减肥对健康的重要性精选(九篇)

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第1篇：减肥对健康的重要性范文

【关键词】健康 均衡饮食 合理营养 大学生

【中图分类号】R151 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）05-0036-02

西医之父希波克拉底曾说：智者以健康为人生至福。如今的社会经济空前繁荣，人民的生活水准也在不断提高，而我们的健康状况呢？大量的事实和科学研究成果证实经济的发展并没有相应地提高人民的健康水平，两者不成正比。因此，很多人开始求助于医生（院），希望通过此法找寻健康之道，然而医院只是通过排除法，删除一个又一个原因，最后不免落入头痛医头脚痛医脚的境地。正应了一句话：医生只能治疗你的疾病，却无法让你健康。而失去健康的第一步，常常是从饮食开始的，越来越多的人也意识到了这一点。合理、均衡的饮食不只可以维持生命，还为人们提供营养，而营养是保证身体健康的重要基石。而大学生正处于学知识、长身体的重要阶段，这个时期掌握一定的营养知识、形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育、保证身体健康有重要的意义。

一 均衡饮食的重要性

“民以食为天”，自古以来，老百姓就知晓饮食的重要性，而到了今天，用饮食预防疾病也成为21世纪预防医学的主流，人们已意识到向食物要健康。然而问题是，你的饮食方式健康吗？你从饮食获取的是真健康还是亚健康呢？

正如“一个好汉三个帮”，食物也是如此，需要彼此“帮助”才能发挥更好的作用，因为没有任何一种食物可提供人体所需要的一切营养。美国博士李威廉在其演讲中也提到食物的“协同效果”，许多世界顶尖的营养学家也有同样的结论，他们发现：单一的食物无法带来理想的食疗效果，不同的食物必须相互配合，发挥协同作用，才能产生最佳功效。因此，营养学家建议：均衡多元地摄取有益健康的食物，才是保障健康的最好方法。

“少年强，则国强”，大学生作为年轻一代中的重要群体，他们良好的营养状况是其健康成长的基础，关系到中华民族未来的整体素质。而且他们尚处于青春发育期，代谢旺盛、运动量大，同时学习任务繁重，就业压力大，他们的生长发育状况，学习效率的高低，生活能力及抗病能力的强弱，运动能力等，都与饮食有着密切的关系，因此合理的营养、均衡的膳食能更好地促进大学生的身心健康。

二 大学生饮食中存在的主要问题

1.营养知识不足

当代大学生处在一个“信息轰炸”的时代，他们是3G甚至是4G网络的受益者，高频使用手机可随时随地获取各种网络信息。但同学们通过此种便捷途径来主动搜索营养知识的并不多，即使有的同学在微信、微博上转载一些类似于“怎样吃更健康？”“你身边的饮食杀手”等营养知识的相关文章，也只是限于“一转而过”，并没有使“理论指导实践”；绝大多数同学对食物的选择主要凭借自身的嗜好或依据自身家庭传统观念养成的饮食习惯。“营养”“均衡的饮食”这几个字对多数同学而言，只是书本上的知识，与己无关。

2.饮食误区

进入大学后，脱离了家庭的监管，大学生的日常生活由自己掌控，多数同学的饮食习惯变得“随心所欲”，主要表现在：（1）三餐不合理：进入象牙塔，没有了高中早自习和高考的压力，一些同学变成赖床族，早餐直接略去；午饭喜欢光顾路边摊，因为他们觉得米线、朝鲜面之类的更有滋味，或者懒得挤食堂，直接选择汉堡、炸鸡等洋快餐；晚上睡觉前，喜欢开“卧谈会”搭配各种夜宵。以上情况与营养学家提出的“早吃好，午吃饱，晚吃少”的养生理论相去甚远。（2）盲目减肥：各种零食、饮料受到大学生的追捧，有的学生还将其作为夜宵，其中女生居多，导致校园肥胖一族增多。很多学生便将节食作为减肥之道，平日里只吃零食、水果等，殊不知，正确的减肥之道是合理饮食，坚持运动。盲目的减肥不仅达不到目的，长此以往只会缺乏营养，导致身体素质下降。

3.以年轻为资本的误区

相当一部分学生有沉迷网络的习惯，在网吧包夜，常以泡面等垃圾食品为主食，只求果腹，毫无营养可言。他们并未重视日常这种不良的饮食习惯给自己带来的不适感，误以为年轻有的是资本，可以尽情地消耗甚至挥霍，更有甚者认为营养和自己无关，只是妇孺、老年人才需要注重的东西。然而冰冻三尺非一日之寒，从量变到质变才会爆发出来，届时后悔已晚。

三 大学生如何做到均衡饮食

1.普及营养知识

第一，建议高校多开设有关饮食营养方面的公共选修课，使同学们系统地了解营养卫生知识，指导并帮助其建立自我保健意识，养成良好的饮食习惯。

第二，高校食堂相关工作人员可参加营养师资格培训，不断提高自身的饮食营养知识水平，更好地为大学生的饮食健康服务。

第三，在学生中开展营养知识方面的问卷调查，促使其重视合理、均衡饮食。

早在20世纪末，欧美各国的有志之士陆续发起饮食革命，从学校营养午餐开始，拯救学生的健康，可以毫不夸张地讲：饮食的品质决定了青少年的未来。

2.三餐合理搭配

国内外营养专家普遍认为，早餐是一天中最重要的一餐，提供的能量占全天饮食的30%，质量也应达到全天营养素标准的1/3，如若略去，会导致低血糖，精力无法集中，难以保证有效的学习动力。古谚云：早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。这和现代营养学观念是相吻合的，一日三餐合理搭配，拒绝夜宵，方可保证健康的体魄。

3.饮食结构合理

人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同。任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到营养合理，促进健康的目的，因而要提倡饮食多样化。美国哈佛大学健康管理学院2008年公布了新的饮食金字塔图，完全修正了过去以精制谷物为主食的概念，鼓励人们多吃有益健康的全谷类，搭配大量的蔬菜水果，作为日常饮食最重要的基础。影视大亨邵逸夫能活到107岁高龄，他遵循的即是“营养平衡”，邵老认为：合理的营养是代谢的基础，膳食中既要保证充足的蛋白质，又要补充必要的维生素和微量元素。

