白领健康瘦身多做人鱼操 推荐一周减肥计划

刚刚在《中国梦之声》成功夺下冠军宝座的李祥祥和季军艾菲，于近日现身倡导时尚健康生活的《健康相对论》讨论瘦身话题。作为近期娱乐圈的焦点人物，艾菲、李祥祥的人气一路飙升，而初入娱乐圈，最近一段时间各档娱乐节目邀约不断，工作行程颇为紧张，随之而来的是不规律的生活导致体重增加。两人在《健康相对论》大谈如何甩掉哪些恼人的脂肪，更是现场大跳“人鱼操”。

娱乐圈的禁忌食品 李祥祥力証可乐无罪

娱乐圈内最不缺的就是帅哥美女，他们都拥有着令世人羡慕的完美身形。但是“吃得苦中苦，方为人上人”，为了减掉身上的肉，明星们可谓下足狠招，堪比神农尝百草。杜汶泽前几日微博晒出减肥成果，全身无赘肉，肌肉结实，大秀性感人鱼线。昔日的肥仔形象消失不见，网友纷纷惊唿“连杜汶泽都成为型男了，你还有什么理由不减肥”﹔赵薇也在微博中晒出狂喝柠檬水刮油减肥法。

可是总有些食品是绝对不会出现在减肥食谱中的，比如可乐。如果当着女明星们的面大口喝可乐，必然会遭到他们羡慕嫉妒恨的眼神。然而这一点在身材纤细的李祥祥身上却始终未被应验，在录制《健康相对论》的录制现场，李祥祥表示自己经常喝可乐，却并没有影响体重变化。据称，他在梦之声比赛结束后压力瞬间消失，放鬆的生活也让体重随之暴涨，前一段时间，他选择了加大运动量作为减肥方法，每次运动后还会喝瓶可乐来解解乏，而且体重并没有因为常喝可乐而增加。而现场健康专家更是在选择题中排除了可乐必然会引起发胖的选项，看来长期以来可乐一直都是被减肥界冤枉了。

李祥祥艾菲互做“人鱼”运动 倡导白领健康瘦身

作为舞台女王和全能偶像，艾菲、李祥祥曾是场上对手，私下却已经是一对亲密好友。曾经在梦之声巡演上客串扮演情侣的他们早已默契十足。在《健康相对论》现场，健身教练为大家带来锻炼健美人鱼线的健身体操，李祥祥更是主动邀请艾菲手把手做起示范，亲密程度引来现场观众纷纷侧目。

不过曾经有过发胖危机的艾菲，有着健康线条和力量感的女教练一经出场便赢得艾菲羡慕嫉妒恨，接下来更将注意力集中在健身教练教授的“人鱼操”上。现场体验过后，艾菲也表示，这段动作非常适合白领来完成，容易掌握、不用出门在家中随时可以完成，而看上去并不激烈的动作却能很好的练习到女生腹部周围的肌肉，长期坚持拥有人鱼线就近在眼前了，相对于日常工作节奏快速而又倡导时尚健康的都市白领，这套动作比出门去健身房省时，又比节食瘦身健康，堪称性价比最高的健身项目。

白领一族减肥计划规划：

       下面为每天忙于工作的白领制订一周健康轻松的减肥计划，让别人的闲言见鬼去吧！

　　步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　两招瘦臀小动作

　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

　　步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

　　温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

        跳跳芭蕾就瘦腿

 　　动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　肚皮舞减掉小肚腩

　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

　　动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

以上是白领们运动规划，不要总是忙于工作，只要有点空闲时间还是可以用来减肥的。把时间规划好，工作会做好，减肥瘦身也会成功！

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