质的摄取之外，也不必担心造成身体的负担，让这杯营养美味的奶昔更多了幸福的满足感！

蛋白质代餐减肥

材料：

A、草莓口味蛋白混合饮料1份;

B、优质蛋白粉12克;

C、香蕉20克；

D、木瓜40克;

E、菠萝60克;

F、水200毫升;

G、冰块4~5块

方法：

第一步，将材料C、D、E都切成小块状

第二步，在水中加入切好的C、D、E

第三步，加入材料A、B和G

第四步，用搅拌机搅打均匀即可

营养成分：热量200.8大卡、蛋白质19克、脂肪1.2克、碳水化合物28.5克

好处：木瓜中的β－胡萝卜素，结合香蕉的维生素E，可帮助解改善视力、皮肤发痒、头发掉落等恼人问题，它可以让你在解暑的同时拥有一双千里眼。

材料：

A、草莓口味蛋白混合饮料1份;

B优质蛋白粉15克;

C、酸奶117.5毫升;

D、水122.5毫升;

E、冰块4~5块;

F、草莓2~3颗

方法：

第一步，将酸奶用水稀释至240毫升

第二步，加入材料A、B、E和F

第三步，放入搅拌机搅拌均匀即可

营养成分：热量193.2大卡、蛋白质21.7克、脂肪1.6克、碳水化合物23克

好处：酸奶中的乳酸菌具有促进肠胃蠕动的功能，在你美味、解暑的同时改善你的肠胃。

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