人体所需的主要营养素有碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等，均对机体有着重要的生理功能。（1）蛋白质：青少年的生长发育阶段可看作是蛋白质不断堆砌的过程。蛋白质有着可以更新组织细胞，可以制造生物催化剂——酶，稳固人体的免疫系统等功能。饮食中蛋白质的来源，豆类和坚果等植物性蛋白质，与鱼、鸡肉、蛋类等动物性蛋白质，平分秋色，同等重要。大学生不妨搭配食用，以发挥食物蛋白质的互补作用。（2）脂类：脂类食物同样不可或缺，植物油、深海鱼、坚果等是其来源。大学生在选择零食时不妨青睐坚果类，既可满足口欲，还能保证营养，两全其美。（3）碳水化合物：大脑70%以上的能量来自于碳水化合物，血糖供应不足时，轻者疲倦重者则可能休克。食物中的淀粉是糖类的主要来源。（4）维生素：小分子大功劳。维生素是个大家族，种类多，各司其职，建议大学生每天食用新鲜的当季水果蔬菜。（5）膳食纤维：天然的蔬果、豆谷、坚果等是其丰富的来源。

膳食纤维是人体大扫除最重要的工具，可以将堆积在体内的废物、垃圾清除干净。称其为体内的环保大师，一点儿也不为过。几乎不被人体消化吸收的它，却可以有效地预防便秘、肥胖、痔疮等疾患。想要减肥，保持好身材的同学最应该保证膳食纤维的摄入，而不应走上节食、偏食的错误之路。

4.注重饮食环境

尽量在食堂用餐，减少路边摊的光顾，即可减少地沟油、添加剂等有害物质的摄入。

20世纪80年代我国放映了一部日本影片叫《我的老师》，班会上大家批评一个同学午饭不吃胡萝卜的行为让很多中国观众费解，“日本的学校怎么管这么多？”其实，早在1898年，日本在《通俗食物养生法》中就强调：“现在，有孩子的人，应认识到体育、智力培育及才能培育都包含在饮食教育中。”当然不只是日本，很多发达国家也早就意识到饮食的重要性，甚至出台相关的法律法规，并使其渗透到校园教育中，从学生抓起，将饮食教育放在基础位置，进而推广至全社会。

今天，中国面临老龄化社会的到来，青年一代特别是作为社会主人翁的大学生，保持健康的身体，是对自己、家人及社会负责任的表现，让我们返璞归真，从饮食出发，养成均衡饮食的良好习惯，创造一个健康的美好人生。

第2篇：减肥对健康的重要性范文

 北京大学人民医院心脏中心主任

 北京大学人民医院心血管病研究所所长

 中华医学会心血管病学分会主任委员

 中国医师协会心血管内科医师分会会长

 中华医学会常务理事

科学饮食 讲求平衡

既然是“科学饮食”，那就不能“不吃”而是要“会吃”。首先，要控制饮食量。决定减肥的朋友最好每日摄取热量比原来日常水平减少约1/3，再配合适当的体育运动，“每周减一斤”的目标就可以轻易实现了。低能量减重膳食为女性1000~1200千卡/天；男性1200~1600千卡/天，或比原来习惯摄入的能量减少300~500千卡。其次，要调整饮食结构。为了实现健康减肥的目的，在制定食谱时要考虑“低能量、低脂肪、适量优质蛋白、富含复杂碳水化合物”的原则。

事实上，并不是仅仅为了减肥我们才要“会吃”，科学饮食的根本目的是终身养成良好饮食习惯，减少与膳食失衡有关的疾病发生。

说来容易做来难，怎样调整我们的饮食结构呢？

2007年颁布的《中国居民膳食指南》用一张生动的“膳食宝塔图”给了我们明确又形象的答案。宝塔共包括五层，这五层分别代表了我们每天吃的五大类食物；每层的位置和面积各不同，这代表着各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

膳食宝塔的底座，也是最重要的一层为谷类及薯类，也就是我们常说的“主食”：谷类主要指米、面、杂粮；薯类则包括马铃薯、甘薯、木薯等。谷类和薯类主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。为了减肥不吃主食做法是不可取的。谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，可防止进食后血糖升高太快，也不至于很快出现低血糖。低血糖状态下，人的饥饿感会变得更加强烈，饭量会更大。老话说“一顿不开锅，两顿吃更多”就是这个道理。此外，严重的低血糖会对人体造成极大损害，甚至会危及生命。值得注意的是，即便主食是整个膳食结构的基石，但吃起来也不能没有节制，应控制总量。一个健康的成年人每人每天应该吃“半斤八两”的主食，即250～400克左右；想减肥的朋友应根据食物的热量和膳食结构比例酌情进行调整。

膳食宝塔第二层为为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。这些食物主要为我们提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。蔬菜水果水分多，热量低，无油脂，清清爽爽，是减肥食谱中不可获取的重要部分。

蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，这些蔬菜含有丰富的胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁），天然抗氧化物以及膳食纤维的主要或重要来源。膳食纤维被称作继水、蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质之后的人类“第七营养素”。一直以来人们忽视了膳食纤维对健康的重要性，也为此付出了沉重的代价：每年有大量的人罹患或死于冠心病、糖尿病这些富贵病。而这些疾病与缺乏膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维，有着直接或间接的关系。

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于膳食宝塔第三层。健康人每天应该吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)，以补充蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素，减肥的朋友可酌情减量。

好多怕胖的朋友完全拒绝吃肉，这种做法未免有些因噎废食。顺口溜说“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”，“多吃白肉少吃红肉”。这里说的“四条腿”和“红肉”指的是畜类（猪、牛、羊）；而“两条腿”“没有腿”以及“白肉”，指的就是鱼虾等水产。这种说法是有道理的：畜类，尤其是猪肉的脂肪含量较高，而“白肉”的含量就低得多。100g鸡肉的热量仅为同等重量五花肉的1/3，而鱼肉的热量就更低了。那是不是就完全不吃“红肉”了呢？答案是否定的。动物性蛋白质的氨基酸组成非常适合人体的需要，而且肉类中含有丰富的铁。所以对“红肉”也不能一棒子打死，而是要有选择的吃些瘦肉。另外牛肉含蛋白质较高而脂肪较低。鱼肉是个好东西，特别是海产鱼,其中所含的不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。另外，鱼肉中的EPA及DHA可以消除忧虑，预防精神分裂症。

蛋类是也营养价值很高的食品。蛋黄营养丰富，但是胆固醇含量也相对较高，对于正在减肥，以及动脉粥样硬化、冠心病患者和老年人不宜多吃蛋黄。

膳食宝塔的第四层是豆类，奶及其制品。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等；很多减肥朋友因为奶制品中脂肪含量高而不喝牛奶，其实是不对的。奶类含钙高，易吸收，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食中钙质含量普遍偏低，只达到推荐量的一半，如果再拒绝通过奶制品补钙，缺钙会越来越严重。尤其对年轻女性害处更大。正确的做法是，可选择饮用或食用低脂或脱脂的奶制品，既补充了钙质，又不会发胖，可谓两全其美。

