合理控制饮食有助减肥 肥胖人群应该怎么吃

　　肥胖人群每天都在努力减肥，但是并不是每个人都能达到预期的效果。大部分人花费了大量的时间和精力，却没有达到减肥效果，甚至越减肥身体反而越胖了。比如说节食，一开始能够快速减轻体重，但是能长期坚持的人很少。等饿得受不了了，重新进食了就会吃得更多，让你的肥肉越长越多。想要减肥效果好的话，建议肥胖人群要合理控制食欲，而不是节食。那么该如何合理控制食欲呢？这是需要技巧的，建议要减肥的人肥胖人群来了解一下。

　　肥胖人群该如何合理控制饮食？

　　1、吃少一点

　　肥胖人群吃得多，饿得也快。饿了就会选择吃，吃得越多，身体越容易长肉。身体过于肥胖的话，随便活动一下，就会觉得饥肠辘辘的。食量大的他们，一般难以忍受饥饿，每次饿了都习惯吃到饱才停下来。这样子减肥的话，是起不到效果的，建议合理控制食欲。

　　建议日常少吃一点，一日三餐要按时吃，但是要可以减少摄入量，比如说本来吃到撑的，改成吃八分饱，适应一段时间后，改成吃五分饱，适应了以后就每天都吃五分饱。合理的摄入量能够让身体获得所需的养分，同时又不会让身体发胖过快。

　　2、餐前喝汤

　　每次吃饭之前，先喝一碗温热的汤水，让胃部有饱的感觉。胃里有东西了，就更不会感到饥饿，接着进食的话，就更快吃饱，降低暴饮暴食的冲动。其中，适合餐前食用的汤水有冬瓜汤、菠菜汤、紫菜汤、鸡蛋汤、海带汤、豆腐汤等等，这些汤很清淡不油腻。餐前吃了可以增强饱腹感，同时又不会刺激肠胃，避免出现恶心、反胃等不适。

　　除了喝汤之后，餐前多吃坚果也是有助增加饱腹感。因为坚果中含有健康的脂肪，适当摄入能够刺激促胆囊收缩素分泌，这种物质的出现可以提前向你的大脑释放已经吃饱了的信号。并且还可以让胃部的排空速度减慢，从而让胃部一直都有饱的感觉。

　　3、蔬菜要多吃

　　蔬菜富含维生素、膳食纤维等营养物质，这些是人体必需的营养物质，其中膳食纤维可以加速肠胃蠕动，促进粪便排泄，帮助人们防治便秘，肥胖人群减肥的话，必须多吃蔬菜。而且吃饭之前，应该先吃蔬菜，吃它更容易产生饱腹感，从而减少主食和肉类的进食量，起到防止热量摄入过多的情况出现。

　　其中，有助减肥的蔬菜有非常多：比如说西葫芦，它含有较多的果胶、木质素、半纤维素，可以促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善腹部肥胖问题.比如说苦瓜，它的热量很低，而且含有苦瓜素，这种素质可以降低人体吸收脂肪量.比如说白萝卜，其富含维生素、锌元素、膳食纤维，吃它可以避免皮下脂肪囤积。

　　肥胖人群减肥不能吃什么？

　　1、油炸类

　　这类食物含有的油脂过多，吃了容易让人长肉，比如说炸鱼、炸丸子、烤鱼等。

　　2、甜品

　　甜品中含有大量的糖分，热量非常高，吃得越多堆积在体内的热量就越多，无法被及时消耗的热量，就容易转化成脂肪堆积在身体里，从而让你的腰腹部赘肉变多，大腿也会变粗。

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