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吃黑巧克力真的能减肥？还不快点进来看看

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 23:50

巧克力一直是甜蜜的象征，而黑巧克力却被带上了减肥的光环。这让很多正在减肥中的小伙伴强忍着苦涩，幻想着靠吃黑巧克力变瘦变美。

对于那些想要减肥的人来说，如此美味的巧克力，其糖分和脂肪含量却非常高，吃多了很容易发胖。

因此，为了能够健康地吃到美食，她们将目光投向了“黑巧克力”，据说这种巧克力不仅不会发胖，还有助于减肥，这是真的吗？

什么是黑巧克力？

在解释黑巧克力的成分之前，我们需要先了解一下巧克力的来源。

制作巧克力的原材料，是一种名为可可豆的果实，这种果实经过干燥、发酵和机器研磨等操作，会形成“可可浆”。而“可可浆”可以分离成可可脂和可可粉，将可可脂、可可粉、糖、奶油等材料组合加工，就成了我们见到的巧克力。

吃黑巧克力能减肥？

可可含量越高的巧克力，其成分中的糖含量也就更低，但是，这就能说明吃黑巧克力不长胖吗？

虽然黑巧克力中的糖含量相对较低，但是别忘了，黑巧克力成分中的可可脂，是实打实的脂肪。与其他的巧克力相比，黑巧克力的能量和脂肪并没有明显的降低，每100克的黑巧克力中，糖和脂肪的总含量竟然达到了90%以上。

虽然黑巧克力吃起来不太甜，但是它的热量真的很高，吃多了照样会变胖！不过，黑巧克力中含有咖啡因，可可含量越高的黑巧克力，咖啡因含量也越高。适量摄入，对我们的食欲有降低作用，但是能不能减肥，还是看个人的饮食习惯。

无论是黑巧克力还是其他类型的巧克力，食品本身的丝滑口感和甜腻美味，归根到底离不开脂肪和糖分的功劳。如果你实在想吃巧克力，优先选择可可脂类的黑巧克力。

所以，黑巧克力对健康确实有一些益处，比如有利于心血管健康、抗炎等，但真不能指望吃它减肥，吃多了一样会胖！

减肥应该怎么做？

饮食：

减肥并非意味着要节食，如果为了减肥能量摄入低于基础代谢，反而会影响减肥效果。

主食多选全谷物和薯类，每餐至少吃够1拳头的量；蔬菜每天吃300~500克；蛋白质食物肉蛋奶豆都要吃，才能保证营养均衡。

运动：

有氧运动可以有效减少腹部脂肪、减轻体重并改善血脂。每周应当累积进行150分钟中等强度的有氧运动，还应当有不少于2次的抗阻运动。

不要一次性长时间做大量运动，最好分次进行，每次不少于6分钟。

控血糖：

血糖控制不好会影响减肥效果，所以即便没有高血糖的问题，减肥期间也要尽量别选高GI、高GL的食物。

正餐要注意吃饭顺序，可以先吃蔬菜和蛋白质食物，然后再吃主食，最后喝汤。

睡眠：

睡眠不足会影响激素的分泌。胃饥饿素的分泌会升高，瘦素分泌会降低，进而会影响人控制食欲的能力，饱腹感减弱，增加肥胖风险。

所以，要减肥也别忽略了睡眠哦！建议每天睡够7~8小时，比如晚上23点入睡，早上7点起床。

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