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如何练出巧克力腹肌?这几个虐腹动作,值得尝试

来源:泰然健康网 时间:2024年12月03日 23:37

有不少人健身,他们主要是为了想能够打造出巧克力腹肌,不论是男性朋友还是女性朋友,他们对于腹肌的追求热情一直非常高。

那么如何打造出巧克力腹肌呢?今天我们文章的主要内容就来跟大家分享一下,一些常见的训练腹部肌肉的训练动作,介绍的这几个虐腹动作,每一个动作都值得尝试。

相信经过几个月的训练之后,你肯定会发现自己肚子上的肉越来越少,而且整体的身材越来越好,更重要的是腹部肌肉越来越明显。


在开始介绍动作之前,我们先来看一下自己的日常饮食,早餐的话建议多吃一些高蛋白的食物,比如说喝杯牛奶,喝个豆浆,或者是吃个水煮蛋等等,但是不要吃一些油腻的食物,比如说油条。

中午的时候可以吃一些水果,吃少量的米饭,可以荤素搭配喝一点汤,而晚餐的话可以喝一点薏米粥,吃一点蔬菜和水果,就不要吃一些高碳水化合物的食物了。

合理的进行饮食的搭配,对于练出好身材起着至关重要的作用。


下面就来详细了解一下常见的腹肌训练动作。

第1个动作平板支撑,这个动作我们之前介绍过很多次,主要是因为这个动物做它能够帮助深层刺激到核心肌肉群,能够帮助提升核心稳定性,提升核心力量。

第2个动作仰卧摸膝卷腹,这个动作去健身房的话,很多健身教练都会要求训练者做该动作,因为长期进行该动作的训练,它能够帮助刺激到腹部肌肉群,在练习的时候一定要感受到腹部肌肉的发力,不要依靠惯性,更不要牵拉自己的颈部。


第3个动作仰卧侧提臀,这个动作它主要针对的是腰腹两侧的训练,很好的能够帮助促进腰腹两侧脂肪的快速燃烧,当然还可以起到提臀塑臀的效果。

第4个动作悬垂摆腿,这个动作可能相对来说难度系数比较高一些,不适合健身小白,但是如果我们整体素质得到提升之后,也可以每日坚持进行该动作的训练。

第5个动作自行车卷腹,这个动作是日常生活中你必须要做的一个训练动作,因为它的训练效果非常好,看似简单,但是要完成一定的个数,还是有一定难度的。


第6个动作腹部拉伸,在进行完腹部训练之后,少不了腹部拉伸动作,它能够使我们的腹部肌肉线条变得好看一些,所以我们需要进行1~2分钟的腹部拉伸。

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