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明星带娃如何瘦身? 贾静雯四个瘦身技巧

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 01:15

  怀胎十月,好不容易卸货了,看着肚皮的脂肪松松垮垮,完全五花肉的赶脚,走起路来还腰酸背痛,体力不支。

  更可怜的是,产后伤口还隐隐作痛,这生娃后的威力可不是说着玩的。要想远离这种状态,产后恢复运动必不可少!最近辣妈贾静雯在上综艺节目的时候,也有爆出自己的独特锻炼技巧,一起往下看吧。

  那些让你产后减肥事半功倍的技巧

  经历过分娩,产后妈妈做运动也要更加谨慎点,进行运动前要了解下有哪些要注意的,在保证身体不受伤害的前提下做自己力所能及的运动。

  1、安排合适的运动强度

  不要因为产后身材变样了,就给自己高强度的运动,产后妈妈做运动一定要适量,在运动初期可以每天安排半个钟做一些简单的项目,循序渐进,根据恢复的情况,一般在产后5至8周就可以做一些锻炼腹肌的运动。而外国妈妈一般是第三天下床就可以开始....

  2、在运动前先给孩子喂奶

  处于哺乳期的妈妈,在运动前先给宝宝喂奶,因为运动过后,身体会产生大量乳酸,影响乳汁的质量,不建议给宝宝食用。一般锻炼后最好过3个小时再给孩子喂奶,而哺乳本身就会为妈妈消耗一定的脂肪和热量,绝对的瘦身神器。

  3、要穿着舒适的衣服

  有些妈妈产后用了束腹带,在做运动的时候建议先把束腹带拿掉,这样运动起来更加方便。衣服要选择宽松,舒适、透气吸汗的款式,如果产后脚变大了,鞋子也要更换大一码的,千万不要将就。

  4、运动过程要注意补水

  在运动过程中,妈妈容易出汗,这时候一定要注意补水,一般每15-20分钟就要补充100ml的水,避免脱水。如果运动中感到身体不适,有哪个部位疼痛,阴道出血,头晕眼花、恶心呕吐等,一定要立即终止锻炼。

  比健身房更适合产后妈妈的锻炼方法

  一般产后半年内,是妈妈的康复阶段,如果能把握好这6个月,将运动进行到底,身体很快能恢复到最佳状态。

  有人说,只有到健身房那才叫锻炼,错,在家也可以运动,不信,看下文!

  最简单的运动方式:散步

  产后初期不建议妈妈做剧烈运动,选择散步无疑是最合适不过的了,你可以在任何时间、任何地点进行,也不需要有任何的要求,只要有一双舒适的鞋子。

  在刚开始散步的时候可以是10分钟,之后每次散步再增加时间,循序渐进,最好每次增加的时间不要超过5分钟。

  顺产的妈妈一般产后五六个小时就可以下床走动,剖腹产的妈妈在不影响伤口的情况下,产后第二天也可以下床,总之,一切根据身体的实际情况决定。

  贾静雯发明的技巧?

  带娃,最有爱的运动方式

  对于产后妈妈来说,需要花大量的时间带孩子,根本抽不出时间做运动,但是圈内却有一位辣妈把带娃跟运动结合一起,完全不用多余的时间锻炼,跟宝宝玩就可以达到效果,那就是女神贾静雯,她本人认为带娃=做运动。

  对于产后妈妈来说,孩子可是你最好的健身“器材”,比起冷冰冰的哑铃,用宝宝来做锻炼的同时还能跟她互动,把健身变成亲子游戏,非常稳健。
 

  比如抱孩子做深蹲,可以锻炼腿部、手部、臀部肌肉。

  大腿夹住枕头,保持好重心,再抱娃左右移动,可以锻炼腹部和腿部肌肉。

  看女神忙着健身,带娃可一点也没耽误,跑跳有氧运动也是非常燃脂肪的。对于比较小的宝宝,宫主不建议抱着孩子做太大动作的训练,不过把宝宝当做健身的动力,何尝不是一件甜蜜的事呢。

  瑜伽,可能是最适合女人的运动

  科学的运动方式

  产后运动不单单是为了恢复身材,更重要的是恢复身体机能,瑜伽既适合孕期也适合产后,有针对不同部位的运动,可以消除疲劳,缓解腰酸背痛,对于产后身材走样的妈妈更是一大福音。除了贾静雯的技巧,宫主在这里也私人放点干货给大家参考。

  但是要注意,如果之前没练过瑜伽的,最好咨询有经验的瑜伽老师,在身体允许的条件下进行。

  下面宫主分享三组产后瑜伽操,由宫内老师亲自示范,赶紧mark!

  毗湿奴瑜伽式:可以促进产后妈妈骨盆区域的血液循环,强健腿部筋腱,消除浮肿,还能缓解背部疼痛,防止疝气。

  做法:

  1、平趟左侧卧成为一条线勾脚趾,屈左手肘手托头,吸气屈右膝向上用右手大拇指食指和中指勾住右脚大脚趾。

  2、呼气勾右脚往头顶方向伸直下压。与地面垂直,保持呼吸。

  3、呼气弯曲右膝解开右手,平躺垫子上。

  树式:增强产后妈妈腿部肌肉,修饰腿部线条。

  做法:

  站直,双膝并拢,右脚掌踩在左大腿根部,双手合十于胸前。

  吸气,气息带动手臂向上高举过头,呼气,收腹沉肩,保持呼吸。

  内女式:加强产后妈妈腹部器官和肾脏,改善子宫下垂,还能帮助消化,缓解腿抽筋的现象。

  做法:

  1、吸气收腹挺胸拉长后背;

  2、呼气保持后背挺直让腹部去贴近大腿前侧,始终保持后背直立,将右脚后跟向前方登出;

  3、每次吸气伸展后背,每次呼气腹部贴大腿。保持呼吸;

  4、吸气后背回正,呼气收回双脚放松。

  产后运动不单单只为减肥!

  相信很多人都会觉得产后做运动只是单纯为了减肥,那产后依旧苗条的辣妈就完全没有运动的必要了么!其实大错特错,产后运动的好处可不止瘦身,还是让宫主来给大家普及一下吧!

  1、恢复体力,提高免疫力

  在分娩时,妈妈会消耗大量的体力,导致身体十分虚弱,产后进行适量运动可以促进妈妈消化、吸收功能,及时恢复体力,还能促进身体的新陈代谢,增强体质,提高免疫力。

  2、帮助身体各器官恢复

  要知道,BB在子宫内把肚子撑得那么大,体内各器官都受到不小挤压,即便生完孩子,器官一时间也很难恢复,就连阴道也变得松弛,通过运动可以防止子宫下垂,移位等妇科疾病,还能帮助内部器官复位。

  3、减少产后并发症发生

  产后运动可以帮助妈妈恢复生理机能,减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。

  4、帮助瘦身

  看着小肚腩的肉随着呼吸若隐若现,孕前小蛮腰产后水桶腰,不心塞才怪,想要恢复身材最有效的方法就是做运动了,通过锻炼腰部、背部、臀部、腿部、腹部肌肉来消除多余的脂肪。

  当发现自己动力不足的时候,就打开衣柜看看吧,无论是炎炎夏日,还是冰冷的冬日,你的精致美衣都等着你回归驾驭。

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