有位减肥成功的妹纸说过一句话让我印象特别深刻：“三个月以下别说减肥”。你有想过你是咋胖的吗，是三个月就变成球了吗？显然不是，那你凭啥要求三个月就瘦成闪电呢。 反反复复减，反反复复肥，你到底累不累！你总是哭着说，伦家已经很认真在运动了呢，晚餐也只吃水果，甚至早餐不吃空腹去晨跑，做了这么多事情然而却不瘦啊！
我知道你的内心是崩溃的。莫要着急请抱紧我，我们一起分析一下越减越肥的原因究竟都有啥！
只节食不运动 使用过曾经风靡一时的21天减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法巴拉巴拉的那一批壮士们近况如何了呐？一、继续复胖；二、投入了运动减肥阵营的正确革命方向。 仅仅靠节食减肥的方法就是zuo死啊，这样虐你的身体它会加倍报复你的！ 首先，节食减肥导致你身体基础代谢率下降，本来你一天啥都不做都能消耗1500大卡能量，你一节食完蛋了，身体吓坏了，你这是要干啥，是遇到天灾人祸了还是粗啥大事了，身体迅速自我保护起来，以降低身体代谢率的方式来开始保护机制。而且，节食导致体内肌肉流失，少了这些肌肉，你的基础代谢率又下降了一大截。这回，你坐着不动就只能消耗1000大卡了，你缩，四不四要哭瞎~！
另外，节食让你的身体变得极度饥渴（此刻，我四不四应该说多点喝水），饿了几天的身体就像一块干瘪的海绵，下次进食的时候吸收能力哇哇得好，血糖刷刷地飙高，到时候你的胰岛素水平火速上升，你知不知道我们胰岛素的天使别名叫做“脂肪储存信号弹”呐，你就等着脂肪悄悄爬上你的身体吧！哼~还有一点很重要，节食以后整个人都不好了呢。变得奸懒馋滑了起来，哈哈，其实只有馋！尤其看见甜食，两眼迸射出了看见亲妈一般的火花，之前自己都不爱吃的东西也想吃，一吃还刹不住闸啊，你都不知道自己怎么变成了这样。啊啊啊，都是节食惹的祸，打造了一个容易暴饮暴食的怪物，事后你又无比懊恼，再继续节食，节完再暴，暴完再节~~~请问，还有！完！没！完！了！
高估了自己的运动量 请问你真的是在认认真地运动吗？你跑步的姿势是不是酱婶儿的？
或者你觉得你在用生命在运动，然而姿势不正确，发力的肌群不对路，骨骼肌做功的效率是很低的，这样你运动消耗的热量也会大打折扣的。而且运动新手极易疲劳，感觉自己运动量很大，其实是错觉。 我见过许多妹纸在认认真真地跳操，虽然并不要求你像运动员那种动作精准优雅，但是你要明白，你的目标是减肥，不要图省力而减少肌肉发力，你的任务是用尽全力，正确规范动作还可以避免运动损伤，记住，你是来消耗能量的而不是来偷懒的。 而检查自己运动过程中有没有偷懒的简单方法就是心率的自查，通常有氧运动是要求达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）这个区间才能起到减肥效果。
另外，运动前后的营养物质补充是很重要的。运动前后的饮食都尽量不要摄入脂肪类物质。 长时间的运动（超过1小时）之前可以补充一些碳水化合物，如一根香蕉，一杯牛奶燕麦粥，2片面包等等，给身体加油它才能在运动的时候高效运作。 运动后切忌不要食用升血糖指数较高的食物，比如甜点、饮料这些东东，否则否则，不仅白练了，而且这些高热量食物的吸收率会非常高，胰岛素水平也是升的跟火箭炮一样一样的。运动后推荐补充一些优质蛋白或者是升血糖指数低的碳水化合物类，如鸡蛋、低脂奶这些，可以很好地修复肌肉，提高身体代谢率。
休息不足