宝塔的顶层是纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。

在这里主要讲讲油脂类。脂肪来源包括动物与植物两类，动物脂肪主要由饱和脂肪酸组成，而植物油脂主要由不饱和脂肪酸组成。过去一直认为吃动物油会升高血脂，而不饱和脂肪酸会降低血脂，所以强调少吃肥肉、猪油而多吃植物油。其实这种看法并不完全对。植物油吃得太多，只要达到总能量的30%以上，也会使血脂上升引起肥胖。因此控制脂肪摄入量，不超过总能量的30%成为平衡膳食的重要一条。那样在摄入少量动物脂肪时，烹调用油应该每日少于25克。事实上，我们每人每天吃的“油”已经超过了40克。所以一定要好好纠正“油大菜才好吃有营养”的看法，严格掌握烹调油用量，拒绝肥胖。

膳食宝塔的图画上，在宝塔旁还有一个手举水杯的小水滴。水是生命之源，是一切生命必需的物质。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人，每日至少饮水1200ml，这大约是2瓶矿泉水的量。在高温或强体力劳动条件下则应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。对于减肥的朋友来说，饮水有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对瘦身很有好处，但注意饮水量不要过多。

第3篇：减肥对健康的重要性范文

典型病例1：都是减肥惹的祸

米莉是那种一吃就长肉的人，又不爱运动，为了能拥有自己希望的魔鬼身材，因此一直采取着节食减肥。有时候一天也就是吃点水果，根本就不怎么吃饭。别说，效果还真不错，但最近一段时间总觉得身体乏乏的，逛街时多走几步就觉得腰酸背痛！在单位体检时，竟然发现轻微的骨质疏松症，让她感到相当惊讶。

专家提醒：大多年轻女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外，她们不知道这样做在减去脂肪的同时骨骼也受损害了。

盲目节食很可能造成身体营养不良，其中钙丢失是一个大问题。本来我们每天摄取所需要的800毫克钙并不困难，如每天喝约300毫升牛奶、吃300～500克蔬菜便能满足身体需求，可许多女孩却因为过度节食而使机体长期处于饥饿状态，造成骨骼中的钙大量流失又缺乏补充，使骨质始终处在骨密度偏低的状态。

拯救行动――减肥不减钙：采取合理的方式，以科学节食法配合运动，同时用牛奶及钙片补充钙质为佳。体重减轻会失去对骨骼的压力，而这种压力是保持骨质密度的条件之一。运动则可以达到给骨骼适当压力的效果，而且选择力量型的训练更有效。

典型病例2：不和阳光玩游戏

作为一个既爱漂亮又懂得护肤之道的女孩，阳光让文燕又爱又恨。小时候不懂，常在太阳底下玩，后来文燕才知道阳光是皮肤变黑变老的罪魁祸首，于是她开始严格执行防晒计划：房间的窗帘在夏天始终是拉上的，一年四季出门前搽防晒霜是必修功课，遮阳伞更是随身携带……不过，最根本的解决方法是减少在户外的时间，避免阳光照射！她现在的皮肤比以前白了很多，不过也常有朋友说文燕没以前健康了，一般跑跑跳跳的动作都应付不下来。

专家提醒：你知道吗？在日照不足的国家，骨质疏松的发病率也较高！

为什么？因为钙的吸收必须有一个元素参与，那就是维生素D。维生素D最主要的来源是接受阳光的照射，然后经皮下一种胆固醇代谢转变成活性维生素D，其作用是促进肠道对食物中钙的吸收。

研究发现，在骨质疏松人群中，有相当一部分人是因为不喜欢户外活动或者受天气条件影响造成户外活动较少，特别是年轻女性为了防晒而减少户外活动，导致整日不见阳光而使体内活性维生素D的水平比较低，直接导致钙的吸收率下降。

拯救行动――尝试拥抱阳光：在搽防晒霜的前提下，不妨在阳光柔和的时段适量参加户外活动。如果晒太阳机会少，就要考虑补充一些鱼肝油。

开一张提高骨密度的处方

每天都要动起来

运动可以减缓骨质流失的速度，如慢跑、跳绳、有氧步行，特别是力量型的锻炼都会让骨骼受益，如双脚离地向前跳跃、落地时双膝弯曲。整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。最重要的是：无论选择哪一种方式，都要坚持不懈地进行下去。

做个勤快美人

为了健康你应该多做做家中清洁地板之类的工作。科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间与园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止钙流失，预防骨质疏松。

多吃色拉大餐

爱吃蔬菜色拉的女子发生骨折的风险较低，这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体可用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。因此，我们应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括胡萝卜、西红柿、菠菜和生菜等。另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素还有益于骨骼健壮，真是一举两得。

重新留意药物

有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失，这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物，治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。如果患有慢性疾病需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！需主动向医生提出，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。

特别处方：哪些食物能补骨头

・鲜奶。很多研究显示钙质和乳酸结合成乳酸钙时，比较容易被人体吸收。牛奶里就含许多乳酸钙，因此牛奶是最好的钙质来源。为了使身体钙质不致匮乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脱脂牛奶，喝牛奶拉肚子的人可以喝优酸乳，一样能补充钙质。

・豆腐。以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨质中的钙质不容易降低。原因除了豆腐含有钙质外，还含有一种叫类黄酮的物质，可帮助钙质的吸收和利用。

第4篇：减肥对健康的重要性范文

1对象与方法

1.1对象以湖北工程学院从未接受过运动营养、饮食健康方面知识专门教育的120名学生为研究对象，其中选修健康教育课的60名学生作为教学实验组，另随机抽取未选修本门课的60名学生为对照组。

1.2方法

1.2.1干预内容从2012年9月至2013年1月对教学实验班进行为期4个月，每周2学时，合计32学时的教学实验。具体教学内容与进度如下：健康概论(第1周），维持生命过程的营养素（第2周），合理营养与平衡膳食（第3~4周），饮食、运动与肥胖（第5~7周），饮食、运动与癌症（第9~11周），饮食、运动与美容（第12周），大学生健康的运动与饮食护理（第13~16周）。采用的教学方式为多媒体教学，以教师讲解为主，讨论、社会实践和视频教学相结合。除正常的课堂教学之外，还带领学生参观学校食堂及学校周边路边摊、餐馆、茶吧及超市等，让他们亲自观看、感受、体会，了解食品安全与卫生常识，警惕食物中毒；此外，还就学生日常生活中的饮食及运动行为开展讨论，指导并帮助纠错。

