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怎么跳绳减肥有效果 10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 05:56

跳绳是可以减肥的，不过不是随便跳几下就有效果的，需要一定时间的坚持。

那么，怎么跳绳减肥有效果呢？下面就一起来看看吧。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。怎么跳绳减肥有效果10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳减肥的运动时间人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。

跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

正确跳绳的方法1、学习操纵绳子首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。怎么跳绳减肥有效果10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂

然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。

先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

2、做好准备再跳绳跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速。

所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。

刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

跳绳运动注意事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤怎么跳绳减肥有效果10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂

5、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

6、宜双脚同时起落。

7、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

8、注意控制跳绳时间。

一次性不要太长，以免伤害膝盖。

注意间隔性训练。

9、饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水。

10、过胖的人不宜跳绳减肥。

避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。