瑜伽经典五式瘦腰动作 让你不瘦都很难.doc

瑜伽经典五式瘦腰动作 让你不瘦都很难 　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 　　　第一式：新月变式--滋养侧腰部 　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 4种瑜伽动作 秒杀你的脂肪让你苗条 ????简要内容：恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下 　　如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了，下面，我们有请纽约Strala瑜伽会所的Tara Stiles，将你的身体变成一个燃烧脂肪的机器。 4种瑜伽动作 秒杀你的脂肪让你苗条 　　每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。 斜向下开腿式 　　1. 斜向下开腿式 　　伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地（图a）。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地（图b)。 半弓式 　　2. 半弓式 　　恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。 屈膝向前式 　　3. 屈膝向前式 　　恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。 战斗式 　　4. 战斗式 　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。 消除便秘的瑜伽动作 拔瓦斯式 　　1、平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。 　　2、吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。 　　 3、还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。 　　保健焦点：消除胀气，预防便秘，提升消化能力。 　　能量补充：整肠提升，清爽加分。 　　生活心灵：健胃整肠，清爽干净。 　　 简单两招 纤腰又细腿立现窈窕身形 2010年05月06日15:09 战士三式　　　　 骆驼式　　 瑜伽瘦腿(一) 瑜伽 健身 2007-04-30 14:38:38 阅读119 评论0 字号：大中小 ? o 评分 0 瑜伽瘦腿 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。　收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。　　半躺，双腿上举，可前后交叉运动。　　坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。　收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。　　? ???注意事项：　??　1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。　??　3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 o 评分 0 俯身诱惑姿态修炼玉腿 俯身瑜伽　　每天坚持练习能够消除双腿疲劳，血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解，让你精力充沛地去做每一件事。　　 第一式：半月式 　　第一式：半月式　　做法：　　1.站立，双脚并拢。　　2.呼气，上身向下，右手接触右脚前侧地面，随之左腿向后抬起至最高点。保持2次呼吸。　　3.吸气，左臂向上伸展，保持2次呼吸。　　4.呼气还原。相反一侧做同样动作。　　　　　 o 评分 0 第二式：新月式　　做法：　　1.跪位，双手向前接触地面，左脚踩在两手之间，右腿向后充分伸展。　　2.吸气，双臂从两侧抬起，在最高点上合掌。保持4次呼吸。　　3.呼气还原。相反一侧做同样动作。 第三式：坐角式　　做法：

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