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两式瑜伽教程减肥塑形提气质本文共计592个字

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 23:35

两式瑜伽教程减肥塑形提气质

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育儿语录：学生学习贵在自觉，持之以恒，跟现实的条件，环境关系不大。家长对孩子的要求要严格，但期望值不要太高，期望越高，可能失望就越大。

两式瑜伽教程减肥塑形提气质

The Beginning

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两式瑜伽教程减肥塑形提气质

　　瑜伽已经成为当下减肥的潮流，但瑜伽减肥效果并不是那么明显的，是一个细水长流的过程，千万不能操之过急!另外在做瑜伽的时候不要只是勉强去做，要发自内心的渴望!推荐两个减肥瑜伽教程，让你在瑜伽运动中提升女人的气质!

两式瑜伽教程减肥塑形提气质

　　上狗式瑜伽教程

　　俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

　　练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。