1.2.2问卷调查法笔者在参照美国疾病控制中心(CDC)关于青年危险行为调查问卷（YouthRiskBe-haviorSurveyQuestionnaire，YRBSQ)15及中国青少年健康危险行为监测（2010)6部分内容基础上，结合湖北工程学院大学生饮食、运动行为特点自行设计“大学生饮食与运动行为状况调查问卷”。主要内容包括：健康饮食行为、非健康饮食行为、减肥相关行为、上体育课与课外体育锻炼行为、运动损伤与急救处理行为。超重或肥胖的衡量依据体质量指数：BMI=体重(kg)/身高(m2)，判断标准：BMI<18.5kg/m2为体重过低；18.5kg/m2矣BMI<24kg/m2为正常；24kg/m2矣BMI<28kg/m2为超重；BMI彡28kg/m2为肥胖7。在编制问卷的过程中，为确保问卷内容的合理性与有效性，先后咨询、走访本专业的有关专家6位，经反复修改与完善，得到专家的认可后修订成稿。问卷的信度采用重测信度法，计算相关系数r值为0.81，可信度较高。教学干预前后对实验组与对照组进行两次问卷调查：（1)干预前共发放问卷120份（实验组与对照组各60份），回收有效问卷120份。（2)干预后，用同一问卷对所有调查对象进行第二次调查，以了解课程结束之后的6个月即2013年1一6月大学生的饮食与运动行为状况。共发放问卷120份，回收有效问卷120份，有效率达100%。

1.3统计学分析运用SPSS11.9统计软件为数据进行分析，所用统计方法主要为描述统计和/检验。

2结果

2.1干预前后大学生饮食行为改变情况干预前实验组与对照组健康饮食行为与非健康饮食行为报告率差异均无统计学意义（P值均>0.05)。与干预前相比，干预后实验组大学生健康饮食行为报告率均有所提高，特别是饮食有规律、经常吃早餐、吃蔬菜为250g/d、吃新鲜水果彡1个/d、吃豆类1~2次/周和喝牛奶1~2杯/d均提高比较明显，差异均有统计学意义（P值均<0.05)。干预后，两组间上述行为报告率差异均有统计学意义(P值均<0.05)。干预后，实验组大学生经常和天天食用油炸食品、方便面、可乐等汽水、甜点的大学生比例（5.0%，8.3%，21.7%，21.7%)均低于对照组（20.0%，21.7%，38.3%，35.0%)，差异均有统计学意义（P值均<0.05)。与干预前相比，干预后实验组大学生非健康饮食行为率均有所下降，特别是吃油炸食品由干预前的18.3%降到5.0%，喝可乐等汽水由干预前的38.3%降到21.7%，差异均有统计学意义（P值均<0.05)。2.2干预前后大学生减肥相关行为比较如表4所示，干预后，实验组大学生超重或肥胖的人数由干预前的36人(60.0%)降到24人（40.0%)，差异有统计学意义(x2=4.800，P<0.05)；与对照组（68.3%)相比，差异有统计学意义(/=9.701，P<0.01)。从减肥行为来看，通过运动减肥的实验组大学生，从干预前的35.0%提高到干预后的61.7%，差异有统计学意义(P<0.01)；干预后的实验组报告率（61.7%)高于对照组(40.0%)，差异有统计学意义（P<0.05)。干预后，实验组大学生运动损伤人数较干预前均稍有下降，其中，肌肉挫伤由干预前的21.7%降到干预后的10.0%，干预后的实验组与对照组相比差异有统计学意义（P<0.05)。在运动损伤的急救处理方面，实验组大学生自己应急处理的人数由干预前的23.3%提高到干预后的63.6%；找队医或校医的人数由干预前的60.0%降至干预后的23.3%，差异均有统计学意义（P值均<0.01)。干预后，实验组与对照组在上述方面的报告率差异均有统计学意义（P值均<0.05)。

3讨论

调查结果显示，干预后实验组大学生健康饮食行为较干预前有了很大的改善，特别是饮食有规律报告率从干预前的76.7%提高到93.3%，与对照组之间差异有统计学意义。与张雪莹等08的研究以及潘子儒等63的干预试验结果较为接近。说明健康教育课教学对大学生养成健康饮食行为习惯切实有效。

早餐作为一天中最重要的一餐，应占全天食物总摄入量的30%。经常不吃早餐容易发生低血糖，影响学习效率，还会增加患消化道疾病和胆结石等疾病的风险。本次干预试验结果表明，通过健康教育使大学生懂得吃早餐的重要性，经常吃早餐的报告率明显增多，高于广西、青海、北京、湖北、湖南等地大学生调查结果。

本次调查结果还显示，干预后大学生吃油炸食品、喝可乐等汽水之类的非健康饮食行为报告率明显下降，不良饮食行为得到改善。说明经过相关课程的学习，实验组大学生已意识到油炸类、汽水可乐类等垃圾食品对健康的危害。

合理饮食营养和体育锻炼是维持和促进健康的重要条件。以科学合理的饮食营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，不仅可以提高人体各器官系统的功能，增强体质，还可保持体内能量的摄排平衡，控制体重07。调查结果显示，实验组大学生通过健康教育课的学习，通过运动辅以控制高能饮食减肥的人数明显增多，高于国内同类文献报道结果。此外，依靠节食、催吐和吃减肥药（茶）等非健康减肥方法减肥的人数干预后有所减少。

根据调查结果显示，干预后，实验组大学生经常上体育课和参加课外体育锻炼的人数明显增多，整体情况明显优于对照组，特别是锻炼次数与锻炼持续时间都高于国内同类文献报道018。表明健康教育课教学对大学生运动行为的干预效果非常明显。

适度强度的运动有益于大学生身心健康。运动过度容易造成损伤，因此，运动的防护及损伤的处理极为重要。本研究结果显示，大学生运动损伤主要是—些轻度的肌肉拉伤、关节韧带扭伤和运动劳损。通过健康教育课中运动损伤的预防、损伤急救处理知识与技能的学习，干预后实验组大学生自己应急处理运动损伤的能力明显提升。所以，尽管大学生运动次数较干预前增多，但发生运动损伤的概率没有增大。

第5篇：减肥对健康的重要性范文

通过问卷调查发现65%学生误认为学习医学生物化学对医生非常重要，而对他们今后的从业及现实生活没有太大帮助，从而对医学生物化学学习兴趣很低，成为一种被动式的“机械学习”，致使医学生物化学成为护理专业课程体系当中的一门尴尬课程。

“机械学习”的教学现状分析

引起上述现象的原因，归根结底是学生们没认识到，医学生物化学的知识应用已渗透到日常生活的方方面面，并且将晦涩理论的应用以简单的生命或社会现象形式展现在我们的面前，和自己的生活息息相关。生物化学的理论和应用广泛渗透于农、林、化工、环境等多个行业，据此可以解释自然界存在的形形的生命现象。所以护理学生对医学生物化学完全可转化为与日常生活密切相连的“有意义学习”。

第6篇：减肥对健康的重要性范文

关键词：有氧运动；心理健康干预；大学生；超重和肥胖

中图分类号：G804.49文献标识码：A文章编 号：1007-3612(2011)03-0102-03

A Study of Improving the Constitutional Health Level of the Coll ege Students

by the Aerobic Exercise and the Psycholo gica l Intervention

――A Case Study of the Overweight and Obese Students

WU Xiu yun

（Sports Department of Qingdao Agriculture University, Qingdao266109,Shandong China）

Abstract: The purpose of this study is to interfere the overweight and obese col lege students by movement and mental health intervention assisting with behaviormodification, to confer the methods and the effect of their physical and mentalhealth intervention. Using the research tools such as the psychological sympto mchecklist(SCL 90) and the college physical test, throughcollecting and sorti n g the physical health test data of 422 overweight and obese college students inQingdao Agricultural University, the paper compares and analyzes the relevance b etween their psychological health and their physical condition, explores the eff ect and the mechanism generating from effect sports and psychological interventi on on the overweight and obese college students, so as to prevent the conversionof overweight to obese and interfere the obese students on aerobic exercise andmental health intervention.

