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体重不高，看上去却很臃肿，虚胖的人，怎样才能快速瘦下来？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 02:26

每个胖子，都经常以为自己只是虚胖，只是胖着玩玩儿，胖的不认真，想要瘦就能随时减下去！

今天，咱们就来说一说，关于“虚胖”的那些事！

到底什么才是虚胖？

有些人，体重没有那么高，看上去却非常臃肿，这就是我们所说的虚胖，属于一种亚健康状态！

虚胖看上去，好像比真胖好接受那么一些，但你首先要明白：不管是虚胖，还是真胖，你在别人眼里都是个胖子啊，该减肥还是要减肥的！

什么人容易出现虚胖？

容易出现虚胖的人，往往具备以下4个特征：

1、喜欢吃零食，平时不喜欢吃饭，正餐饭量小；

2、脸色不好，夏天容易出现，冬天又特别畏寒；

3、不喜欢运动，肌肉松弛，稍微运动就气喘吁吁；

4、口味比较重，喜欢吃高油、高盐、高糖食物。

如果你满足上述的1项或者多项，很可能你已经加入了虚胖大军。

这时候，想要瘦下来，就需要从自己的生活习惯下手，不然，很可能会变成真胖！

4个习惯，减掉虚胖

1、改变重口味的饮食习惯

虚胖的人，大多口味比较重，重油的食物热量高，重盐的食物容易引起水肿，重糖的食物会引起血糖上升，都不宜多吃。

2、饮食祛湿是关键

虚胖的人，体内的湿气往往比较重，想要减肥，吃一些有助于祛湿的食物是关键。

这样的食物有很多，轻妞特别推荐红豆、薏仁、苦瓜、山药、冬瓜、黑咖啡、水这7种！

这里注意：多喝水不仅不会加重湿气，还能加速体内水循环，帮助水分排出，是祛湿的关键。

3、改善睡眠，进而改善体质

睡眠不好的人，往往更容易虚弱，虚弱又会进一步加重失眠，形成恶性循环，进而出现虚胖。

这时候，改善睡眠就很重要，晚上尽量不要吃得太油腻、辛辣；下午4点之后尽量不好喝咖啡、浓茶来提神；睡前关掉手机，拉上窗帘，营造更舒适的睡眠环境。

如果，已经很长时间处于难以入睡的状态了，可以通过服用褪黑素帮助入睡。

4、虚胖的人，更要坚持运动

虚胖的人，往往更不愿意运动，长期不运动，又会让体质变得更差。

所以，想要改善虚胖，就更要坚持运动，每周运动2-3次，保持持续出汗的状态，在运动中多频次补充水分，让体内水循环更高效。

这样坚持1个月左右，体质就能明显改善，不管是工作，还是学习，都更有精神。

最后，无论是应对“真胖”还是“虚胖”，调整饮食、适度运动，并且改善生活习惯，都是最靠谱最有效的瘦身方式！

文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！