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瘦腰丰胸的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 03:12

瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用。以下是瘦腰丰胸的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腰丰胸的瑜伽动作推荐一

1、双手在肩膀正下方触地，趴姿深呼吸预备。

2、缓缓吐气，双手将上身撑起，注意肩膀不可耸起，不须刻意折腰椎，停5到8个深呼吸，再重复动作1至2约5到8次。

3、采高跪姿，脚板正面平贴地面，深呼吸预备，肩膀不耸起。注意如果是初学者或柔软度较不佳，可以脚尖点地，减少动作难度。

瘦腰丰胸的瑜伽动作

4、上身往后仰，深呼吸感觉胸腹部肌肉延伸拉长，双手缓缓往后扶脚跟维持平衡，注意脊椎维持自然曲线即可，勿刻意凹折，停5到8个深呼吸，再重复动作1至2约5到8次。

瘦腰丰胸的瑜伽动作推荐二

1、将肩带穿过手臂，上身向前弯曲45度，让乳房自然落在罩杯内，再扣上背扣。

2、用手将乳房托住，放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定内衣位置。并且将胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，并且移正杯位，让胸部线条更加集中。

3、调整肩带长度。肩带的长度以可以放入一个手指为佳。

4、调整背部的横带，使横带和罩杯底部成一个水平，背部横带不要拉得过高。

瘦腰丰胸的瑜伽动作推荐三

1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

2、吸气，同时举起双手。

3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

瘦腰丰胸的瑜伽动作推荐四

1 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

2 从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

3 在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

4 若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。