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吃一个星期清水煮白菜能瘦多少斤？你的理解真的对吗？看专家理解

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 02:06

白菜，一种被我们大家誉为“白金菜”的蔬菜，如果说问到坚持吃一星期到底可以瘦几斤？我只是想说：如果光吃清水煮白菜，一周可以不健康的瘦上10斤左右，各位愿意吗？

说到“水煮白菜减肥法”，其实这是一种非常不健康的减肥方法，单纯的控制某一种饮食或者是某一种食物的情况之下，的确是可以在短时间之内降低身体的体重。

但是这样的“不健康方法”其实坚持不了多久，如果一旦到达了极限之后，非常容易出现适得其反，疯狂的进食其他的食物，最后的结果只能是以失败告终。

另外，在这个单纯食用水煮大白菜的过程之中，非常容易导致我们的身体出现“营养不良”的情况，对自身健康不利，各位觉得还可以尝试吗？

长期过度节食的这一种行为会造成我们身体出现抵抗力的下降、损伤身体胃肠的粘膜、影响身体皮肤的健康等相关的后果。

关于一星期只吃水煮白菜，这个只是通过摄入低能量来达到减肥的这一目的。不必纠结可以减几斤，而且我也在思索着各位能否坚持得下来。因为如果坚持不下来的话，告诉各位可以瘦十斤也是没用的。

但是，即便是你可以坚持下来，那么自己的身体是否可以受得了吗？

这种一周都不吃任何的主食，当然也没有脂肪，也不去吃蛋白质，仅仅只有膳食纤维的减肥方式，一周是可以，但是一个月可以吗？一年可以吗？

大家或许都知道主食主要的营养物质就是碳水化合物，而碳水化合物最为重要的作用其实就是供能。减肥少吃主食是必须的，但是如果不吃一点儿主食的话这绝对是不行的。各位是否知道主食的另外一个作用是什么吗？

主食之中的碳水化合物是唯一可以直接给我们身体大脑供能的，这也就是为什么减肥的人记忆力以及反应力有所降低的原因。少吃还是可以的，不吃主食的话脑袋没有直接供能的物质，没人给提供一定的能量，机器怎么会运转哪？

再来说一说其他的营养物质，蛋白质是构成一切生物的基础，维生素、矿物质更是不可以少，我们身体长时间得不到营养的供给，还需要维持正常的生理活动，基础的消耗，时间长了之后或许就会造成自身营养的不良。

对于真正的减肥而言，需要各位进行综合的考虑：

首先，餐食之中应该减少脂肪类物质的摄入：

在我们的生活之中，应该减少高脂肪类食物的摄入，炒菜的过程之中要少放油，严格的控制植物油脂的添加，建议在烹调的过程之中要尽可能的选择蒸煮炖等低温烹调的方式，减少有害物质和高能类物质的产生，有利于自身的减肥。

控制“甜食”的摄入：

零食的摄入会造成很大一部分能量物质的摄入，所以在我们的生活之中要减少各种甜品零食、点心、蛋糕以及甜饮料的摄入。

主食“粗细搭配”，减少精白米面的摄入：

主食对于减肥过程之中的效果影响比较的大，建议正在减肥的人群需要在保证自己没有饥饿感的情况之下可以减少三分之一的主食，另外就是主食需要进行粗细的搭配，粗杂的搭配，增加全谷类的食物、杂豆以及薯类的摄入，增加自身的饱腹感，有利于自身的减肥。

摄入营养密度比较高的食物：

蔬菜、水果应该保证，牛奶酸奶每天300克左右，增加豆类以及蛋类食物的摄入，保证比较优质的动物蛋白质（鱼禽）的摄入。

远离重口味，细嚼慢咽利于自身的减肥：

重口味食物往往会增强自身的食欲，所以在我们的生活之中需要减少这类食物的摄入，利于减少总能量的摄入；细嚼慢咽，每口饭可以咀嚼20-30下，减少食物总量的摄入。

当然，除了饮食，在我们的生活之中当然要增加一定的运动量，只有吃动平衡才可以更好地促进自身的减肥，建议每周要有3天以上的运动，特别是力量的训练，只有管住嘴、迈开腿，才可以更加健康的减肥。

希望各位可以以健康为前提的减肥，祝各位瘦身成功！