Key words: aerobic exercise； psychological intervention；college studen ts； overweight and obese

近些年来，随着我国经济的快速发展和人民生活水平的提高，超重和肥胖大学生的比例 在逐年增加，我国大学生身心素质呈下降趋势，其中超重和肥胖学生占较大的比重，身体素 质的若干指标低于美国、日本同龄的学生。超重和肥胖不仅影响体型美观，也易使学生的精 神受到压抑。因为超重或肥胖大学生身体比较笨拙，运动不灵活，主观上不喜欢体育课或是 课后运动，体育成绩也较差。有些超重和肥胖学生运动技术不好，接受能力较慢，相比之下 ，思想负担重、信心不足，有的甚至从而产生自卑心理，严重者易导致恶性循环。所以心理 健康很容易遭致扭曲。了解超重和肥胖大学生的生理、身心状况，通过合理的运动及心理干 预，对提高大学生的健康有着十分重要的意义。

本文通过研究体质健康测试数据, 在进行大学生心理健康问卷调查的基础上，深人探讨 大学生肥胖程度和心理健康水平之间的内在联系。通过系统科学的有氧运动和行为矫正来研 究超重和肥胖大学生的身体和机能指标、以及身体素质变化，采取分层整群抽样的方法，运 用SCL-90自评量表对学生测试评分，分别进行实施心理健康干预模式(心理教育、心理预防 、心理训练)前后状况调查，比较学生心理测试总体水平。本研究有助于培养学生良好的生 活习惯，提高对超重和肥胖的理性认识，掌握科学的防肥减肥方法，增进身心健康。希望这 一结论能引起当代大学生和相关部门的密切关注，并早日采取有效的措施来改变大学生现有 的不良生活方式和错误的审美观念，以通过保持正常的体重来促使他们获得真正的健康和美 。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 采 取按学院、年级分层整群抽样的方法，抽取不同年级422名 超重和肥胖学生作为自愿调查对象和受试者。（BMI是现今国际上比较通用的判定人体肥胖 度的评价指标，其公式是体重(kg)/身高(m)。中国肥胖问题工作组提出的BMI判定标准为：1 8.5以下为偏瘦，18.5～23.9正常，24.0～27.9超重，28以上为肥胖［1］。目 前此标准已为国内普遍接受，本文也采用此标准为分析依据。）

2)干预前获有效问卷384份，有效应答率为91%，其中男性179人，女性205人。干预后获有效问卷391份，有效应答率为92.7%，其中男性187人，女性204人。

3)收集干预前后有效问卷学生的身体机能指标(体重、台阶指数、肺活量指数)，和身体素质 (立定跳远、坐位体前屈、握力)的变化数据。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法查阅国内外有关体育和心理期刊50余种，并详尽研究相关研究资料，为本文的研究提供 参考。

1.2.2 问卷调查法在学校心理健康教育干预实施前后了解超重与肥胖学生心理现状。运用SCL-90自评量表 ，统一培训调查员，指导测试。近年来，SCL-90量表在国内心理卫生问题调查以及临床诊断 中应用十分广泛，具有较好的信度和较高的效度［2］。学生测试，要求独立答卷， 采取5级评 分制（1分=无、2分=轻度、3分=中度、4分=偏重、5分=严重，以≥2分为阳性，≥3分为中度 以上需要帮助的心理障碍）计算总分、总均分、阳性项目数、阴性项目数、各因子分等；通 过t检验和x2检验进行干预实施前后学生心理水平比较。

1.2.3 有氧运动处方运动方案分为两个阶段，采取循序渐进和区别对待的原则制定具有针对性的运动处方，运动 心率为：(220－生理年龄)×(60％～80％)，在每次练习前、中、后即刻测10 s脉搏以控 制运动强度，运动时间为每天下午1.5～2 h。运动处方共计16周，主要运动项目为慢跑、 快走、拉伸操、有氧操、长跑、体育游戏、各种球类运动、爬山等，每阶段运动处方内容如 表1、表2。每周训练5天，周末休息或安排心理健康教育干预。

第一阶段运动处方为机体适应处方。选择不同的方式锻炼，运动强度适中，使机体逐渐 适应剧烈的运动，增强心肺适应能力。鉴于实验对象是超重和肥胖大学生群体，本阶段目标 心率定为：(220－生理年龄)×(50％～70％)。

1.2.4 心理健康教育干预在给予受试者有氧运动治疗的同时给予心理干预，在我校心理咨询中心由专业的心理咨 询师进行指导，主要以认知治疗为主，具体方法：

1) 心理预防：建立受试者心理健康档案，定期对学生的心理健康状况进行调查评价， 特别是对有心理问题的超重和肥胖学生进行积极主动的心理矫正，预防控制心理卫生问题的 发生、发展。同时，与受试者建立良好的关系，获得受试者的信任。

2) 心理教育：开展每周一次的心理知识讲座，一学期一次的大学生心理健康节活动。 系统介绍肥胖症的相关知识，纠正误解，解析肥胖者的心理特征，找出影响肥胖的心理、社 会因素，及不恰当的行为应对方式，培养学生良好的心理素质。

3)认知治疗：每周日1次，每次45～60 min。鼓励肥胖者表达抑郁或焦虑情绪，认真听 取受试者对肥胖的认识及观念的转变情况，在沟通过程中及时发现受试者的不合理信念，改 变受试者对肥胖的错误认知评价。对超重和肥胖学生群体进行健康人格培养、情绪调适，建 立和谐人际关系，树立自尊、自强、自主、自立的主体意识的引导。

4)放松训练：安排在有氧运动之后，每天一次，每周五次，每次15～20 min,并根据受 试者的具体情况制定每周放松训练计划。尽量选择安静环境下进行，配合节奏舒缓的轻音乐 ，同时进行言语指导进行放松训练。

