北京协和医院陈伟主任高蛋白减肥法方案

北京协和医院陈伟主任高蛋白减肥法方案
每天保证十一点上床准备睡觉
每天早晨上完厕所后固定时间打卡体重
饮食要求清淡，植物油每天15克，食盐每天6克，这两种食材用家里的厨房称重，称完了再去加工一天的食物。
咸菜，腌制品，腊肉不能吃
炒菜用的调味品，鸡粉，鸡精，蚝油也不能用
可以用纯的胡椒粉，孜然粉调味道
建议把家里的酱油换成低钠酱油，10毫升低钠酱油换一克盐
这段期间减重，不吃的食物还有三大类
1.含糖食物:有糖的，无糖的饮料都不能喝什么，东方树叶，元气森林，零糖零脂的可乐都不行，还有苏打水不能喝，鲜榨果汁也不可以。
能喝的就是白开水，泡的茶叶，黑咖啡，巴黎水
2.高油食物:全脂奶，所有坚果，超市包装小食品，油炸食物，各种酱都不能吃，例如蛋黄酱，沙拉酱
3.各种高脂肉类:内脏，荤油，肥肉，排骨，肉汤，烧烤，麻辣烫，火腿，香肠，鸡爪，猪蹄，肉皮都不行。

需要自行购买的4款产品
1.分离的乳清蛋白粉:每百克含量85%以上。
2.可溶性膳食纤维。
3.多种营养素制剂:既含维生素又含矿物质。
4.鱼油:深海鱼油，一克一粒的。
三餐吃法：
8:00左右→早餐蛋白粉40克，膳食纤维10克。首先拿厨房秤称重，再混到一起，用300毫升水冲调充调，先放水后放粉。水温控制在40摄氏度以下。喝之前要把它摇匀再喝，小口慢喝，再吃一粒维生素，一粒鱼油，一粒维生素D3。
11:30左右→午餐，先称食物再去加工，主食50克，蔬菜250克，肉100克。
4:00左右→加餐蛋白粉(与早餐相同)
6:30左右→晚餐(与午餐相同，尽量用白肉)
运动后可吃200克水果
晚上睡前一粒维生素，一粒鱼油
每天3000毫升的水。
主食换算系数:
米→*2.4
面→*1.5
土豆红薯山药→*5
玉米粒→*4
主食粗细搭配一半一半或1/3的粗粮。
运动方案:
1.有氧运动，每周7次，每次40分钟，要求有5~10分钟，140心率。快走，慢跑，游泳，健身车都可以。
2.抗阻，下载Keep APP，哑铃器械，一周也是7次，每次20分钟。
猪牛羊驴兔算红肉，猪肉吃里脊，牛羊肉吃纯瘦肉，不带筋膜的驴兔去皮。白肉里的鸡鸭，一定是去皮吃的，建议吃鸡胸肉，鱼虾，水产品含水量大，生重量比现有蛋白质多50克。
午餐吃红肉，晚餐吃白肉
新鲜蔬菜，每天一斤，叶类菇类都要吃。
水果:低糖的优选水果选择梨，杏，桃，樱桃，草莓。芒果，榴莲，火龙果，热带水果不吃。
烹调方式：生吃，拌

2024-01-06 15:35

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