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必须关注的健康饮食

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 05:22

临床上必须关注的健康饮食有合理膳食、营养均衡、少食多餐、不暴饮暴食等，良好的饮食习惯可以促进身体健康，建议日常生活中注意如下事项：

1、合理膳食：日常膳食应做到粗细搭配、营养均衡。做菜时不能放过多的油脂，最好以植物油为主，动物油为辅，可适当增加摄入量。适当增加粗粮的摄入量，有利于降低血脂。可适当增加富含膳食纤维的食物摄入量，有利于促进肠道蠕动，缓解便秘现象，但应避免进食过多粗粮和坚果，以免过多食物堆积在胃部导致消化不良;

2、营养均衡：注意不能过度节食，注意补充优质蛋白质，除了蛋白质，还应补充维生素、矿物质等营养物质。注意补充适量的脂肪，不可过量摄入脂肪，以免导致肥胖，诱发高血脂和高血压;

3、少食多餐：根据个人情况、工作时间、身体素质等选择食物、用量，建议每日进食3餐、5餐或6餐。还要注意细嚼慢咽、规律进食，避免暴饮暴食;

4、不暴饮暴食：饭后不可立马坐下或躺下，建议站立或适当散步30分钟后再进食，否则会加重肠胃负担，引发消化不良、腹痛、腹胀等不适症状。

此外，注意避免经常吃刺激性、高热量、腌制类的食物，要保持饮食多样化，均衡摄入营养。还要注意戒烟、戒酒，保持规律作息，避免熬夜，有利于维持身体健康。