慢跑+健身减肥成功的案例

从238斤到152 斤 我得到了毅力和健康

2016-8-4 作者:岁月神偷

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减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会体验到，这个过程教会了我很多东西。毅力是我得到最大的财富，我知道了只有坚持才能让一个不容易成功的事情变得有了可能性，在找到自己的方法会给这个成功加上一个保障。很多朋友发信息问我现在是什么样的心情，我说 我也不知道，好像这三个月带给我的痛苦和汗水也一定程度上冲淡了对于减肥成功的喜悦。但是别人看我的眼神里面我发现了不一样的东西，发现了自己另一面的精神。

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我的故事和他近距离交流>

我是在美国读书，然后做了一次体检，各项指标都超标很多。包括 肝脂肪，血脂，血压 等等。刚看到心里还不在乎，等医生给讲了一下原因，害怕了。。 你现在这样是因为你年龄还小，身体机能还旺盛，等你大一些之后新陈代谢变慢，机能减弱，各种并发症就会来了。后面我也没听，当时就决定要减肥，不能因为一个不是病的肥胖给自己带了这样的危险。

80天减去了80斤，回头想来很诧异，自己告诉自己结束了，减肥几乎完成了，我很开心的笑了起来。最开始决定开始减肥是因为肥胖给我带来了很多的烦恼，买衣服，等等相信很多胖友有一样的体会。突然的一天决定我要减肥，我是那种决定干什么就要思索一番的人，在网上看了看原理，好了开干。发现新的自己，为了未来拼一把。说给正在减肥的路上或者要减肥的朋友们！

减肥方法

饮食

吃的种类的话主要是少油少盐，肉的话没有特别的控制，我觉得吃肉不是胖的主要原因，关键是吃了多少，运动了多少。 面食和米饭我倒没有多注意。看网上那些就什么也别吃啦！ 量比以前少一些就可以了。早晨一定要吃，吃的话比不吃减的要快。饿了就加一些水果！

减肥第一个阶段，饭量减成原来饭量的二分之一，晚上少吃，主要以水果为主。这样的吃饭也贯穿了我整个减重的过程。但是中间也有一些小插曲，后面再说，和平台期有关。第二阶段跟第一阶段的饮食基本差不多。到了减肥的第三阶段每天还是以前一样的饮食，但是后来我发现我饭量变小啦！

运动

以我坚信运动减肥才是减肥的最好方法，而且没有之一。只要是运动都会有效果的，没必要纠结别人的比我的好，适合自己的才是最好的，比方说有个人用打篮球的方法减去了80斤，我就要学习他，但是你又不会不感兴趣，那何必要这样的坚持呢？还不一定坚持的下，所以建议大家多试验几种运动方式找到自己喜欢的方式。

减肥第一个阶段--第一天刚开始运动的时候跑了10分钟，5公里每小时，躺在沙发上一上午没有在起来，更坚定了我的决心要坚持完成减肥。从第二天到大概第十天的时候，每天保持一个小时的运动量，运动快慢不限，但是不能间断。我相信是这坚持的这十天让我开始习惯了运动，而且把减肥当成了一件很重要的事情在做。从第十天开始，运动变成了每天早晚各一小时的运动， 主要是跑步、动感单车，和椭圆机三项运动，中间也穿插过跳绳。 饮食还是和开始的时候一样。

减肥的第二个阶段--第二月我开始加到了三次的运动量：早中晚，各一小时，每天三小时。这个月也是我减的最快的一个月、这个月减了大概35斤。 最快的一天减了4斤。也没有出现什么问题。

减肥的第三个阶段--第三个月体重已经到了170。这个时候我加入了力量训练。前十天 每天还是以前一样的运动量和饮食 晚上加入了力量。没有用过什么特别的器械，全是在家。第二个十天 每天两次的运动！第三个十天 变成了每天一次的运动量，加力量。

　常做运动：慢跑 跳绳 动感单车 椭圆机

你问我答我也要提问>

减肥以后体重是否反弹？

关于反弹的问题，我三个月减掉80斤以后，之后八个月涨了8斤。 这个还在可接受范围之内。但是不能不重视，减肥路漫漫！体重的反弹并非一定就是在长肉，有时是为了确保体液的平衡，有些水份只能暂时较多留存于身体内。完全没有必要大惊小怪。只要不是体重持续反弹就行。

减肥成功后，现在还在坚持运动吗？

运动已经养成习惯啦，每周大概4次左右运动吧，每次一个小时，因为我也不太追求肌肉 所有就是有氧运动为主了。有时候跑步 有时候椭圆机有时候动感单车，最喜欢的还是徒步，哈哈哈，每次走个两小时挺爽的，走的过程还能思考很多问题，脑子也清晰很多 。

减肥这么快，皮肤有松弛吗？

皮肤肯定有松弛现象，不过还好 没有想象的那么严重 也看不太出来。 后面恢复了一些，但是很慢。

（男同胞）减肥的时候如何减胸？

体重标准很重要！每个人的脂肪集中堆积区域不一样，但是可以肯定的说，缺乏运动习惯的人，将体重减至标准附近，大胸问题就可解决。不要思考如何减胸，而是要认识到体重超标，如何减体重。对于减肥的人而言，根本不必关注你胖在何处！减肥成功，该瘦的部位全会瘦到位。

饮食控制有什么特别注意的吗？

饿了就加一些水果。吃的种类的话主要是少油少盐，肉的话没有特别的控制，我觉得吃肉不是胖的主要原因，关键是吃了多少，运动了多少。 面食和米饭我倒没有多注意。看网上那些就什么也别吃啦！ 量比以前少一些就可以了。 早晨一定要吃，吃的话比不吃减的要快 亲身经历啊。。。

减肥之后生活有什么变化？

之前体检，各项指标都超标很多。包括 肝脂肪，血脂，血压 等等。减完了之后去检查出了血压高一点点属于正常范围，轻松多啦。

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