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40天瘦13斤！我的24小时高效减肥时间表

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 00:21

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

2023年2月1日

自我介绍我是兔子，身高163厘米，这一次减肥用了40天从101斤瘦到了88斤！今天要来分享我的24小时高效减肥时间表，学生党、上班族都适用哦！

7:00 空腹喝温水+拉伸运动

起床先空腹喝一杯温开水，可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动，坚定全身肌肉，保持一天高代谢

7:30 吃早餐

建议鸡蛋+牛奶+主食，摄入300～450卡路里即可。早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢

9:00～10:30 加餐20g坚果

核桃、巴旦木都可以！坚果是优质脂肪，还富含丰富的膳食纤维，可以帮助缓解便秘！不知道怎么控制量的可以直接吃每日坚果

11:50 午饭前喝一杯温水

可以增加饱腹感，防止午饭吃多

12:00 吃午饭

推荐100g主食+200g肉类+200g蔬菜，摄入400～550卡路里之间即可，保持八分饱！吃饱后不要喝水，会把胃撑大

12:30 饭后纠正体态

饭后是纠正体态的好时间！先靠墙站20分钟，然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动

14:30～15:30 加餐时间

下午容易饿的时候是喜欢吃水果，但误区是很多人觉得吃水果可以减肥，其实大多数水果都是高糖的，减肥的时候也不能多吃！所以我下午除了少量摄入低糖水果外还会泡维生素C泡腾片！我喝的airborne的，橘子味浓浓的，VC含量挺高的！而且还可以补充缺少的营养，防止我减肥后体质弱、气色不好～

16:30～17:30 吃晚餐

推荐50g主食+100g肉类+200g蔬菜，摄入200～350卡路里即可，保持六七分饱

18:30～20:00 运动一个小时左右

减脂期推荐先40分钟有氧，再做20分钟无氧；塑形期推荐先30分钟无氧；再做20分钟有氧

21:00 泡脚半小时

促进全身血液循环，提高代谢！这个时候也是淋巴排毒的最佳时间，易水肿的体质要抓住这段时间，可以边泡脚边做瘦脸运动！肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿

21:30～22:00 全身拉伸时间

躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠！然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形

23:00 十一点前睡觉

保证至少7小时高质量睡眠！熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢

每天8杯水（参考图6）

可以保存下来当壁纸，提醒自己按时喝水

想要了解更多减脂干货就多来看看我鸭！

2020-03-26