杜海涛减肥怎么减的

核心提示：杜海涛在短时间内通过饮食、运动等方法成功地减肥，主要是因为杜海涛改变了以往不合理的饮食习惯，并且积极进行体育锻炼。如果想要快速减肥，也应遵循科学的方法，在医生指导下制定合适的减肥计划。

杜海涛在短时间内通过饮食、运动等方法成功地减肥，主要是因为杜海涛改变了以往不合理的饮食习惯，并且积极进行体育锻炼。如果想要快速减肥，也应遵循科学的方法，在医生指导下制定合适的减肥计划。

一、改变不良生活习惯

1.调整饮食：杜海涛以前经常暴饮暴食，吃完饭后不爱活动，导致体重增加明显。经过一段时间的努力，杜海涛已经改掉了这种坏习惯，吃饭时会适当减少食物摄入量，每顿饭保持7-8分饱即可，并且不再吃高热量的食物，如肥肉、炸鸡等油炸食品和蛋糕、奶茶等甜品。另外，杜海涛还会多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素及膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助排便，避免由于宿便堆积而影响身材。

2.坚持运动：每天晚饭过后，杜海涛都会到健身房进行有氧运动，比如慢跑、游泳等，消耗体内多余的脂肪，以达到快速减肥的效果。此外，平时杜海涛也会抽出一定的时间做仰卧起坐、俯卧撑或者转呼啦圈等运动，帮助塑造完美体型。

二、其他方法

若想快速减肥，还可在医生建议下使用奥美拉唑肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等药物治疗胃炎、十二指肠溃疡等疾病，以免因长期进食障碍而导致营养不良或引发新的疾病。

通常情况下，人体正常的标准体脂率男性为不超过身体质量的13%，女性为不超过身体质量的25%。因此，建议将体脂控制在此范围内，维持健康的机体状态。一般可以通过计算标准体脂率来判断是否需要减肥，即理想体脂率(身高(cm)-105)±正常范围值。当超过此数值，则属于超重或肥胖范畴，此时可以参照上述方法进行处理。

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