关于我瘦了108斤，从198减到90斤，我的减肥经验分享

很多人问我，到底是什么原因支撑着你从198斤瘦到现在的90斤呢？

我的减肥原因是当时在学校里因为肥胖受到了同学们的很多歧视，被班级里的男生开玩笑，叫我猪叫我大胖子。后来上了大学之后遇见了我的室友，她们从不言语攻击我，还认真的教我如何打扮，给我自信给我帮助。她们长得都很漂亮，我不想格格不入，于是下定决心开始减肥，她们知道了我要减肥，就在宿舍画了个表格贴在墙上陪我一起减！每天记录下各自的体重，这也是我坚持到底的原因，于是，在接下来的1年时间里，我从198斤瘦到了128斤。

我并没有止步128斤

当减到128斤的时候，我自信心爆棚，因为五官底子还不错，加上学会点化妆技术让自己变得更好看了。直到一次，和我86斤的闺蜜去水上乐园的时候，两个人的合照中，我的身材和体态与她相比简直就是惨不忍睹（我就像一只驼背的小熊，她就是黑天鹅），所以，我又开始了减肥之路，我开始学习她的饮食习惯，吃饱就停下筷子，她也告诉我应该如何饮食，如何运动。

周一：

早餐：玉米+鸡蛋+牛奶；

午餐：杂粮饭+鸡胸肉排+西红柿炒鸡蛋；

晚餐：炒花菜；

周二：

早餐：欧包+黑咖啡；

午餐：牛肉杂粮饭+鸡蛋冬瓜汤+蔬菜沙拉；

晚餐：椒盐虾；

周三：

早餐：紫薯+无糖豆浆；

午餐：玉米+胡萝卜+鸡胸肉+炒西葫芦；

晚餐：炒荷兰豆；

周四：

早餐：牛奶燕麦片+火龙果；

午餐：意面+黑胡椒牛排；

晚餐：酸奶+香蕉；

周五：

早餐：全麦面包+牛奶；

午餐：凉拌荞麦面+基围虾+蔬菜沙拉；

晚餐：鸡蛋羹；

周六：

早餐：杂粮粥+鸡蛋+无糖豆浆；

午餐：紫薯+清蒸鱼+豆腐娃娃菜；

晚餐：黄瓜；

周日：

早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶；

午餐：杂粮饭+鱼排+西红柿炒鸡蛋；

晚餐：基围虾+炒西兰花。

三餐之间加餐可以吃水果或者一小把坚果，多喝水，一天保证2200ml的饮水量。

减肥容易，保持身材难，减肥成功后不要马上恢复肥胖时候的饮食，必须从减肥期间的饮食循序渐进的过度到营养均衡的健康饮食。

1、慢慢恢复正常饮食

一日三餐正常吃，不要每天吃一点点也不要一下子恢复到肥胖时候的饮食，不然瘦了也只是表面现象，热量要吃够但不要超（一般达到自己基础代谢差不多），不清楚的可以下载薄荷app看看所吃的食物热量。

2、找到适合自己的食谱

恢复饮食之后就不要再去看那些严格的食谱了，我都是自己研究该怎么吃，不懂就问健身教练或者营养师，好好吃饭，和食物和平相处，找到适合自己的食谱。

3、不要抗拒自己的食欲

饿了不要硬抗，三餐正常吃的情况下还很饿，可以加餐吃个水果或者一杯黑咖啡，蔬菜沙拉也可以。

4、体脂记录

一定要选择可以测身体数据的体脂秤，记录数据的同时又了解身体状况，健康减肥。

我先说明一下，140斤减肥的姐妹们不用担心，你减肥下了可能会有一点点纹路，但是皮肤不会松弛，除非你是短时间暴瘦才会松弛。大基数的姐妹也不要害怕这个问题，因为这个问题肯定会出现的，你要做的就是加强锻炼（特别是力量训练），坚持涂紧致身体乳，还有精油。不要害怕，这个问题是可以改善的，我现在瘦下来各方面状态都挺好的，所以想减肥就去做，不要考虑那么多！

减肥的道路很长，真的需要勇气，当你想放弃变美变瘦的时候，看看我，从198斤的胖子瘦到现在的90斤，减了一半还多的体重，你还有什么做不到的呢？希望姐妹们体重嘎嘎掉。

减肥不一定能改变人生，但是减肥可以让你自信满满，可以成就更好的自己！

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