首页资讯用水果代替晚餐，真的能瘦吗？

用水果代替晚餐，真的能瘦吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 23:00

夏天到了，各种新鲜的时令水果也纷纷上市，邱医师发现越来越多想要减肥的女生晚上只吃水果。但是晚餐只吃水果真的可以减肥吗？

其实，水果代替晚餐，并不能真正让你瘦下来！原因有以下4个：

1.水果有热量，多吃一样胖

水果主要含有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物以及维生素、矿物质等。相比猪肉、牛肉、鸡蛋等，水果的热量较低，比如100g苹果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的热量分别是50、92、42、44、50大卡，而100g猪肉、牛肉、鸡蛋的热量分别是143、106、151大卡。

有些朋友以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终导致摄入的热量还是会超标。

2.水果营养单一，多吃营养不良

水果除了热量问题，还有营养均衡问题。前面介绍到，水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。

3.水果易消化，容易刺激食欲

一般来说，水果的饱腹感不强，容易被消化吸收，同时会刺激食欲。因为水果中的果糖能迅速被人体消化吸收，消化完后，饥饿感马上就出现了，于是大脑就传递给你“去吃东西吧”的信息。于是，你的脑海中出现了各种各样的美食，像烤肉、热腾腾的火锅、蛋糕、巧克力等。

脑海中这些美味的高热量食物，诱惑着你，刺激着你。在这种强烈的刺激下，很多人容易饥不择食，看见什么都想吃，吃很多都不觉得有饱腹感。一吃多，很容易导致摄入的热量过多，过多的热量在身体内会转化成脂肪堆积起来。更可怕的是，前面减掉的肉肉一顿之间就回来了，前功尽弃啊，太可怕了！

4.降低代谢，得不偿失

即使你坚持下去了，也很难达到理想的减肥效果。如果在饥饿的情况下忍住了不吃东西，也别觉得自己减肥成功了！体重减少并不代表瘦了，因为你丢失的体重很可能是肌肉和水分。不仅如此，人在饥饿的情况下，身体会自动降低基础代谢，利用身体能量库仅剩下的热量来维持基本的生命活动，比如呼吸、心跳、维持体温等。所以说，不推荐节食减肥法，其中很重要的原因之一就是这样会降低基础代谢，容易反弹，得不偿失。

怎样才能科学有效地减肥？

很简单！根据人体所需要的六大营养元素去设计减肥食谱，配合一些具有减脂效果的健康食物，同时配合适量的运动，这样才是最简单、最正确的减肥方式。推荐大家5个晚餐瘦身食谱：

1. 苹果1个+酸奶100g+青菜150g

2. 火龙果半个+南瓜小米粥150g+酸奶100g

3. 葡萄200g+玉米半根+水煮虾仁100g

4. 玉米半根+水煮蛋1个+青菜150g

5. 燕麦牛奶粥200g+橙子1个

饮食之外，再配合适量的有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、健身操、瑜伽等。这样坚持下去，一个月才有更大的可能瘦10斤，甚至减更多！