吃糖不好，你们都知道。吃糖的坏处嘛，嗯～你们也知道。所以，你们不给孩子吃糖，但是，就算不吃糖果，孩子一天摄入的糖依然超标！糖到底一天能吃多少，怎么吃？邀请了我们的儿童养育的百科全书，暖心儿科医生黄瑽宁，来说说孩子一天到底能吃多少糖？！
《纽约时报》曾经刊登一篇《美国的制糖业是如何嫁祸脂肪》，叙述在1960年，几位哈佛大学的学者，收受糖业公司的大钱赞助，拜托他们在学术界能多强调吃高油、高脂肪饮食的危害，然后少说一点吃精制糖的坏处。于是这些大教授们，就拿钱好办事的在《美国医学会内科学期刊》，发表了高脂饮食对健康不好的研究报告，对吃糖这件事却是轻轻带过。
这篇报导经过翻译，修改用词用语之后，在网络上以危言耸听的标题流传着：《糖商收买哈佛教授带风向，吃糖坏处遭掩盖五十年！》，然而这标题并不是事实。这五十年来，明明就存在非常多的医学研究，反覆强调吃太多糖对健康是有危害的，只是言者谆谆，听者藐藐，大家都不理会罢了。
过度摄取糖，对儿童最大的健康危害就是蛀牙与肥胖，这两项疾病都并不单纯。肥胖与蛀牙长期下来的并发症还包括心血管疾病、感染症、过敏性疾病、癌症、以及心理问题等等。全世界的专家都建议，在孩子每天的饮食当中，不包括食物中的糖类（也就是饭啊、面啊这些碳水化合物），在天然食物之外，超额添加的精制糖（也就是那些暗藏在调味料、零食、蛋糕、饮料的糖分），不应该超过每天摄取热量的10％ 。划重点喽，我们不能摄入过多的是天然食物之外超额添加的精制糖哦，也就是俗称的添加糖，若有的家长矫枉过正，认为食物中的糖类也被禁止食用，就太冤枉了。
一天不超过二十五克精制糖
这个10％的标准也许有点抽象，而且对于不同年龄体重的孩子，标准也不尽相同。为了让家长方便计算，美国心脏医学会日前对儿童能额外吃多少糖，做出了统一的建议：两岁幼儿到青少年阶段的儿童，每天额外摄取的精制糖，不可以超过25克，大约等于六茶匙这么多，5.5块方糖。
六茶匙。各位上网找个食谱做个糕饼点心，就知道每天六茶匙是多么少得可怜。之前我曾写过一篇文章，计算一盒小泡芙的热量与糖分，以25克的糖做为标准，一天就只能吃一盒。而且吃完这一盒之后，孩子就只能吃没有糖调味的食物，也不能再喝蜂蜜水，酸奶，养乐多，一盒就破上限，不能再多。
有些家庭误以为红糖很健康，就在烹调中大量使用「感觉良好」的红糖，搞半天总量超标，反而更不健康。
再次强调一点，，有些爸爸妈妈误以为连水果都算是糖，吃水果也要选糖分低的水果，甚至有家长过度延伸，连饭啊、面啊这些淀粉都当作糖类被禁，实在是矫枉过正，搞错敌人方向。在这份指引当中，专家明确建议，如果希望孩子不要吃对健康有危害的精制糖，唯一的方法，就是用天然的食物把孩子喂饱，其中包括水果、全榖类淀粉等等。所以在我们家，孩子想吃甜的？那就吃水果，其他想都别想。
严格禁止含糖饮料进入生活
最后，美国心脏医学会更是对“含糖饮料”下最严格的指标，不管一罐是多少糖分，每周最多只能喝一罐250毫升，两岁以下则是完全禁止。心脏医学会之所以对含糖饮料如此严格，是因为含糖饮料除了一点营养价值也没有之外，还会让孩子养成习惯，甚至导致成瘾行为，对于魔鬼的试探，真的不可不慎。
精制糖相关的从业者，可不只会赞助哈佛医学院的医生，更会找设计公司做漂亮的包装，找广告公司做创意的营销，让你误以为这些甜点很高档，很有质感，甚至很天然、很营养。但除去美丽的外衣，精制糖已经证实对健康有长期的危害，真的不要天天吃，偶尔为之，适可而止，大人应该先以身作则给孩子看才是。
下面列举了12种常见食物的糖分含量，了解它们的含糖量对于如何控制宝宝的甜食摄入，可是妈妈们的第一堂课哦，下面说的块糖，是指大约4.5克的方糖。
● 1大杯酸奶（200克），含糖量约为22.5克，相当于5块糖
● 2粒西梅（12克），含糖量约4.5克，相当于1块糖
● 5粒橡皮糖（12克）含糖量约9克，相当于2块糖
● 1小块西瓜（指33克去皮去籽可食用部分），含糖量约为9克，相当于2块糖
● 1个白面包（35克），含糖量约为5克，相当于1块糖
● 1根胡萝卜（100克），含糖量约为5克，相当于1块糖
● 1小块牛奶巧克力（43克），含糖量约24克，相当于5块糖
● 1杯橙汁饮料（150毫升），含糖量约18克，相当于4块糖
● 1听可乐（330毫升），含糖量约35克，相当于8块糖
● 3小块巧克力曲奇饼干（20克），含糖量约7克，相当于1块糖
● 1个果冻（30克），含糖量约5.1克，相当于1块糖
● 2块谷物小饼干（20克），含糖量约为4.5克，相当于1块糖
如何选购无糖食品呢，需注意哪些？
市场上还有一类产品叫无糖食品，按照国际标准，无糖食品是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖（葡萄糖、麦芽糖、果糖），但是可以含有麦芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇等食糖替代品的食品。无糖食品根据成分可分为主食类（如无糖糕点、饼干、月饼）、饮料类（如无糖饮料、无糖酸奶、无糖冰淇淋、无糖果汁），奶制品类（如无糖奶粉）、水果糖（如咽喉糖、水晶糖）、无糖口香糖、烹调用糖（主要成分是阿斯巴甜、蛋白糖等）。广告写无蔗糖的食品，其实无蔗糖≠无糖，家长还是需要仔细的看一下配料表，如果有糊精、麦芽糖、玉米糖浆等配料，还是需要警惕。返回搜狐，查看更多
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