同时，要指导受试者对每次治疗进行归纳总结，并做好相关记录。

1.2.5 数理统计分析 将原始数据录入计算机，计量资 料以(x±s)表示,运用SPSS10.0软件和方差分析进行处理。

2 结果与分析

经过16周的运动与心理健康教育干预后，主要实验结果如下：

2.1 干预前后超重和肥胖大学生的身体机能和素质指标变化干预前，反映其身体机能与素质状况的各个指标发展不均衡，有些指标整体偏低。干预 后，超重和肥胖学生的体重呈现非常显著性降低趋势（P

2.2 两组SCL-90各因子和总均分干预前后自身比较结果

3.2.1 实施干预前学生SCL-90测评总体水平本次调查因子分≥3的有94人，检出率24.5%，实施干预后因子分≥3的有51人，检出率为13 %。

3.2.2 心理健康教育干预实施前后学生心理测试比较

为了考察超重和肥胖大学生心理健康状况改善情况，将干预前后的SCL-90各因子和总均 分分别进行自身比较，结果显示干预后心理总体水平较前提高，各因子分均值大多低于心理 健康教育干预实施前，强迫、人际关系、抑郁因子及总均分较干预前有显著性差异(P

2.3 超重与肥胖大学生机能和素质指标与其心理健康水平间的灰色关联分析影响大学生心理健康发展的因素是多方面的［3］。把超重和肥胖大学生的机能和素 质指 标与其心理健康水平进行灰色分析，我们发现超重和肥胖大学生的机能和素质指标与其心理 健康水平之间具有一定程度的同步变化趋势，灰色关联分析表明，超重和肥胖大学生的机能 和素质指标影响着他们的身心健康水平，其影响程度大小依次为体重、肺活量指数、立定跳 远成绩、台阶试验分数、坐位体前屈和握力。但是，超重和肥胖大学生心理健康水平与其机 能和素质指标之间的同步变化趋势是针对特殊大学生群体而言的，具体到不同的个体，这种 关联程度是否同样存在则需要进一步研究。同时，不同机能和素质指标的学生也存在不同程 度的心理障碍［4］。

3 讨 论

超重和肥胖已成为发达国家和发展中国家面临的最严重的公共健康问题，高校中超重和 肥胖的大学生越来越多，肥胖是长期正平衡的结果［5］。目前，肥胖病产生的病理 机制尚不 清楚，多数人认为肥胖病是多因素综合作用的结果。大量的研究表明，有氧运动对超重和肥 胖者有着积极的治疗作用，而心理因素对肥胖病的形成和治疗有一定的干预影响。肥胖症的 认知疗法认为，个人的认知方式影响其情绪和行为，通过改变肥胖者对肥胖不恰当的认知模 式，对不良的进食和运动方式进行矫正，可以加强减肥的效果。

1)有氧运动处方的设计内容形式要实用、合理，采用循序渐进的原则。肥胖大学生的 各方面运动能力存在不同程度的障碍，对各运动项目技术的掌握程度参差不齐，因此运动处 方的设计以基本的跑、跳、投项目为主，技术性强的球类项目为辅。同时创编一些经济实用 的手段和内容，添加许多受欢迎的游戏性内容。这样不仅提高了他们各方面的运动技能，而 且减肥效果较佳。

2)有氧运动处方实施过程中要及时调整运动处方的内容。运动处方的效果如何要通过 实验的实施和反馈才能体现出来。运动处方的实施过程中,要根据受试者的积极性、负荷量 调整运动处方内容。

3)运动处方的设计要注意全面性。从整体内容来看，本研究运动处方上肢力量的练习 比例相对较少，致使握力无显著性变化。如果适当增加上肢力量练习，效果可能会显著一些 。下肢力量虽然练习较多，可立定跳远的成绩变化不显著，说明练习的强度和负荷明显不够 。

4)对肥胖个体而言,肥胖病还会对个体的心理活动形成一定的影响。减肥者的心理情绪的稳 定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。所以，在减肥过程中的心理健康教育具有非常重要 的意义。

在心理健康教育辅导过程中,通过与受试者的交流,引导他们对肥胖病有正确的认识。在 这一过程中我们可以详细地了解其减肥计划的实施情况和行为改变后所得到的结果，在多次 心理辅导中不断地灌输合理膳食的理念和体育活动及锻炼的重要性，不断修正减肥计划并督 促其自觉完成。从实验结果可以看出，受试者在加入心理辅导后自信心大为提高。同时也可 以看出，受试者在心理辅导的作用下通过有氧运动减肥的效果更加显著。

4 结论与建议

4.1 结论对超重和肥胖大学生的干预过程中，有氧运动与心理健康教育并重，不仅提高了他们对 科学减肥的认知和坚持正确减肥计划的能力，而且改善了他们在减肥过程中不良的心理情绪 ，坚定了他们减肥的信念，养成了良好的运动习惯。本实验采用的有氧运动疗法，可行性强 、治疗过程简单，效果明显，肥胖大学生易于接受；同时对肥胖大学生的治疗过程进行心理 健康辅导和监督，使他们有意识的自觉执行方案，增强其生活热情，值得推广。

4.2 建议 1)有氧运动减肥的强度一般控制在最大吸氧量的70%以下，运动时间每次不得少于40 min， 运动次数可每日一次，若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病,也可隔日运动。运动减肥 一定要持之以恒，只有坚持运动约三个月后才能达到较为理想的效果。

2)重视通过保持正常体重来保证身心健康的作用，对于超重和肥胖大学生，建议应 首先了解和掌握相关的知识，并密切注意自身的体重和相对体脂的变化，通过膳食营养、体 育运动和行为调整等措施来减肥，并获得真正的健康和美。

3)学校应重视学生的身心健康教育工作，建立和谐的心理知识教育系统，搭建身心 良性互动平台，全方位地开展大学生心理健康教育。通过讲座、咨询、宣传等多种形式的健 康教育工作，提高大学生（特别是超重和肥胖大学生）对体重与体质健康间相关关系的认识 ，提高他们的自我保健意识，以形成科学、文明、卫生的生活方式，树立正确的健康观、审 美观和价值观［6］。

参考文献：

［1］季成叶.中国学生超重肥胖BMI筛查标准的应用［J］.中国学校卫生,2004,25 (l):125-128.

［2］毕秀淑,彭延春.体育锻炼对大学生心理健康的影响［J］.中国体育科技,2003,39(3): 30-31.

［3］葛吉生,高全.大学生心理健康与身体家质的关系及应对策略［J］.北京体育大学学报 ,2004,27(11):1485-1487.

［4］孙立海.大学生心理健康水平与其体质状况的相关性研究［J］.中国体育科技,2007,4 3(5):80-82.

