适当的多喝水是不是有助于减肥

今天的主题是 —— 喝水！

水，之所以被称为“生命源泉”，是因为它参与到了我们生命的每分每秒，人体内各种新陈代谢都必须依靠水才能完成。

在人体内，水分占体重的65%左右。我们一旦失去体内水分的10%，生理功能就会发生紊乱；如果失去体内水分的20%，会引发死亡。

很多人在感到口渴时才会想到喝水，但是口渴是身体发出的信号，这个时候表明你的身体已经处于缺水状态了！

如果身体经常处于缺水状态，就会导致新陈代谢变缓慢，从而影响脂肪的燃烧。

试想：你每天为自己精心准备美美的营养餐，每天辛苦锻炼1个小时，结果却因为不会喝水而降低了减肥效率，是不是亏大了呢？

不会喝水，努力白费。

今天就来说说，喝水对于减肥的好处。

NO.01 喝水有助于减肥

多喝水对减肥主要有以下4点好处：

1.有助于提升基础代谢

可以理解为：水是脂肪代谢的助燃剂。

美国1989年第10版RDAs提出：

成人每消耗4.184KJ能量，水需要量为1mL，考虑到发生水中毒的危险性极小，以及由于体力活动、出汗及溶质负荷等的变化，水需要量常增至1.5mL/4.184KJ。

体内水分充足，才能让脂肪的分解正常进行，水分不足会影响脂肪的分解速度。

喝水还会间接促进脂肪酶的合成。

2.协调营养素在体内的运送和排出代谢产物

比如尿酮，足量的水可以将尿酮排出体外，如果排出受阻，在血液中堆积太多可能会发生酸中毒。

水分不足会影响代谢废物排出。

3.增加饱腹感

减脂期间很容易饿，比平常馋，喝水可以占有胃部一定的空间，提高饱腹感，从而减少食物的摄入量，避免多余能量摄入，利于减肥的顺利进行。

也防止把口渴当成饿。

4.缓解减肥期间的便秘现象

减肥期间饮食结构（食物种类、量等）进行了调整，肠道环境和以前不一样了，很可能会打乱排便规律。

出现便秘是不利于减肥的，多喝水能让肠道保持润滑，缓解便秘现象。

NO.02 一天喝水安排

接下来说说，每天该如何合理安排喝水？

1.首先晨起空腹时应该喝一杯水

早晨的第1杯水非常重要，在睡觉时虽然我们的身体是处于睡眠状态，但是每一个呼吸、细胞代谢都需要水的参与。

而且随着水分的消耗，血液也会变得粘稠，所以早上起来时需要一杯水补充我们夜间缺失的水分和稀释血液，一般在200~300毫升即可，相当于一盒牛奶的量。

那么这时候就有小伙伴疑惑？

有人说晨起喝一杯蜂蜜水好，有人说晨起一杯淡盐水好，还有人说最好是温白开水……

到底该如何选择？

对于便秘的人群来说，早上起来可以喝一杯淡盐水，但高血压人群不建议哦。

蜂蜜水可以根据自己的喜好适量选择，但糖分较多，因此减肥期间不建议喝。

晨起时的第1杯水还是先喝一杯温白开水合适，可以自行选择水的温度，别太烫即可。

2.饮水时应注意少量多次

不要一次性喝大量的水，同时也不要喝太快太急，每次200毫升左右，大概一杯。

如果不确定的话，可以买一个200毫升的杯子，每次喝一杯水就可以了。

体内水分达到平衡时，可以保证进餐时消化液的充分分泌，帮助消化。

如果一次性大量饮水的话，会加重胃肠负担，使肠胃液稀释，既降低胃酸的杀菌作用，还会妨碍对食物的消化。

3.减脂期间最好是喝纯水分的水

很多人不喜欢喝白开水，以致感到口渴时才会想起喝水，那么可以用水泡一些茶叶或者花茶来代替。

比如绿茶，红茶，菊花茶，大麦茶，枸杞茶，玫瑰花茶，柠檬水等。

当然，减脂期的伙伴们可以选择新鲜柠檬、花茶泡水喝哦，尽量淡一些，也注意控制量，别喝多了。

如果没有特殊的必要，尽量不要饮用浓茶。

浓茶有提神作用，白天喝太多会导致晚上失眠，大量浓茶还会刺激胃肠道，对于有胃肠道疾病的人应严格禁用喝浓茶。

同时每日水分的补充也不能用饮料代替。

饮料中含有大量的糖，长期喝饮料会导致糖摄入过多，不但不能起到补水作用，反而可能还会带来其他的一些问题。

就算100%的纯果汁也应该限量，每天果糖的摄入量最好不要超过50克。

4.一天饮水量建议

一般来说，健康成人每天需要水2500mL左右。

人体内的水，主要有三个来源：

1. 饮水约占50%；

2. 食物中含的水为40%左右；

3. 体内代谢产生的水占10%左右。

《中国居民膳食指南2016版》建议：

除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯。

如果你不知道这个量是多少的话，可以用有定量的杯子作为对比参照。

比如咱们3021的杯子，倒满大约500ml。

经常运动或者体力劳动者，饮水量要相应提高。

5.不要等到口渴才喝水

不要等到口渴时才想着去喝水，严格意义来说，喝水并没有具体时间规定，但是可以给自己养成一个良好的喝水习惯。

比如可以给自己制定一个饮水的时间表，比如7:00、9:00、11:30、13:00 、15:30、17:30、19:30、21:00喝一杯水。

运动时体内水分丢失加快，所以运动后应及时补充水分。

最后:

除了对减肥有利，喝水还有很多好处：

1. 水对关节、器官组织和肌肉起到缓冲润滑的保护作用。

2. 水能滋润皮肤，皮肤缺水就会变得干燥，没有弹性显得面容衰老。

3. 水能调节体温，高温时人体就会出汗，随着水分蒸发可有助于维持体温恒定。

4. 水分能稀释和弱化体内的自由基，从而起到抗衰老作用。

总之，养成良好的喝水习惯有利于身体健康，冬季干燥更应及时补水哦。

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