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带你体验好玩又刺激的瑜伽墙绳，你会因为它彻底爱上瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 00:12

艾扬格瑜伽辅助绳，它非常注重体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。

所以接下来我们就来看一下如何用墙绳来练瑜伽~

1、骆驼式

↑瑜伽绳帮助你练习后弯体式，在这个过程中，你会对瑜伽的后弯体式产生不同的认识。瑜伽的其中一个定义就是：“修身养心，激发人的活力。”

体式分解:跪立到墙面上，此时需要你双腿肌肉收紧，双手紧握墙绳，臀肌收紧前推，借助墙绳，让身体最大程度的后弯，头部舒适的保持。墙绳辅助瑜伽后弯的练习，可以更好的打开胸腔，保持脊柱的延展，避免了腰椎的挤压。

2、前曲伸展

↑在绳子的牵引下，你的身体会得到良好的支撑从而确保安全，你可以放心的去伸展你的身体了，一些前曲伸展脊柱的体式，在绳子的牵引下更容易安全的完成。

体式分解:双脚踩到卷起的瑜伽毯上，双手抓墙绳，尽可能的让你的臀部向后，带动你的整条脊柱的延展。墙绳辅助前曲的体式，可以更好的打开你的肩膀，缓解颈椎区域的疲劳，同时让你的后背曲线更完美柔和。

3、盘腿跪姿

↑在绳子的牵拉下，很多动作你可以坚持更久的时间，例如盘腿跪姿体式，调整好自己的呼吸，更进一步的感受这个体位给身体带来的益处，让你的身心大脑完全的放松，目视前方。

体式分解:双腿交叉盘坐，然后抬起臀部让你的双膝触地，直立上身，双手抓墙绳，保持呼吸和注意力。墙绳辅助瑜伽平衡体式的练习，循序渐进培养平衡的感觉，培养你的注意力，如果你闭上眼睛感觉会更加强烈的哦。

4、鸽子式

↑绳子带给你更大的自由性，让你动作的幅度变得的更大一点，更多的去打开你的肩膀，伸展你的身体线条，给你更多的灵活性，同时还能够提升你的注意力。

体式分解:左脚在前，曲右膝在后，膝盖下方垫毛毯，脚背压住一块瑜伽砖，可以让你的大腿前侧更多的去伸展，双手抓住墙绳。墙绳辅助这个体式不仅让你的髋部打开更多，而且肩膀同样是加快血液循环，让你的整个身体更加的灵活舒服。

5、双角式

↑瑜伽绳可以帮助你完成诸多难以完成的动作，并在这个过程中带领你的身体和心灵走向平静，给你更多新鲜与刺激的体验，也给你更多的安全感。

体式分解:坐姿，双腿大大的分开，绷紧脚趾头朝上，双手抓墙绳，同样保证你的脊柱是不弯曲的即可。墙绳辅助这个体式可以最大程度的保证你脊柱延展的状态下，让你的大腿内侧，外侧都更好的去打开韧带，找到空间的建立身体还不受挤压。

6、倒立

↑你很快就会感受到瑜伽绳带给你的成果，这时你会迫不及待再次回到墙面上去!你会渴望着更极致的体验！你会对瑜伽更上瘾的!

体式分解:站立，面朝墙壁，双手抓墙绳，然后慢慢的抬起双腿向上，直到靠墙完成倒立。墙绳辅助练习倒立，真的可以让你保持得更久，倒立的好处太多，真的会让你越活越年轻，让你的头脑血液循环更加的健康。

如果你接触瑜伽墙绳，你会爱上它，一有空的时候，你就想和墙绳来个亲密接触！瑜伽墙绳的辅助，可以帮助你逐渐完成那些看起来非人类的瑜伽体式，离心中的目标会更近很多。