第7篇：减肥对健康的重要性范文

我们的身体不是一个取之不尽、用之不竭的能量仓库，如果你想拥有健康的身体，平常就要注意保护，可即使你是个聪明的女人，或许也忽略了骨健康的重要性。当年轻的你在享受爱情、追逐美丽与成功的时候，知不知道自己的骨头可能正在伤心地哭泣？据美国阿肯色大学的一项最新研究表明，有15％的青春女性出现了持续且显著的骨密度降低，也就是说，虽然你还青春靓丽但骨骼已经有变得脆弱无力的危险了。

典型病例1：都是减肥惹的祸

米莉是那种一吃就长肉的人，又不爱运动，为了能拥有自己希望的魔鬼身材，因此一直采取着节食减肥。有时候一天也就是吃点水果，根本就不怎么吃饭。别说，效果还真不错，但最近一段时间总觉得身体乏乏的，逛街时多走几步就觉得腰酸背痛！在单位体检时，竟然发现轻微的骨质疏松症，让她感到相当惊讶。

专家提醒：大多年轻女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外，她们不知道这样做在减去脂肪的同时骨骼也受损害了。

盲目节食很可能造成身体营养不良，其中钙丢失是一个大问题。本来我们每天摄取所需要的800毫克钙并不困难，如每天喝约300毫升牛奶、吃300～500克蔬菜便能满足身体需求，可许多女孩却因为过度节食而使机体长期处于饥饿状态，造成骨骼中的钙大量流失又缺乏补充，使骨质始终处在骨密度偏低的状态。

拯救行动――减肥不减钙：采取合理的方式，以科学节食法配合运动，同时用牛奶及钙片补充钙质为佳。体重减轻会失去对骨骼的压力，而这种压力是保持骨质密度的条件之一。运动则可以达到给骨骼适当压力的效果，而且选择力量型的训练更有效。

典型病例2：不和阳光玩游戏

作为一个既爱漂亮又懂得护肤之道的女孩，阳光让文燕又爱又恨。小时候不懂，常在太阳底下玩，后来文燕才知道阳光是皮肤变黑变老的罪魁祸首，于是她开始严格执行防晒计划：房间的窗帘在夏天始终是拉上的，一年四季出门前搽防晒霜是必修功课，遮阳伞更是随身携带……不过，最根本的解决方法是减少在户外的时间，避免阳光照射！她现在的皮肤比以前白了很多，不过也常有朋友说文燕没以前健康了，一般跑跑跳跳的动作都应付不下来。

专家提醒：你知道吗？在日照不足的国家，骨质疏松的发病率也较高！

为什么？因为钙的吸收必须有一个元素参与，那就是维生素D。维生素D最主要的来源是接受阳光的照射，然后经皮下一种胆固醇代谢转变成活性维生素D，其作用是促进肠道对食物中钙的吸收。

研究发现，在骨质疏松人群中，有相当一部分人是因为不喜欢户外活动或者受天气条件影响造成户外活动较少，特别是年轻女性为了防晒而减少户外活动，导致整日不见阳光而使体内活性维生素D的水平比较低，直接导致钙的吸收率下降。

拯救行动――尝试拥抱阳光：在搽防晒霜的前提下，不妨在阳光柔和的时段适量参加户外活动。如果晒太阳机会少，就要考虑补充一些鱼肝油。

开一张提高骨密度的处方

每天都要动起来

运动可以减缓骨质流失的速度，如慢跑、跳绳、有氧步行，特别是力量型的锻炼都会让骨骼受益，如双脚离地向前跳跃、落地时双膝弯曲。整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。最重要的是：无论选择哪一种方式，都要坚持不懈地进行下去。

做个勤快美人

为了健康你应该多做做家中清洁地板之类的工作。科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间与园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止钙流失，预防骨质疏松。

多吃色拉大餐

爱吃蔬菜色拉的女子发生骨折的风险较低，这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体可用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。因此，我们应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括胡萝卜、西红柿、菠菜和生菜等。另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素还有益于骨骼健壮，真是一举两得。

重新留意药物

有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失，这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物，治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。如果患有慢性疾病需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！需主动向医生提出，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。

特别处方：哪些食物能补骨头

・鲜奶。很多研究显示钙质和乳酸结合成乳酸钙时，比较容易被人体吸收。牛奶里就含许多乳酸钙，因此牛奶是最好的钙质来源。为了使身体钙质不致匮乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脱脂牛奶，喝牛奶拉肚子的人可以喝优酸乳，一样能补充钙质。

・豆腐。以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨质中的钙质不容易降低。原因除了豆腐含有钙质外，还含有一种叫类黄酮的物质，可帮助钙质的吸收和利用。

第8篇：减肥对健康的重要性范文

因此最好的方法自然就是不熬夜。不过，工作的压力、学业的压力、难得的享乐等等都会让很多人选择熬夜，既然熬夜在所难免，那么该如何减少熬夜及与之相关的不良后果？

很多人在熬夜工作、外出熬夜时都喜欢点烤肉、麻辣小龙虾、烤田螺、麻辣牛肉这类食物，夜宵时爱点高热量、脂肪多、味道浓郁的外卖显然也是一个共识。

只可惜像这些烧烤食品常常含有大量致癌物，加工肉中的饱和脂肪酸、盐也会对健康不利，更何况肉的新鲜程度难以保证，稍不留意还会吃得过量，从而增加腰上的赘肉，最后又得大动干戈地去减肥。

到底熬夜的时候吃什么呢？我的建议是：

晚餐吃的质量高一些，食物多样，同时务必保证蛋白质的摄入，从而避免半夜饿极了之后意志力下降，出现暴饮暴食。

九点钟左右吃一些健康的零食。夜宵整体的原则应是低热量、少脂肪、容易消化的各种食物，像牛奶、豆浆、粥、热汤面、米糊类都是非常不错的食物，虽然“不解馋”，但至少相比于烧烤对人身体的负担小很多。大量饮水，勤上厕所，每隔一小时活动一下身体。如果是长期熬夜，还应注意保证维生素A、维生素D的摄入，多吃深色蔬菜，还可以服用一些B族维生素、维生素D的补充剂。

那么熬夜之后，如果早上必须强打精神去上班的话，又该怎么办呢？

1.补觉。就算没时间好好休息，用10分钟、20分钟打个盹也是很好的。

2.洗个澡。热水澡有助于放松全身的肌肉，清除身上汗渍的同时随着水分的蒸发也确实可以让人感到清爽。

第9篇：减肥对健康的重要性范文

[论文关键词]社会性别教育；健康观念；两性关系

一、研究目的

世界卫生组织(who)给健康的定义是：健康不仅指没有疾病或不虚弱，而且还指要有健全的身体、精神和社会适应性方面的完好状态。它从生物学、心理学和社会学等方面对健康进行了诠释。目前很多大学生对健康标准的认识模糊，对健康特别是女性健康没有自己正确的认识，健康的标准一直在“苗条”与“丰满”之间游荡。女性为了苗条的标准而减肥，为了三围的丰满，甚至接受一些危害生命的手术。为此我们开设了女性＼社会性别学，为了让学生树立正确的健康观念，我们在上课的过程中着重讲述了社会性别与健康的内容。

