水煮青菜10天就可以减肥10斤

水煮青菜应该可以算得上是最常见的减肥食物了，但也并不是所有的青菜都具有减肥的效果，那么水煮什么青菜可以减肥？水煮青菜是一种热量低的食物，很多人会把它拿来当做减肥食谱，那水煮青菜能减肥吗？一起来看看水煮青菜10天减肥10斤的方法。希望大家能够喜欢和采纳。

水煮什么青菜可以减肥

 青菜的营养价值十分丰富，并且热量也很低，因此是减肥的理想食物，而水煮青菜这种最简单的做法，能将青菜的减肥功效发挥至最大。
西红柿
西红柿本身热量及脂肪含量低，且含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素及膳食纤维，番茄红素是胡萝卜素的一种，可以降低热量摄取，减少脂肪积累。B群维生素可以促进脂肪代谢。膳食纤维能够促进肠胃消化、缓解便秘，让人在减肥的时候又很有饱腹感。
冬瓜
冬瓜有润肺、消痰、清热、解毒、止咳、除暑等功效。它含有蛋白质糖、纤维素、钙、磷、铁、胡萝卜素及多种维生素等，是瓜蔬中唯一不合脂肪的果品。所含的丙醇二酸成分，可抑制糖类物质转化为脂肪，能防止人体内肪的堆积，起到很好的减肥效果，它同时也是美容的佳品。

竹笋
竹笋性寒，味甘。有消食化痰、透疹解毒、利尿等功效。它含有大量的纤维素，进食后能促进肠管的蠕动，有助于消化，防止便秘和结肠癌的发生，有利于减肥。
韭菜
韭菜性温，味辛，含硫化物、钙、磷、铁、胡萝卜素等、粗纤维较多，能促进肠管蠕动，保持大便道畅，并能排除肠道中过多的营养成分而起减肥作用。

 水煮青菜10天减肥10斤

 1、烫青菜水量要够
营养师也是这么建议的，首选饮食的话尽可能选择烫或者水煮的，但是对于烫青菜或水煮青菜，要把握好时间很重要，太短有点生，太久的话就容易破坏其中的维生素。所以大家烫菜的时候水量要足够，水量足够的时候才的营养就不会被破坏。至少要汆烫份量的5倍。
2、油包菜
油包菜的做法就是先炒菜，先将菜放入炒锅中干炒，脱掉一部分水分，然后蔬菜的体积就会被缩小，等到蔬菜炒熟后，关掉火，倒入少量的油，把这个搅拌均匀。你可能会觉得奇怪，不是说减肥不能吃油吗。没关系因为使用的油分量不大，而且只分布在蔬菜的表面，我们实际吃下肚的油并不多。而且因为是关火后才加油，不论使用什么油，饱和或不饱和都没有油烟的问题，也没油脂氧化或酸化的问题，保证油品的健康。

 3、水炒代替汆烫
这个做法的好处就是能够将蔬菜中的油溶性维生素，例如维生素A、D、E、K等，都需要油脂才能释放。烫青菜虽少了热量，却也“漏接”不少维生素及营养价值。

 小编的建议

 建议减肥还是要运动和饮食相配合，不然很难巩固减肥成果，选择健康科学的减肥方法才是王道。

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