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怎样减肥才不会瘦下来后显老呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 02:26

问题描述:

怎样减肥才不会瘦下来后显老呢。我身边有两个朋友她们减了25斤左右后特别显老，脸都垮了。（女，33岁）

分析及建议:

要恢复到传统的健康饮食，除了三餐外尽量什么零食都不要吃，把饮食分类三大类:谷物类(五谷杂粮、玉米、番薯等等)，蛋白质类(肉类、豆类、蛋类、奶制品等等)，脂肪和蔬菜类(脂肪类包括植物油、花生米、板栗、坚果类、动物油脂等等)，这三大类每餐都要包含，谷物每餐占一半，蛋白质及脂肪和蔬菜类各占四分之一。每个种类的食物每天可以换，比如这餐饭的蔬菜吃生菜、白菜、胡萝卜，下一餐就可以吃白萝卜、南瓜、西兰花。这一餐蛋白质类吃猪肉、西红柿炒蛋，下一餐可以吃鱼肉炖豆腐、鸡肉。请问你的体重身高是多少。

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患者

怎样减肥才不会瘦下来后显老呢。我身边有两个朋友她们减了25斤左右后特别显老，脸都垮了。（女，33岁）

谢彪医生

你好，通过饮食调整和运动均匀地减肥下来，每个月瘦3-5斤，人会显得年轻一届。

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谢彪医生

要恢复到传统的健康饮食，除了三餐外尽量什么零食都不要吃

谢彪医生

把饮食分类三大类：谷物类（五谷杂粮、玉米、番薯等等），蛋白质类（肉类、豆类、蛋类、奶制品等等），脂肪和蔬菜类（脂肪类包括植物油、花生米、板栗、坚果类、动物油脂等等），这三大类每餐都要包含，谷物每餐占一半，蛋白质及脂肪和蔬菜类各占四分之一。每个种类的食物每天可以换，比如这餐饭的蔬菜吃生菜、白菜、胡萝卜，下一餐就可以吃白萝卜、南瓜、西兰花。这一餐蛋白质类吃猪肉、西红柿炒蛋，下一餐可以吃鱼肉炖豆腐、鸡肉。