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大基数减脂减重饮食

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 02:18

大基数通常是指大基数肥胖，大基数肥胖的人群可以通过调整饮食结构、调整饮食方式、适当运动的方法进行减脂、减重，在饮食上要注意适当吃热量较低的食物，避免暴饮暴食。

1、调整饮食结构：大基数肥胖的人群要注意调整饮食结构，平时要注意少吃热量较高的食物，比如油炸食物、烧烤类食物、奶油蛋糕等，主食可以吃热量较低的粗粮，比如红薯、紫薯、玉米等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，帮助减肥;

2、调整饮食方式：大基数肥胖的人群还需要注意调整饮食方式，平时要少吃高油、高脂、高糖的食物，比如炸鸡、油条、蛋糕等，主食可以吃热量较低的粗粮，比如燕麦、小米、荞麦等，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，有助于减肥;

3、适当运动：大基数肥胖的人群平时可以适当进行运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、爬山等，通过运动能够消耗体内多余的热量以及脂肪，使身体逐渐瘦下来，可以达到减重的目的;

4、其他调理：大基数肥胖的人群除了注意调整饮食和运动以外，还要注意改善不良的作息习惯，避免熬夜。如果是经常熬夜引起的肥胖，建议在晚上11点之前上床睡觉，因为11点到凌晨2点是代谢较强的时间段，此时段熬夜不仅容易导致身体发胖，还可能会影响到睡眠质量。

大基数肥胖的人群除了可以通过饮食调理以及运动进行减脂、减重外，还可以去正规医院进行抽脂治疗，但是有心血管疾病、糖尿病以及18岁以下等人群不建议使用抽脂治疗，可在正规医生指导下选择合理的运动方式。