已瘦22斤

已瘦22斤|小基数如何突破平台期⬇️真心干货
身高：161cm
体重：115斤-93斤
减脂过程：45天左右↔
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小基数减肥其实是我最难的，有很多人减脂减到一半的时候出现了平台期，好几周甚至一两个月都不降秤！这个时候其实是你的身体认可你现在的体重，你越是加强锻炼它反而有所反弹或者不涨不降！
我通常早上会做有氧➕喝1瓶1700mg的左旋肉碱，大家都知道左旋肉碱是脂肪的搬运工，可以促进脂肪代谢，增强运动耐力！喝完后再运动狂出汗太爽了，青苹果味的也超好喝！
我们可以调整饮食结构：
️少吃主食：碳水其实简单的说它其实就是糖！大米饭就是糖！糖吃多了就是会胖！如果不信你可以试试一天吃大米饭！一天吃蛋白质！一天能瘦多少斤❗️
️少吃多餐：一日三餐6~7分饱就够了，饭前喝一杯水，饿了吃蔬菜/鸡胸肉/鱼等蛋白质含量高的食物，多餐说的是在半中午少吃100g或者下午饿了吃100g绝对不能多吃贪嘴 ❗️
️克制对食物的欲望：不看美食视频！把一切美食当成男友在不会做饭的前提下做的饭！又咸又苦！
阿雪有话说：
重点❗️身体本能永远会最先代谢含糖的食物，要么为啥一吃甜食蛋糕就会开心呢！因为他会刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，消耗不完的食物会变成脂肪储存！
想要知道更多的姐妹可以评论区留言哦，我都会认真回复哒，期待跟大家一起变美变瘦

2023-10-30 14:01

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