肥胖专科医生分享6种科学减肥小妙招，快速减肥不反弹

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很多人想减肥，却以失败而告终，为什么呢？

因为他们不知道科学的减肥方法，今天给大家讲一下科学的减肥方法，让大家快速减肥不反弹。

第一，控制饮食总量。有的人说，我不停地运动，但是呢，我有时候饿得不行，我就想吃，那么如果你不控制饮食，光运动，那你的减肥肯定是要失败的。那么我们饮食吃多少呢？一般吃个七八分饱就可以了，而且研究发现，如果你经常吃七八分饱，还有利于你长寿。

第二，控制吃饭的速度。吃饭一定要慢，因为我们大脑中有一个饱中枢，这个饱中枢从你开始吃饭，一直到你结束，它释放冲动，一般是需要20分钟的时间。所以说，如果你吃饭特别慢，从开始吃到最后结束的20分钟，饱中枢便释放冲动不让你吃了，你就觉得饭没味儿了，你就不想吃了。所以说大家一定要吃得慢一点，控制进食速度，让饱中枢在20分钟的单位时间内摄入更少的食物，那你不就瘦了吗？而且餐前我们可以喝一杯水，可以增加我们的饱腹感。

第三，充足的饮水量。为了防止我们从食物中摄取水分，有的时候饿得不行了，我们就不停地吃，其实这个时候你可能还非常渴，你还需要摄取水分，但是这个时候如果你不停地通过食物来摄取水分，那有的时候，干性食物就没什么水分，所以无形之中你就吃得多了，所以平时一定要喝水充足，喝多少呢？正常人一般喝1000毫升到1500毫升的白开水，喝足了便有利于减肥。

第四，适量的运动。在你身体能够承受的范围内，运动至少30分钟以上，为什么呢？因为30分钟后我们的机体才开始动用你的脂肪，运动最开始消耗的是身体的糖分，可能消耗一部分的蛋白质，到30分钟以上才开始消耗脂肪。所以如果你运动不到20分钟，只是消耗你的糖和一部分蛋白质，脂肪并没有过多的动用，所以就导致减肥失败。我们可以通过快步走、骑行和游泳等方式来进行减肥运动，达到30分钟以上减肥效果更好，而且这些运动可以提高你的免疫力，有利于你长寿、气血好等好处。

第五，保证充足的睡眠。睡眠不足会降低瘦蛋白的分泌，那么什么是瘦蛋白呢？瘦蛋白分泌会降低食欲，如果你睡眠不充足，瘦蛋白就会分泌得少，你就总想吃东西，这个时候你无形之中吃得多，那你还不胖吗？所以说这就是为什么你晚上吃得多睡得晚反而比吃得少睡得早容易饿的原因。一定要注意睡眠充足，那么国际睡眠专家建议每天睡多久呢？7-9小时，至少要睡够7小时。

第六，饮食的种类。饮食种类大家一定要注意，在减肥的过程中，不能不吃主食，很多人觉得不吃主食，就吃点肉、喝点水和吃点水果就可以了，那是不行的，因为我们细胞主要是通过糖分来供能的，而主食其实就是糖，如果你不吃主食，光吃水果，能量就会很低，这个时候你需要消耗体重，那就可能需要消耗你的蛋白质了。

蛋白质大家都知道，街上走的帅小伙和漂亮姑娘为什么能这么好看，一方面依靠我们的身材好，另一方面就是依靠我们的蛋白质了，如果你蛋白质少，皮肤就会皱皱巴巴，你觉得还会好看吗？所以说大家在减肥中一定要吃主食，但是要吃得慢，吃的适量，吃个七八分饱就行了，切莫贪多。

最后，给大家说一下理想体重，你减到多少合适？理想体重单位是千克，那它等于身高（cm）减去105，这个就是你的理想体重。大家可以计算一下自己离理想体重还差多少，如果你们还有什么疑问可以在下方留言，我会给大家答疑解惑。

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