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营养师增肥食谱一周每天这样吃不胖才难

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 23:18

　　对于一些身材瘦弱的人来说，想要增加自己的体重，最好的方法就是通过饮食来调节。而想要通过饮食来增肥，光靠自己平时的多吃不一定有效，而是需要通过营养师来制定的。那么你知道营养师一周增肥食谱是什么呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！

营养师增肥食谱一周

周一

　　推荐食谱：

　　早餐：铁棍山药黑芝麻粥，花卷

　　早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用，且易消化，不会多肠胃产生负担

　　加餐：苹果1个

　　午餐：米饭，醋椒土豆丝，红薯栗子排骨汤，什锦炒白菜

　　中餐，红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效，醋椒土豆丝开胃且助消化。

　　加餐：蛋糕1块

　　晚餐：胡萝卜粥，或者米饭，肚片包菜汤

　　晚餐，粥能健脾养胃，汤能补虚止痛，适合脾胃虚弱之人食用。

周二

　　推荐食谱：

　　早餐：圆白菜粳米粥，全麦面包，盐水花生米

　　早餐白菜对胃病有很好的食疗功效，若粥不够，可吃1~2片全麦面包，有和好的饱腹之效。

　　加餐:蛋挞2个

　　午餐：米饭，包子(猪肉白菜馅)，彩丝开胃鱼

　　中餐，彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人，而且鱼肉含有丰富的微量元素，有助于智力生长，还有助于消化。

　　加餐：桃子1个

　　晚餐：汤面，黄瓜拌豆皮

　　晚餐，晚餐易消化，黄瓜拌豆皮是慢性胃病患者的养胃食疗之一。

周三

　　推荐食谱：

　　早餐：干姜粳米粥，水煮蛋，素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。

　　早餐粥养胃易消化，小菜开胃能增进食欲。

　　加餐：巧克力1块

　　中餐：牛肉浓汁，猪肚汤，鸡蛋羹，绿叶菜

　　午餐，牛肉营养价值很高，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2，磷、钙、铁、胆甾醇等。牛肉可以起到营养补给的作用，另外，牛肉也可以作为一种食疗食材，在食用的过程中，可以用来食疗养生，调理脾虚少食、水肿等疾病，从而达到养生养病的双重功效。

　　加餐：酸奶1盒

　　晚餐：米饭，包菜炒肉丝，茄子

　　晚餐，易消化有增进食欲，助消化，预防便秘的好处。

营养师增肥食谱一周

周四

　　推荐食谱：

　　早餐：茯苓山药包子，小米粥

　　早餐益脾补心，口感甚佳。

　　加餐：葡萄50个

　　中餐：米饭，糖醋溜豆腐，丝瓜炒花菜

　　糖醋豆腐，口味酸酸甜甜的就是一道开胃又好吃的菜。有高蛋白，低脂肪，降血压，降血脂，降胆固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，养生摄生、益寿延年的美食佳品。

　　加餐：鸡蛋1个

　　晚餐：馄饨

　　晚餐易消化，且能很好的补充能量。

周五

　　推荐食谱：

　　早餐：红豆薏米粥，拌海带白菜丝，肉包，茶叶蛋

　　早餐易消化，营养丰富;

　　加餐：奶条2条

　　中餐：米饭，清蒸鳜鱼，猪肚烧姜附

　　午餐增进食欲且养胃;

　　加餐：苹果1个

　　晚餐：面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

　　晚餐清淡易消化，不会造成肠胃负担。

周六

　　推荐食谱：

　　早餐：杂粮粥，凉拌海白菜，花生米

　　加餐：面包1个

　　中餐：米饭，红烧辣鸡腿，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤

　　鸡腿中主要含有蛋白质，由于鸡腿部位经常运动到，因此肉质更嫩滑，只要烹饪的时候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。鸡腿中还含有脂肪、维生素以及矿物质，相对于其它肉类。

　　加餐：西瓜一块

　　晚餐：燕麦南瓜粥，白菜炖豆腐

周天

　　推荐食谱：

　　早餐：蒸鸡蛋，馒头

　　加餐：蛋挞2个

　　中餐：米饭，凉拌嫩豆腐，白术猪肚粥

　　豆腐具有高蛋白，低脂肪，降血压，降血脂，降胆固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，养生摄生、益寿延年的美食佳品。

　　加餐：巧克力1块

　　晚餐：神曲粥，四宝蔬菜汤

　　建议每天睡前半小时喝袋牛奶，增加能量，促进睡眠。

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