目前尚未检索到社会性别教育对大学生健康观念的影响研究的文章。为此，笔者探讨了社会性别教育对大学生健康观念的影响，以为社会性别教育教学提供借鉴。

二、研究方法

本研究采用定量研究与定性研究相结合的研究方法，运用文献研究法、问卷调查法和个案访谈法，以社会性别理论为视角，在山东省开设社会性别教育的高等院校中对大学生进行问卷调查和深度访谈，研究其接受社会性别教育前后观念和行为的变化，探讨社会性别教育对大学生健康观念的影响。采用文献法，搜集相关理论研究和数据资料，用以描述当代大学生成长的社会文化背景，以便理解和解释他们的观念和行为。采用问卷调查法，在山东省开设社会性别教育相关课程的高校大学生中进行调查，获取大学生接受社会性别教育前后的健康观念变化情况。2008年3月我们用分阶段随机抽样确定问卷调查对象的方法，先后在中华女子学院山东分院和山东经济学院发放问卷362份，问卷回收率100％。采用个案访谈法，选取在社会性别教育课程教学过程中变化明显的同学作为访谈对象，着重了解他们接受教育前后健康意识和行为的具体转变，并了解这种转变对他们成长的意义。

三、研究结果分析

我们在问卷中设置了以下与健康相关的题目，分别是对女性健康重要性的认识：“爱美是女性的天性，女性为了美容去整容的行为是可以理解的”和“某教授提议应将处女膜完整性的检查纳入婚前检查的范围，认为这是反对不严谨的性生活净化社会风气的最后一道屏障”。对女性生殖健康的科学认识：“妇科病是难言之隐”和“女性为了保持‘女性美’拒绝接受医生切割患病乳房的建议是合情合理的”。对两性关系的看法：“两性关系中，女性不应该主动”；“避孕措施(如绝育手术)本应由女方承担”和“未婚男性，女朋友多了是本事；未婚女性，男朋友多了是不正派”。调查结果如表1所示。

(一)对健康重要性认识的变化

是身体重要还是面子重要，一直是被媒体炒作的热点。在铺天盖地的“只有挺得起胸，才能拾得起头”、“美的脸蛋比高的学历还要值钱”这样的宣传面前，女性对自己健康的重要性的认识肯定会有很多的误区。从我们的表中可以很清楚地看出上过课的学生对健康的重要性的认识有了非常明显的变化。对“爱美是女性的天性，女性为了美容去整容的行为是可以理解的”，没有上过课的学生赞同这句话的比例为63．4％，但是上过课的学生不赞同这句话的高达46％，比没有上过课的学生高10个百分点。对处女膜重要性的认识，上过课与没上过课的学生有显著性差异(p<0．05)。

个案m(女)：学习女性学、社会性别学之前，我认为佳人就是漂亮的脸蛋，苗条的身材。学习女性学＼社会性别学以后，我真切地感觉到女性为了改变自己的体形去美容等是不自信的一种表现。我不是反对追求美，而是觉得在追求美的时候，应该有自己的标准，不能仅仅以三围等为标准。女人总会长皱纹的，身材总是会变形的，那个时候你会感到心灵、性格和风采带给你的另一种美。不应该盲目地追风，而应该不断地充电，用能力，用风采来塑造自己。我们不能为了外在美，牺牲内在健康。

(二)对女性生殖健康认识的变化

女性生殖系统是女性特有的不同于男性的生理特征，但是一直以来我们对于女性生殖系统的认识少得可怜，甚至有人认为女性的阴道是肮脏的，得了妇科炎症就像做了有损良心的事情一样见不得人。很多女性可以容忍男性分泌的汗液的味道，但是却受不了女性阴道分泌物的正常味道。为了保持所谓的女性美，有的女性得了乳腺癌，健康受到了危害，可是还是拒绝切除患病乳房。调查中，对于“妇科病是难言之隐”，上过课的学生赞同这句话的比没有上过课的学生低25个百分点。说明社会性别教育对学生树立正确的健康观念有至关重要的作用。对“乳腺癌患者为了保持‘女性美’，拒绝接受医生切除患病乳房的建议是合情合理的”，上过课的学生赞同这句话的比例比没有上课的低7．8个百分点。而这两句话统计的卡方概率p值分别为0．000和0．021，均小于0．05，证明了社会性别教育对大学生树立正确的健康观念产生了显著影响。

个案p(女)：女性学＼社会性别学对我健康观念方面的影响特别大，健康不仅要身体健康，还要心灵健康。如果把妇科病看成难言之隐，那只能证明自己心理不健康。有了病要积极治疗。我的例假一直不正常，原来在没有接触女性学、社会性别学的时候，从来不去医院，只是在家里吃药，但上过课就不一样了，我现在可以很大方地去看医生，把自己的症状直接告诉医生。这真的应该感谢女性学＼社会性别学。

 　(三)对两性关系认识的变化

健康的两性关系是身心健康很重要的一个方面，一直以来我们受男主外女主内思想的影响，认为性是男人的事情，一个主动追求性幸福的女人是放荡的女人，所以在性关系中，男女还存在严重的不平等。有人还片面地认为生育是女人一个人的事情，生男生女是由女人决定的；节育更是女人应该承担的责任，认为节育很损伤身体，应该由女人来承担。

人们一般认为传统的两性关系应该是男主女从，男性可以有很多的或者是很多的女友，而女性则不能。调查中发现：对“两性关系中，女性不应该主动”赞同的比率上过课的学生比没有上课的学生低近7个百分点。对“避孕措施(如绝育手术)本应由女方承担”这句话，上过课的学生赞同的比率比没有上课的学生低近2个百分点。对“未婚男性，女朋友多了是本事，未婚女性，男朋友多了是不正派”，上过课的学生赞同的比率比没有上课的学生低7．4个百分点。而这三句话统计的卡方概率p值分别为0．03、0．0327和0．047，都小于0．05，这证明社会性别教育对大学生树立正确的两性关系有显著的影响，对大学生树立正确的健康观念有至关重要的作用。

个案l(男)：我从小就很内向，原来在学校的时候很受学生歧视，因为自己经常脸红，喜欢一些安静的游戏，不喜欢一些剧烈的运动，所以一直就受到很多男生的欺负，大家都称呼我“女孩儿”，我为此很自卑。学了女性学＼社会性别学以后，我不再自卑了，而且有了女朋友。我的理想的婚恋模式是男主内，女主外。

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