都说三分吃，七分练，然而我觉得睡觉至少占五分！睡觉真的好重要！ 迄今为止已经有50多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究表明，每天只睡5小时以下则患肥胖的风险会提高1.5倍；并且睡眠每增加一小时，风险就下降0.35。 睡眠与两种与肥胖相关的激素有着千丝万缕的关系，一种是生长激素ghrelin，另一种是瘦素leptin。睡眠不足也会导致瘦素分泌不足，而瘦素是抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解的，人处于深度睡眠阶段时，生长激素分泌也是显著增加的，它有利于脂肪分解，这样一来，睡眠不足导致脂肪代谢减慢并且食欲大增，发胖的风险是非常大的。 优质的睡眠在运动后人体机能修复中起到了重要作用，只有充分休息人体的代谢机制才能高效运作。短暂的增重无需担心 我们先来看一组萌妹子的健身成果照。
同样的体重，视觉效果是完全不一样的。就是体脂率不同造成的。so，也许在运动了一段时间，你发现自己体重增长了，很有可能是由于体内肌肉含量增加，肌肉的密度是远远大于脂肪的，所以这样的增重是好事情，意味着你的基础代谢率的提升，身体正在向易瘦的体质发展。 当然，也有可能是运动初期阶段，糖原储备增加造成体重的轻度上升，这些都是有益的现象，说明身体的的运行机制开始步入正轨。 我们减肥最终目的是体脂的减少，不必对斤称上的数字锱铢必较，许多国际超模的体重都在110斤以上，然而伦家看上去线条紧致美轮美奂。
有时候，我宁愿相信自己的眼睛也不愿意去观望体重秤上的数字。
至于体脂率要多少才标准呢?原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%yiw下，超过30岁则是30%以下;而男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%为体脂率的上限。 然而有时候你觉得自己很瞎看不粗来自己究竟肥了还是瘦了，也没有条件去测量体脂率，辣么一根软皮尺就可以帮到你。定期量一下身体围度也是不错的监测方法。 最后啊我再叨叨几句，减肥之路漫漫，管住嘴迈开腿说的轻巧，然后实践起来着实不易。记得有人针对减肥这件事情有一个形象的比喻，当一个人处于肥胖状态时，就像是一个被下水道被塞住的水池，短期的节食的作用相当于限制用水，急性运动的作用就像拿着水瓢往外舀水，然而这两种方式都是江湖救急，并非从根本上能够解决疏通水管的问题。
常年坚持健康的饮食习惯，坚持有氧运动和力量训练相结合，整体生活方式的改变才能逐步使身体的荷尔蒙水平恢复正常，肥胖才能得到根治。
人体是全宇宙最最复杂的生态系统，维持生态系统的稳态，各大器官系统正常运作，体内激素水平正常不受阻，新陈代谢才能处于正常水平，体重才能恢复正常。
最后给大家推荐一种最近比较流行的喝奶昔减肥的方法，这种方法不运动不节食，95%的西方人士都在用的方法，奶昔是通过多种科学的食材和水果搭配在一起制作而成，然后每晚喝奶昔，是一种食疗，众所周知，自古食疗都是非常重要的治病方式，后来才从食疗中延伸出药疗，才有了今天所谓的减肥药。因此，可以说，食疗是药疗的老祖宗，十分伟大，通过这种方式减下来的话可以改善人的体质变成坑反弹体质。我正是用这种方法瘦下来的。
当然用奶昔减肥要想又减得快又不反弹的话，配方很关键，最近流传比较火的奶昔配方就是小编推荐我认识的一个减肥达人叶叶微信：nnd7677，好像是一个老中医的配方，想要配方的，大家可以加她，就说要奶昔配方她就通过了。我所认识的很多人，通过这种方式减肥，10天就能缩回小肚子，1个月瘦8-10斤。两个月，连最难瘦的大腿也能瘦回去。并且，因为是食疗减肥，没有任何副作用。返回搜狐，查看更多
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