三九减肥

三九减肥

发病时间：不清楚

a******W 2015-09-05 16:54

减肥 发胖 肥胖 瘦身 芹菜

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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

三九减肥可以采取饮食疗法|运动疗法|中药调理|代谢促进剂|行为疗法等方法来实现。如果体重下降过快或出现其他不适症状，建议及时就医以获得专业指导。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入总热量、优化营养结构来实现减重目标。通常建议减少高脂、高糖食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维比例。合理的饮食结构有助于延长饱腹感，促进脂肪分解，改善血脂水平。对于存在肥胖及伴随高血压、高血糖等问题的患者尤为重要。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式，在专业指导下制定个性化计划并严格执行。运动能够提高机体新陈代谢率、消耗多余脂肪储备，并增强心肺功能和肌肉耐力。针对超重或肥胖人群而言，可有效控制体重增长趋势。
3.中药调理
中药调理需依据个体差异配制汤剂或丸散膏丹，并遵循医嘱调整剂量与频次。传统中医药物如黄连、茯苓等具有健脾消食、利水渗湿作用；配合针灸推拿等外治法可协同发挥其效果。
4.代谢促进剂
代谢促进剂通过口服药物的形式发挥作用，常见的有奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等。这类药物能抑制胃肠道对脂肪的吸收，从而降低能量摄入，进而达到减轻体重的目的。
5.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、压力管理等技巧传授，旨在改变影响进食决策的心理因素。此方法着眼于长期生活习惯转变，有助于形成健康饮食模式并维持理想体态。
在实施上述措施的过程中，应密切监测患者的血压、血糖变化，尤其是患有心血管疾病的患者，以免因快速减重导致病情加重。同时，建议定期评估身体状况，及时调整治疗方案。

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医生回答(4)

提问

　4.腾出热量空间给蔬果
　　减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

赵天星 主治医师 三甲

提问

三九减肥3.每天坚持40~60分钟有氧运动
　　有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
　

提问

　三九减肥2.计算并调整一日三餐的热量
　　一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

周扬 主治医师 三甲

提问

三九减肥1.制定减肥计划
　　月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
　

疾病百科

•肥胖 （脂肪过多症,脂肪过多）

肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。

症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。

可能疾病：内分泌失调  肢端肥大症性心肌病  痛风性心肌病  肥胖性心肌病  家族性混合型高脂血症  

常见检查： 肝脏B超  糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c）  地塞米松抑制试验  尿17-羟-皮质类固醇  葡萄糖可的松耐量试验  血清载脂蛋白B  

就诊科室：内科

健康问答

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