杜海涛暴瘦20斤 学习下他是怎么减肥的

　　在快乐大本营上，杜海涛那肉肉圆圆的身材一直是伙伴和嘉宾们常调侃的话题。而近期网络上爆出杜海涛减肥后的照片，一时引起热议，虽然没有没有瘦成一道闪电，网友也赞杜海涛暴瘦了20斤后有了“男神范”。

　　杜海涛的减肥方法——坚持夜跑!

　　据说，杜海涛已经坚持锻炼起码有两个月了。在这两个月里，游泳、羽毛球都有参与，但最主要的是夜跑。微博上他经常晒跟张亮、谷智鑫等等不同小伙伴夜跑的合照，还建立了一个“不跑步会死”的微信群打卡监督，据说一天不跑步就给群友发红包!虽然杜海涛常晒出的运动软件截图显示夜跑的速度并不快，但对于减肥来说，坚持就是胜利!

　　近几年，慢跑无疑成为了一种时尚，连明星们都在朋友圈晒大汗淋漓的跑步照，里程图。慢跑作为一项简单的有氧运动，具有增强免疫力、减少脂肪含量等众多益处。对于平时比较忙碌的上班族来说，白天没有时间运动，晚上健身房又人满为患，于是夜跑逐渐流行。

　　夜跑有哪些注意事项呢?

　　1.夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。

　　2.夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。

　　3.夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

　　4.如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。跑步的时候最好不要听歌，以免分散自己的注意力。

　　5.夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。

　　6.跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒。 

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